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| 內容簡介： |
甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，是所有型男的終極目標！
透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作，對身體特定部位進行鍛鍊；也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊；更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑型方式。
本書是各位想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上動作持續練習，就一定可以擁有好身材！
本書特色：
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◎迅速練出完美腹肌、打造精壯身材，輕鬆提升男性魅力。
◎甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，30天持續改善身形。
◎速度最快：10分鐘完成一組，堅持10天，118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌！
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| 關於作者： |
趙健
專業拳擊運動員。
2003～2005年連續獲得中國山東拳擊錦標賽青島賽區71公斤級冠軍。
2005年，他加入韓國動感單車聯盟協會，開始向健身運動領域轉型，同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提斯教練一職。
2007年，參加中國深圳市「健身健美先生小姐大賽」，摘取桂冠，榮獲「深圳十佳健身先生」美稱。
多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。
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| 目錄：
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PART01健美常識
TheBasicsaboutBodybuilding
012BodybuildingMeansaNiceandStrongFigure
1健美不只是練出「大塊頭」
014BodybuildingMovementintheWorld
2健美運動的興起與發展
017BodybuildingMovementinChina
3穿越時空的健身健美運動
020LoveLife,LoveBodybuilding
4健身健美的三大理由
PART02來一次親密接觸
健美沙龍
AerobicsSalon
024MovingTowardstoBodybuilder
1向健美先生邁進吧
029UnderstandingaboutBodybuilding
2健身運動讓你樂在其中
034ChoicesofSportsEquipment
3選擇喜歡的運動器材
038KnowingYourself
4教你認清自己的身體
PART03健身先生教你打造
強而有力的手臂
BodybuildingfortheArms
049簡易動作（一）改善身形
ElementaryExercisesforBetterShape
露出臂部真實「顏色」
049..................1.直腿伏地挺身050.................2.屈膝伏地挺身051............3.彈力繩單臂彎舉
052..................4.坐姿旋臂053.................5.坐姿雙臂彎舉054............6.俯坐彎舉
055..................7.啞鈴常規彎舉056.................8.啞鈴俯身臂彎舉057............9.弓身單臂屈伸
058中級動作（二）減脂塑形
IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping
堅持讓你擁有強健的雙臂
058..................1.斜托臂彎舉059.................2.彎臂托舉060............3.斜坐彎舉
061..................4.俯身彎舉062.................5.俯立臂屈伸063............6.坐式頸後臂屈伸
064..................7.站姿正握臂下壓065.................8.站式頸後臂屈伸066............9.正手臂彎舉
067...............10.雙手重提068...............11.腕彎舉
069高級動作（三）突破自我
AdvancedExercisesforSelfBreakthrough
打造健壯的手臂肌肉線條
069..................1.直立雙臂彎舉070.................2.啞鈴懸臂071............3.仰躺臂彎舉
PART04健身先生教你打造
渾厚的肩部
BodybuildingfortheShoulders
075簡易動作（一）改善身形
ElementaryExercisesforBetterShape
讓你的肩部更加靈活
075..................1.俯身撐地後站起076.................2.彈力繩拉舉077............3.啞鈴坐姿前平舉
078..................4.啞鈴推舉079.................5.啞鈴站姿提拉080............6.阿諾推舉
081..................7.站姿推牆081.................8.俯臥後提
082中級動作（二）減脂塑形
IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping
幫助肩部塑形
082..................1.啞鈴外旋083.................2.並握前平舉084............3.啞鈴坐姿肩上推舉
085..................4.槓鈴窄握划船086.................5.啞鈴側平舉087............6.俯身啞鈴飛鳥
088高級動作（三）突破自我
AdvancedExercisesforSelfBreakthrough
肌肉寬闊豐厚，強化肩部
088..................1.槓鈴前平舉089.................2.槓鈴上推舉090............3.啞鈴坐姿飛鳥
091..................4.俯立側平舉
PART05健身先生教你打造
完美背部
BodybuildingfortheBack
095簡易動作（一）改善身形
ElementaryExercisesforBetterShape
消除贅肉，強健背部
095..................1.單手啞鈴划船096.................2.引身划船097............3.提啞鈴聳肩
098..................4.啞鈴提拉099.................5.俯臥後擴運動099............6.坐姿划船
100...................7.坐姿後拉100.................8.坐姿高位下拉
101中級動作（二）減脂塑形
IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping
呈現完美倒三角形背部
102..................1.直腿硬拉103.................2.屈腿硬拉103............3.直臂折胸
104..................4.寬握距引體向上105.................5.啞鈴俯立划船
106高級動作（三）突破自我
AdvancedExercisesforSelfBreakthrough
讓背闊肌像翱翔的翅膀
106..................1.俯身飛鳥107.................2.窄握反手提拉
108..................3.直腿硬拉109.................4.屈腿槓鈴硬拉
PART06健身先生教你打造
完美胸肌
BodybuildingfortheChest
113簡易動作（一）改善身形
ElementaryExercisesforBetterShape
胸部肌肉「顯山露水」
113..................1.啞鈴上斜板臥推115.................2.平板啞鈴大飛鳥116............3.上斜啞鈴飛鳥
117..................4.槓鈴平板臥推118.................5.蝴蝶夾胸機推夾119............6.啞鈴屈臂上提
120中級動作（二）減脂塑形
IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping
更加健碩，胸部塑形
120..................1.啞鈴常規飛鳥122.................2.啞鈴平板臥推123............3.啞鈴夾胸
124高級動作（三）突破自我
AdvancedExercisesforSelfBreakthrough
讓你的胸肌稜角分明
124..................1.啞鈴超級飛鳥126.................2.上斜槓鈴臥推
127..................3.啞鈴下斜板臥推
PART07健身先生教你練出
「王」字腹肌
BodybuildingfortheWaistandBelly
131簡易動作（一）改善身形
ElementaryExercisesforBetterShape
讓腰腹部「顯山露水」
131...................1.俯臥上仰132...................2.俯臥游泳式132..............3.站姿交叉轉體
133...................4.山羊挺背134...................5.屈臂側臥135..............6.仰臥扭腰
135...................7.負重彈力繩身體側彎136...................8.腹肌收縮137..............9.V字抬腿
137.................10.抬腿式兩頭起138................11.俯臥雙臂支撐139...........12.直立屈腿
139.................13.舉手屈腿140................14.仰臥舉腿
141中級動作（二）減脂塑形
IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping
增加腰腹肌肉，顯露「王」字腹肌
141...................1.啞鈴仰臥起坐143...................2.仰臥腿屈伸144..............3.仰臥屈腿
145...................4.仰臥交替啞鈴舉146...................5.坐姿轉腰147..............6.啞鈴站姿體側屈
148高級動作（三）突破自我
AdvancedExercisesforSelfBreakthrough
打造更加飽滿「王」字腹肌
148...................1.俯臥滾輪減腹149...................2.站姿滾輪屈伸
PART08健身先生教你鍛鍊
臀、腿部肌肉
BodybuildingfortheButtocksandLegs
153簡易動作（一）改善身形
ElementaryExercisesforBetterShape
緊緻大腿肌肉，提升臀圍線
153...................1.俯身蹬腿155...................2.俯身後擺腿156..............3.俯臥腿彎舉
157...................4.徒手蹬式蹲腿158...................5.站姿抬腿159..............6.站姿前踢腿
160...................7.側踢腿161...................8.站姿後擺腿162..............9.俯身腿屈伸
163.................10.坐姿踮腳跟164................11.登山踏步機鍛鍊164...........12.健身車騎行
165.................13.橢圓訓練機鍛鍊165................14.跑步機鍛鍊
0166中級動作（二）減脂塑形
IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping
塑造高翹臀部
166...................1.俯身雙腿交替彎曲168...................2.啞鈴提拉169..............3.啞鈴半蹲起
170...................4.坐姿舉腿171...................5.坐姿腿屈伸172..............6.啞鈴箭步蹲
173...................7.超級啞鈴弓箭步174...................8.坐姿夾腿175..............9.站姿啞鈴踮腳跟
176高級動作（三）突破自我
AdvancedExercisesforSelfBreakthrough
腿部成為身材的「閃光點」
177...................1.槓鈴蹲腿178...................2.坐姿腿屈伸179..............3.啞鈴常規蹲舉
PART09健身先生運動後
飲食與休息的調整
RelaxationafterExercises
182BeReadyforRelaxationafterExercises
1運動後放鬆自己的方法
184NutritionforBodybuildingExercises
2健美訓練的營養需求
191Relaxation—theBestNutritionPowder
3運動後最好的「良藥」是休息
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