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| 編輯推薦： |
1.决定你人生上限的不是专业能力，而是你的情绪管理能力
你和更好的人生只差一个好情绪的距离。好情绪能够带给女人好身体、好生活、好人缘、好机遇。
2.别让有毒情绪害了你
敏感、缺乏安全感、歇斯底里、焦虑、选择性沉默、强迫性购物欲、嫉妒、强烈的占有欲、抑郁、怪诞行为。
我们为什么会被这些负面情绪左右？
这些负面情绪从何而来？
如何控制、摆脱负面情绪？
3.情商高，就是把情绪控制好
了解自己的情绪 掌控和管理自己的情绪 了解别人的情绪 管理和应对别人的情绪=高情商
控制好情绪就能活得高级。
4.摆脱心理巨婴，才能优雅从容
本书运用大量真实案例和专业心理学知识，揭示情绪背后的真相，提供快速清除负面情绪的方法，破心贼、除焦虑、灭乖戾，做心智成熟的女人。
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| 內容簡介： |
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情绪的好坏关系到我们的生活质量、身体健康和职场发展。因此，学会控制好自己的情绪，是每个女性一生中都必须学习的重要一课。本书以心理学为切入点，运用专业的心理学知识系统地向读者解析了情绪的产生和变化规律，介绍了如何有意识地调节和掌控情绪的方法，帮助我们愉快轻松地学会管理自己的情绪。温婉的性格，优雅的气质，宽容的心态，才是一个完美女人的标配。好情绪更是锦上添花，给女人带来*状态。让生活和情绪都慢慢平静下来，享受并掌控自己的美妙人生吧！
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| 關於作者： |
舒曼，一个温暖且有力量的心灵陪伴者。
从事文字工作和心理疗愈工作多年，长期关注女性自我成长。
她认为一个人能管理好自己的情绪，才能管理好自己的人生。
她提出的观点、思想和方法帮助众多女性走出心灵泥淖，重新找到生活的动力和方向。
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| 目錄：
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第一章
敏感，让你与幸福擦肩而过
002 情绪黑洞：敏感
004 别让过分的疑心，迷失了心智
006 不要活在别人的目光里
008 会说话的女人烦恼少
011 你当温柔，且有力量
013 情绪整理：面对敏感我们该怎么做
013 敏感情绪因何而生
016 接纳自己的不完美
018 敏感情绪的自我治愈
021 钝感的女人最好命
第二章
内心强大，是一个女人最美的样子
024 情绪黑洞：缺乏安全感
026 你要的安全感，只能自己给
028 与其无理取闹，不如撒娇求抱
030 明明很在意，为什么要傲娇
032 永远不要用分手考验感情
035 情绪整理：走上自我实现之路
035 你想要的安全感，到底是什么
037 缺乏安全感只是一个借口
039 直面心理恐惧：暴露疗法
041 学会经营更好的自己
第三章
你是在恋爱，还是在发神经
044 情绪黑洞：歇斯底里
046 不要以爱的名义去伤害
048 分手而已，别搞得那么难看
050 你又不是演员，别设计那些情节
052 活得任性，爱得洒脱
054 情绪整理：歇斯底里是病，得治
054 造成歇斯底里人格的原因
056 情绪爆发前学会了解与静默
058 用观息法修炼平常心
060 你与淡定之间，只缺一种平衡情绪法
第四章
摆脱焦虑，找回内心的安宁
064 情绪黑洞：焦虑
067 不要用生气去寻求爱
069 不是没人懂你，而是你不懂自己
071 停下来，给自己一个喘息的机会
073 做一个内心强大的女人
075 情绪整理：焦虑型人格的对症良药
075 焦虑型人格对亲密关系的影响
077 焦虑型人格患者的治愈之路
080 利用情绪平衡法化解焦虑情绪
083 和焦虑的过去握手言和
第五章
不是装模作样，只是有点内向
086 情绪黑洞：选择性沉默
088 三观不同，不必强融
090 不要让沉默成为逃避的借口
092 沉默的背后是一颗真心
094 谈论八卦有益身心健康
096 情绪整理：如果常常沉默怎么办
096 选择性沉默的内因
099 从承认自己有社交焦虑开始
101 创建浅层互动情境
103 学一点沟通技巧，缓解沟通障碍
第六章
买得来快感，买不来快乐
106 情绪黑洞：强迫性购物欲
108 女人为什么爱买包
110 为什么女人的衣柜里永远少一件衣服
112 这个东西不实用，你也用不到
114 打折，只是商家促销的一种手段
116 情绪调整：如何控制女人的购物欲
116 女人的购物欲源于什么心理
119 合理购物是调节情绪的灵丹妙药
121 理性消费的锦囊妙计
123 摆脱强迫性购物欲
第七章
所有的嫉妒，都来源于不自信
126 情绪黑洞：嫉妒
128 每个女人都有嫉妒情绪
131 红颜知己带来的危机感
133 请毫不犹豫地远离嫉妒心强的人
135 不要让嫉妒毁了你的爱情
138 情绪整理：嫉妒心的正确打开方式
138 正面解析嫉妒情绪
140 练习正视嫉妒情绪
142 追溯嫉妒情绪的根源，对症下药
145 利用嫉妒心的正面引导力量
第八章
与其捆绑别人，不如经营自己
148 情绪黑洞：占有欲
150 你只是爱自己而已
152 强势占有，只会让爱消失殆尽
154 友情中的占有欲
156 恋子情节是占有欲在作祟
158 情绪调整：如何控制疯狂的占有欲
158 霸道占有，爱是原罪
160 把占有欲当朋友来相处
162 占有欲总是和缺乏自信的人结伴而行
165 消除占有欲的秘诀
第九章
这个世界，需要你来爱的是自己
168 情绪黑洞：抑郁
170 那些杀不死你的，终将使你更强大
172 先谋生，再谋爱
175 婚姻或许是另一种新生
177 爱的结晶还是爱的终结
179 情绪整理：关于抑郁，你必须要知道的四件事
179 抑郁的症状有哪些
182 抑郁可能是因为追求极端的完美
184 产后抑郁症的心理疗法
186 治疗抑郁症的几种有效方法
第十章
女人怪诞行为心理学分析
190 情绪黑洞：怪诞行为
192 自恋癖
194 闺密癖
197 收集癖
199 矫情癖
201 情绪整理：不必压抑自己的天性
201 怪诞行为是内心欲望的投射
203 奇怪的女人才最迷人
205 人生就应该本色出演
207 不要让这个世界给你贴上标签
后记 别让情绪失控害了你
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| 內容試閱：
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做自己情绪的掌控者
女人的情绪像雾像雨又像风，来也匆匆，去也匆匆，是世间最难以捉摸的存在。作为当今世界最聪明的人之一的霍金对女人也无能为力，他说：女人是最大的谜。正是因为女人难以捉摸，对女人情绪的探索才愈加有必要。
如果我们仅仅将情绪当作大脑可规划、可分类的生理反应，那就相当于将塞缪尔贝克特的《等待戈多》看作是一个无聊作家对普世荒芜的疯狂臆想，抑或将莫奈的《日出》看作是泼了颜料的画布那么我们的生活将失去意义和趣味。
长久以来，人们对女性情绪采取了一种妖魔化的态度。作为女人，我们从小就被灌输这样的言论：女人不能在众人面前流泪，女人歇斯底里是有失仪态的；女人都拥有一颗敏感易碎的玻璃心；女人就是矫情，动不动就拿安全感来当借口；女人总是容易大惊小怪、焦虑抑郁，她们认为什么心理病时尚，就得什么心理病；女人天生爱嫉妒，占有欲强。
其实女人情绪上的变化都是有原因的，无论是多愁善感、一往情深，还是时不时涌出的不满，这些情绪变化都是女性心理的一系列映射。
不可否认，女人的情绪化的确会给自己和身边人带来很多烦恼。情绪失控的时候，她们就是麻烦制造者，时常使用怀疑、指责的语气，说出充满攻击性的话。生活中遇到任何不值一提的小事，都能在她们的心头掀起惊涛骇浪。
这些负面情绪张牙舞爪地控制着她们的心理和行为，导致女人的嫉妒心、占有欲和控制欲发作起来连她们自己都害怕。
因此，作为女人，只有了解自己为什么会无端地情绪化，才能更好地管理自己的情绪或者帮助其他女性朋友管理好情绪。闹情绪本无可厚非，但要知道如何去缓释和消解负面情绪。一种情绪之所以困扰你，是因为你没能真正地认清它。每个人都有成百上千种情绪，它们交织在一起，相互转化，愤怒中或许夹杂愧疚，傲娇背后隐藏着焦虑，本身就是矛盾体的女人更难认清自己情绪的真面目。一个女人心理健康的重要标志，恰恰就是了解自己的各种情绪，知道它们因何产生，懂得如何将它们用无害的形式表达出来，从而释放自己的负面情绪。
这就是编写这本书的意义之所在。
《女人情绪心理学》的每一章都探究了一种情绪，从敏感情绪、焦虑情绪、嫉妒情绪、占有欲等入手，力图揭示女人常见情绪背后的心理学奥秘，帮助女性朋友识别自己内心的情绪变化，了解自己情绪产生的根源，从而主宰自己的情绪，让自己的内心更平静、更快乐。
别让过分的疑心，迷失了心智
女人在二十几岁的时候特别容易迷茫，因为想法太多，能力却很有限。
陈晴便是这样的女孩。
我和陈晴算是发小，两家住得很近，年纪又相仿，小女孩们总是喜欢拉帮结派，依偎在一起叽叽喳喳地说个不停。虽然初中的时候我搬家了，但是自小的情谊还在，所以我和她的关系依然很好，时常一起吃饭、逛街。毕业后，她在一家小有名气的公司做宣传策划，这份工作来之不易，她十分珍惜。
陈晴工作的地方离我家很近，我们经常碰面。有一天她约我在一个位于黄金地段的小咖啡馆见面，店内装潢很小资，生意很好。我们各自坐定后，点了咖啡。我见她一脸忧郁的神色，于是问她：怎么了，最近有不开心的事吗？怎么看起来这么苦大仇深的？
她扑哧一声被我逗笑了：有这么明显吗？我看起来很不开心吗？
我颇为郑重地点了点头。
她叹息了一声，开始诉说：我们公司最近接了一个大项目，领导十分重视，交由我们部门的三个人负责，这三个人之中就有我。做策划案的时候我的意见和另外两个人的相左，本来这也没什么，可是我去茶水间的时候看见她们两个人悠闲地坐在沙发上交头接耳，好像在说些什么，不时地还小声笑出来。并且发现我注意到她们了，她们就收敛了笑容，很从容地向我打招呼，我
见她支支吾吾，我忍不住问她：你是不是怀疑她们在说你的坏话？
不是怀疑，是肯定。她愤愤地说，有什么意见不能当面提出来，非要背后嚼舌根？！
我说：女人不都是爱聊八卦的生物？她们可能并没有在议论你。
陈晴显然很激动：可是我们在工作上确实有意见冲突，而且我觉得她们看我的眼神都不一样了。
我不知道该怎么开解她，只好问她：你就是因为这件事郁郁寡欢？你有没有想过这件事很可能子虚乌有，是你臆想出来的？
陈晴的情绪依旧低落，她微微低下头来说：我知道，但是我控制不住自己。
你换一个角度想想，我接着说，你是不是很看重这次公司交给你的任务，最近工作压力太大，所以才会疑神疑鬼的？
陈晴抬起头，眼神里多了一份赞同：我确实很紧张这个策划案，每天都在想有什么好点子，有时候甚至严重到茶饭不思的程度，我太想得到领导的认可了。如此想来，我可能真的是给自己的压力太大了。
我见她情绪有所缓解，赶紧开解说：不光是她们，我在茶余饭后还会同小姐妹们说说闲话、聊聊八卦呢。咱们两个人平时不是也会说些悄悄话嘛，我看十有八九她们并非在议论你，是你太紧张了。
听完我的话，她长舒了一口气，笑了笑说：看来，我得给自己减减压、松松绑了。
一个星期后，陈晴在电话里兴高采烈地告诉我：经过我们不懈的努力，策划案终于通过了，今天晚上我们三个人打算去大吃一顿庆祝一下，你要不要过来？随即，她又很遗憾地说：算了，你和她们又不熟，我改天再请你吃饭吧！说完，她就自顾自地挂了电话。
我只是想问一句：改天是哪天？
敏感情绪因何而生
相信很多人都有过这样的体验，别人一个眼神、一个不经意的举动就会引发自己一连串的内心戏：他的斜视是否说明对我刚才的表现不满意？他突然对我冷冰冰的，是否有人在他面前说了我的坏话？她脸色那么憔悴，是昨晚跟男朋友吵架了吗随之，自己整个人瞬间变得不了。这个时候，就是敏感情绪在发挥作用。
人们通常会认为敏感情绪是女人的专属，事实上，敏感情绪人人都有，只是一般情况下，女人情绪敏感的程度要高于男人。研究表明，面对会引起特定情感的图片，女性的反应要比男性敏锐和强烈。
敏感情绪总是被人们视为不良情绪，其实并非如此。敏感是一个中性词，代表一种性格，不能用好坏来区分和定义。也就是说，敏感情绪只是一种情绪，并不代表敏感情绪就一定是负面的、不健康的。了解敏感情绪的产生，有利于我们正面、科学地应对敏感情绪，从而趋利避害。
除了性格、身高和肤色之外，某些敏感情绪也与遗传基因密切相关。与普通人相比，高度敏感的人对任何细微的外部刺激都有着强烈的反应，受其影响的程度也更高、更深远。
同时，一个人体内催产素含量的高低会直接影响这个人对外界事物关注的敏感程度。催产素含量低的人，就比较敏感，且恐惧、焦虑情绪也更加突出。此外，心理是否成熟，也在一定程度上影响一个人对外界的敏感程度。
通常，心理更成熟的人，对外界事物的敏感程度就更低。
和男人相比，女人之所以更容易被敏感情绪左右，也是有因可循的。
大脑的生理构造决定了女人更为敏感。人们常说的大脑皮层又称灰质，起到感知外界刺激，对信息进行深加工的作用。女性大脑中的灰质要高于男性，所以女性的认知和记忆能力更强，更擅长对语言进行加工，对情绪性信息也更为敏感。
和男性相比，女性有更大的眶额叶皮层体积，而眶额叶皮层正是处理情感方面信息的区域，眶额叶皮层体积越大，与大脑皮层的交流就越流畅，对外界的感知就越敏感。所以，女人更容易触目伤怀、情不自禁。
值得注意的是，正如上文中提到的那样，敏感情绪是一把双刃剑，有利也有弊。
一方面，恰当适度的敏感是难得的财富。敏感在某种意义上来说是一种天赋，就像艺术家大都具有敏感的特质。拥有敏感特质的人对外界事物的观察、感受和体验深入细致，能发现和捕捉一般人难以察觉的美好。在与人相处之时，拥有敏感特质的人会换位思考，为他人考虑，常常在人际交往中游刃有余。
另一方面，一个人过于敏感则会让自己变得多疑、胆怯、紧张、自卑，缺乏安全感，把自己带入负面情绪的深渊。过分的敏感也会让自己成为他人情绪的受害者。比如，别人在角落里举止亲密地窃窃私语，过于敏感的人就会觉得那是对自己的嘲笑与讽刺；看到他人情绪低落，自己也会跟着不开心；看一本书或者一部电影时常常会因入戏太深而无法自拔等。
我们要知道，任何一种情绪都会消耗能量，一个女人太敏感更是对身心无益。一个心智成熟的女人一定是一个善于支配和调节敏感情绪的人。正确对待自己的敏感情绪，发挥敏感情绪在工作和生活中的积极作用，通过不抱怨、不压抑的方法，将敏感的负面能量完全释放出来，这样内在能量将会给我们带来更充沛的精力，把生活过成想要的样子。
敏感情绪的自我治愈
敏感情绪对我们的影响要比身体的过敏更严重，它像一条无形的锁链，将我们的思想囚禁在阴暗的角落，在焦虑、紧张、恐惧与不安等消极情绪中备受煎熬，进而影响我们的正常生活以及身心健康。所以，学会如何自我排解这种情绪十分有必要。
1．找到触发敏感情绪的原因
对于自己的敏感情绪，我们可能并不清楚它产生的原因。这种情况下，情绪敏感的人在面对外界刺激时，大脑会依托惯性思维生成自动应对机制。Ewa Schwarz在一篇文章中指出，当高度敏感的人觉得不堪重负时，就会触发战斗或逃跑的反应机制。而这两种反应都不利于问题的解决，同时也会加剧我们的敏感情绪。
当我们察觉到自己强烈的敏感情绪时，不妨先做一做深呼吸，让自己静下来，理清思路，认真找一找触发敏感情绪的诱因，然后才能有针对性地控制情绪。
2．摘掉身上的负面标签
敏感的人更难忘记被嘲笑、被轻视、被羞辱等不愉快的经历，这些经历会被当作标签贴在他们的身上。久而久之，他们自己也会认可这些标签，即便事实并非如此。这个时候这类人需要正确审视自己，重新定义自己，摘掉这些不实的负面标签。
例如，一个女人因为话多而被奚落，被贴上牢骚大王的标签，但她没有深陷这种羞辱之中无法自拔，而是自认为我不是个喜欢闲言碎语的人。我只是喜欢表达，和一般人比起来，我比较喜欢说话，而且我正在努力改正。这样，她就可以成功摘除身上的负面标签，重新正确审视和定义自己。
3．通过冷静和沟通来直面冲突
冲突会让高度敏感的人倍感压力和焦虑，所以这类人总是极力避免发生冲突，在冲突发生后，也会下意识地选择逃避。这种做法显然是不正确的，逃避是暂时的，是解决不了问题的，他们需要直面冲突。
在冲突中首先要保持冷静，此时高度敏感的人的同理心是他们的有力武器，可以借此去换个角度思考问题，以便更好地理解对方，从而解决冲突。其次，要重视沟通的作用，即便在冲突中能做到换位思考，也不要完全以自我的意志为转移，毕竟每个人的想法是不一样的，他们需要通过询问和沟通来更好地理解他人，解决问题。
4．认识并改正个人化问题
个人化是一种常见的认知扭曲，这种扭曲是负罪感之母，会导致一个人的情绪过度敏感。看待事物个人化的人往往会武断地认为事情的发生是自己的过错造成的，或反映了自己的不足，即便这件事与自己无关、自己无法掌控或并非针对自己。也就是说，即便毫无根据，他们也会假定自己应该为某一消极事件负责。
客观、全面地看待事物是认识和改正个人化问题的根本方法。遇事要搞清楚事情的经过与缘由、自己对事情状况的了解程度，之后再做判断。任何改变都难以一蹴而就，因此，这类人要对自己多一点时间和耐心，才能正确、客观而全面地看待事物。
5．学会在独处中放松身心
经常给自己安排一些独处的时间，学会和自己和谐相处。Lindsey Holmes在《高度敏感的人与世界互动的不同方式》一文中指出，高度敏感的人会因忙碌、开放的办公室或频繁的社交活动感到不堪重负。他们会感觉被旁边的人监视，因为周围所有的感官输入而分心。
就像身体疲劳时需要休息一样，心灵疲倦时同样需要放松，而独处是被很多人认可的放松心情的好方法，能够帮助我们释放压力，缓解敏感情绪，从而更高效地投入到新的工作和生活中。
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