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『簡體書』洪缨孕瑜伽

書城自編碼： 3156570
分類：簡體書→大陸圖書→孕產/胎教→孕产妇健康
作者： 洪缨
國際書號(ISBN)： 9787553784519
出版社： 江苏科学技术出版社
出版日期： 2018-04-01


書度/開本： 16开

售價：HK$ 56.5

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編輯推薦：
洪缨老师从事孕产瑜伽实践20年，积累了近万个孕期瑜伽训练的个案经验。
洪缨孕瑜伽的练习者顺产率高达83%。显著的训练效果被《钱江晚报》、《上海壹周》、《每日商报》及浙江卫视《辣妈驾到》等媒体关注并多次报道。
全书从孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段入手，设计可以在家练习的瑜伽训练方案。更是特别添加了准爸爸按摩和准爸爸与孕妈一起练习的章节。
洪缨老师根据中国妈妈的体质和实际需求，制定有针对性的安全有效的课程。
內容簡介：
源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。
洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。
照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。
關於作者：
洪缨老师曾接受美国顶尖普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的专业培训，拥有美国Balanced Body Mat Pilates国际普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right
Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMA国际注册FFP教练认证。多次出访台湾、香港、泰国、日本等地出席各类专业交流活动。目前在全国二十多个省市开展的洪缨孕产线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前国内最有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。
目錄：
Chapter1孕妈咪训练之前的入门知识
孕期身体变化特点和分期016
孕期为什么要做训练016
孕产训练时的注意事项017
既保证营养又控制体重的高顺产率管理018
谁不适合进行孕产训练019
孕产训练的常用辅助小器材020

Chapter2在家进行孕期训练
练习前的准备工作024
练习的频率027
选择什么时候练习027
每次练习的时间长短028
在家练习的安全注意事项028

Chapter3孕期完美训练
孕早期的训练（0～12周）
孕早期出现的主要症状032
1.月经停止032
2.恶心和呕吐032
3.嗜睡和疲乏无力033
4.尿频和便秘033
5.乳房变化033
孕早期的训练动作精解034
安抚情绪的最佳良方
呼吸和冥想（BreathingandMeditation）035
减轻孕吐，放松身心
孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035
防阴道松弛的必备秘方
骨盆底肌练习（PelvicFloor）036
正确姿态使孕期更轻松
姿态调整背壁站立
（StandingagainsttheWallforPosture）037
解决腰酸就是这么简单
骨盆倾斜（PelvicTilt）039
腰背肌肉紧张？一起来放轻松
尾巴画圈（TailCircle）040
脊柱稳定，身体更好
脊柱旋转（SpineTwist）042
缓解孕吐不是梦
直立扭转（TwistinStanding）043
平衡能力好才是真的好
简易树式（SimpleTreePose）044
孕中晚期的训练（13～40周）
孕中期可能出现的主要症状046
1.胎动046
2.腰酸背痛046
3.小腿抽筋047
4.水肿047
5.体重增加047
6.骶尾骨痛048
孕晚期可能出现的主要症状048
1.假宫缩048
2.静脉曲张049
3.尿频049
4.睡不好050
5.便秘和痔疮050
6.耻骨疼痛050
7.臀部疼痛051
8.妊娠纹051
孕中晚期阶段的训练动作精解
腰痛概率大大减少
孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气
（DiaphragmaticBreathing&ForcedExpiration）052
深长呼吸是顺产的窍门
孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（ThoracicBreathing）054
助顺产防侧切055
束角式（SittingwithFeet-catchingPose）055
减少臀部疼痛不适
摇篮式Ａ（CradleA）056
内收肌群不紧张才能更好地顺产哦
摇篮式Ｂ（CradleB）057
保持美腿不水肿
半坐式（HalfKneelSitting）058
增强腿部力量
跪姿侧踢（SideLegKicks）059
美化手臂曲线
俯卧撑Ａ（PushupＡ）060
胸部下垂需及早预防
俯卧撑B（PushupB）062
背部疼痛不用慌
延展螺旋（SpiralLine）063
收紧大腿内侧
单腿屈膝旋转（RotationwithSingleLegBend）064
腰背酸痛的预防和缓解
直背起桥（FlatBackBridging）065
缓解耻骨疼痛的秘密武器
桌面式（TablePose）066
增强臀部、背部的力量
仰面支撑（PullUp）067
给宝宝来个按摩吧
四足呼吸法（BreathingwithAllFoursPose）068
胸闷气短也能有效舒缓
四足上开合（UpperHinge）069
减少臀部两侧多余脂肪
四足下开合（LowerHinge）070
纠正孕妈咪的蹒跚步态
四足游泳（SwimmingwithAllFours）071
为第一产程减少疼痛做准备
腹部神经控制练习（AbdomenNeuralControl）072
紧实臀部
四足翘臀（UpUp）073
消除下肢水肿就靠它
侧卧抬腿（SideLegLift）074
蹒跚步态也能预防和缓解
蚌式Ａ（ClamA）075
增强骨盆稳定，还能收紧臀部
蚌式B（ClamB）076
纠正错误姿势
树式（TreePose）079
强健骨盆
战士一式（WarriorposeⅠ）080
增强腿力，更稳更健康
战士二式（WarriorposeⅡ）081
肩背疼痛和疲劳一招解决
双角式（Wide-LeggedForwardBend）083
增强平衡感
孕舞式（DancerPose）084
减少手臂多余脂肪
单臂侧撑（LateralPushupwithSingleArm）085
肩背疼痛请它来帮忙
直角式（RightAnglePose）087
轻松缓解下腹部沉重感
战士三式（WarriorposeIII）088
改善坐骨神经痛
半月式（HalfMoonPose）089
双腿有力，下肢不水肿
靠墙幻椅式（ChairPoseAgainsttheWall）091
减少背部多余脂肪
扭转俯撑（PushupwithRotation）092
放松身心恢复体力
靠墙拐杖式（StickPoseAgainsttheWall）093
静脉曲张也能预防和缓解
靠墙坐角式（SeatedAnglePoseAgainsttheWall）094
顺产必备练习
洪孕半蹲（HYHalfSquat）096
加强骨盆底肌的弹性和力量
蹲步飘移（LateralMovewithHalfSquat）097
腿部痉挛，练它必不可少
下犬式（DownwardDog）099
纠正胎位
膝胸卧（Knee－ChestPosition）100
孕期伸展和放松
颈部不再僵硬紧张
肩颈放松（NeckRelease）102
预防产后乳腺炎
简易牛面式伸展（CowFacePose）103
解决孕期腰背酸痛
怀孕的猫（CatinPregnancy）104
减缓孕期腿部痉挛
小腿伸展A（CalfReleaseA）105
减缓孕期静脉曲张
小腿伸展B（CalfReleaseB）106
换个姿势继续
小腿伸展C（CalfReleaseC）107
减少妊娠纹
美人鱼式伸展（MermaidStretch）108
灵活脊柱
穿针引线（ThreadtheNeedle）110
让肩部更稳定
孕美人伸展Ａ（SideStretchA）111
强化身体的侧方功能
孕美人伸展Ｂ（SideStretchB）112
拉伸大腿内侧肌群
门闩式（GatePose）114
臀部问题交给它
4字拉伸（4ShapeStretch）115
缓解和预防臀部和腿部的不适
泡沫轴臀肌放松（GluteusMassagewithFormRoller）116
膝关节疼痛缓解秘方
泡沫轴髂胫束放松（ITBandMassagewithFormRoller）117
赶跑小腿抽筋的坏毛病
泡沫轴小腿按摩（CalfReleasewithFormRoller）118
远离孕期小腿水肿
踝关节放松（AnkleRelease）119
便秘，再也不见了
青蛙式（FrogPose）121
拥有平静美好的心情
婴儿式（ChildPose）122
消除全身的肌肉紧张
大放松（TotalRelax）123
孕妈咪如何设计自己在家中的练习计划124
孕期训练计划范例125
孕早期的自我习练设计范例126
孕中期的自我习练设计范例127
孕晚期的自我习练设计范例129

Chapter4与准爸爸一起练习
准爸爸可以帮助做的按摩动作134
准爸爸可以一起做的练习动作138
分腿侧拉（LateralStretch）138
斜拉伸展（ObliqueStretch）139
双飞燕（CoupleSuperman）141
爱心树（HeartTree）142
心语联结（HeartLink）143

Chapter5分娩缓解疼痛，巧妙呼吸
自然分娩的四个产程146
临产分娩的征兆和正确处理方法147
临产时产生不规则的阵痛并逐渐转至规律宫缩147
羊水破裂148
见红149
缓解宫缩疼痛的技巧
呼吸法减痛149
1.可在产程中配合宫缩阵痛的呼吸法150
2.呼吸法助产的具体应用151
非破水的体位法减痛152
1.躯干直立（UprightTorso）152
2.全蹲式FullSquat）152
3.蹲式侧摆（SwingwithHalfSquat）153
4.筛豆子（SwingwithSittingontheBall）154
5.跪姿侧摆（SwingwithKneeling）155
按摩减痛法156
泡脚减痛法156
观想减痛法157
辅助娩出胎儿的呼吸技巧157

Chapter6孕期特殊症状以及对策
孕吐160
乳房变化162
孕期便秘165
孕期腰酸背痛167
小腿抽筋169
水肿172
孕期骶尾骨痛175
孕期脐带绕颈177
孕期静脉曲张177
耻骨、腹股沟疼痛179
孕期臀部疼痛182
妊娠纹183

 

 

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