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| 編輯推薦： |
1.专注力就是精英的超能力
世界500强企业的首席执行官、创始人异常忙碌，要处理的事务千头万绪，却总能保持思路清醒、高效工作，根本原因在于他们的用脑习惯，深知如何保持超强专注力不掉线。
专注力是可以通过训练提升的，本书将精英提升专注力的方法划分为七大方面，教你从大脑惯性／生理时钟／目标设定／网络社群／生活习惯／休息方法／心理控制来掌控自我，在高强度多任务的工作常态下，做好感官之间的权重协调，让大脑顺利完成每一项要务和琐事。
2. 强化专注力，助你高效实现目标，并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
大脑的衰老的表现就是容易左顾右盼，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会选择性专注，可以活化大脑，提高工作效率。找准个人效率*的时间，并决定适当的时间限制，就可以创造高密度的专注力。
专注力的提升，不仅是提升工作效率的关键，也是让大脑保持活力的科学解方。
3.日本著名医学博士斯坦福大学客座讲师哈佛医学院研究员，
提供当下提升专注力的有效和完全指南。
八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目
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| 內容簡介： |
精英都在践行的专注力提升术！
多任务、分心时代，专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。
专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是选择这是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。
本书的专注力提升方案有如下：
◎大脑的衰老其实就是容易左顾右盼，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会选择性专注。精英都在践行的专注力提升术！
多任务、分心时代，专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。
专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是选择这是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。
本书的专注力提升方案有如下：
◎大脑的衰老其实就是容易左顾右盼，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会选择性专注。
◎明确目标，做目标导向的人。目标的难度应该是困难但可以达成，细分目标获得成就感，以及给不拿手的事情确定*门槛。
◎找准个人效率*的时间，并决定适当的时间限制，创造高密度的专注力。分配时间
与作业分量，做好专注的准备，并预留超时时间。
强化专注力，助你高效实现目标，并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
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| 關於作者： |
[日] 西多昌规
日本著名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。
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| 目錄：
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第一章?八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
学会积极专注与消极专注_002
想做的事与勉强做的事要使用不同的专注方式_002
积极专注就是以开心作为努力的诱因_003
如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感_004
没效率的多任务会降低信息处理能力_006
人脑本来就无法执行高难度多任务_006
圣德太子传说是子虚乌有_007
奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿_010
多巴胺怎样用才好_010
奖励自己是有效的，但请适可而止_012
利用对未来的期望提升专注力_013
截止时限与休息可以活化专注力激素_014
正肾上腺素让你能够狗急跳墙_014
三招提升正肾上腺素的功能_015
你如何抵抗破坏专注力的恶势力噪声_018
专注的时候，大脑其实在偷懒？_018
好噪声与坏噪声_019
如何避免粗心大意（action slip）_022
缺乏专注力？避免粗心大意的方法_022
务必了解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的专注力衰退_026
谁都躲不过衰老_026
大脑的衰老其实就是容易左顾右盼_027
保存幸福感或许可以帮助提升专注力_028
即使心无旁骛，人还是会出错_030
再怎么专注都会看错_030
鸡尾酒派对效应是大脑分配工作的礼物_031
第二章?调整生理时钟，强化专注力的七项技术
控制生理时钟，专注力就能持久_036
细胞的主频率决定你是晨型人还是夜型人_036
反推生理时钟就可以控制专注时段_038
仔细调整生理时钟的巅峰期_038
与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力_040
睡不饱是专注力的大敌_040
睡不饱就无法运用工作记忆_041
控制光线强弱，调整生理时钟_044
现代社会光线太强，打乱了生理时钟_044
为什么白天不能躲在家，晚上不能开灯_045
如何控制光线强弱_046
早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪_048
抑制焦虑的血清素与褪黑激素_048
褪黑激素也与斗志、专注力有关_050
沟通有助于维持生理时钟_052
果蝇与人类的差异_052
修正生理时钟的秘诀，就是每天至少找人聊天一次_053
生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠_056
健康是专注力的基础_056
养成运动习惯让你睡得好_058
主要睡眠与强力小睡可以恢复大脑活力_060
睡几个小时才能提升专注力_060
睡不饱反而头脑清醒？_061
怎么睡才能让身体与大脑最清醒_062
第三章?设定目标、提升专注力的七个方法
细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理_066
目标的难度应该是困难但可以达成_066
细分目标，获得成就感_068
地点、时间、内容目标内容要尽量详细_070
想象何时何地怎么做做多少_070
把起点想清楚，比较容易启动_071
待办清单一张只写一件事_074
待办清单可以让目标更清楚_074
狠下心，每天只写一张待办清单_075
无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感_078
缺乏专注力的大脑需要什么报酬_078
成人需要什么奖励才能专注_079
夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升_080
向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏_082
职业运动员是学习专注的好典范_082
你需要三种时间轴来提升专注力_083
只要目标明确，甚至可以持续专注、持续努力一整年_084
决定适当的时间限制，创造高密度的专注力_086
只有时限还不够_086
决定时限的诀窍，就是预留超时时间_087
作业亢奋的效果，可以让你再撑一下子_090
利用作业亢奋的长处，让你再撑一下子_090
积沙成塔与专注力的复利效果_092
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