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『繁體書』從零開始,跑出自我:國際馬拉松冠軍專業分享,帶你跑出不一樣的人生

書城自編碼: 3008575
分類:繁體書 →台灣書
作者: 吳敏,劉新
國際書號(ISBN): 9789869459280
出版社: 四塊玉文創
出版日期: 2017-06-12
版次: 初版
頁數/字數: 192頁
書度/開本: 17x23cm

售價:HK$ 100.0

 

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內容簡介:
人生,如同一場馬拉松,
會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結,
讓我們透過跑步與心靈對話。
國際馬拉松冠軍的專業分享,
獻給願意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。

跑馬拉松是為了什麼?
滿足與快樂,煎熬和痛苦,
有時跑者不為跑步,
只為在心理與生理衝破極限的瞬間,錘鍊心靈的雜質、挑戰自我的精神。
國際馬拉松冠軍,
分享一套科學安全的訓練方法,
從跑步姿勢、跑鞋選擇,到跑步計畫、全馬備戰……,
教你跑出穩健自信,
穿上跑鞋,跨出第一步,開啟不一樣的人生。

本書特色:

1.穿上跑鞋,準備出發
教你如何選擇跑鞋及跑步裝備,認識水泥路、柏油路、草地等各種跑道特性。
2.跑者與身體的對話
熟悉能量與營養的補充供給,計算最大預估心率,以便訓練時計畫及控制。
3.跑前熱身,跑後拉伸
學習正確的跑步姿勢,跑前的熱身運動,以及跑後的拉伸按摩。
4.從快走到征服長跑
由淺入深、循序漸進,參考專業跑者規劃的訓練表,讓你一天比一天更進步。
5.做自己的教練,量身打造個人訓練計畫
教你如何製定屬於個人的訓練計畫,與核心肌群、小肌肉群的訓練方法。
6.征戰馬拉松,專業跑者不藏私分享
由專業跑者分享自身經驗,以及半馬、全馬的訓練與攻略,跑後恢復及飲食。
7.遠離傷痛,必學的傷痛處理方法
介紹跑者必學的傷痛處理方法,和拉傷、扭傷、抽筋等狀況的緊急應變處理。
關於作者:

吳敏

原中國國家隊長跑運動員,「吳敏健康跑特訓營」創始人。
榮獲2004年杭州國際馬拉松冠軍,2004年上海國際馬拉松半程亞軍。擔任泰山國際馬拉松、揚州鑒真國際半程馬拉松、蘭陵國際半程馬拉松、新泰「蓮花山」山地越野賽等多項賽事的形象代言人。從2012年開始,分別在中國的北京、上海、廣州、深圳、武漢等地創辦「吳敏健康跑特訓營」,對業餘跑者進行專業的跑步指導和訓練。
劉新
在上海跑步圈人稱「兔哥」。44歲開始跑步,3個月後揚州「半馬」跑出PB145,一年後無錫「全馬」跑出PB345。參加過中國上海、蘇州、無錫、貴陽、北京、寧波以及希臘雅典、日本金澤等多地馬拉松比賽。2015年從一個塗料專家華麗轉身,於蘇州匯創體育擔任市場媒體總監,開始全身心地投入跑步事業。
目錄
推薦序
這不僅僅是一本關於跑步的書──陶紹明
Preface人生甘苦,跑者自知
從省體工隊跑到國家隊
創辦健康跑特訓營
我們為什麼跑步?
鍥而不捨的跑步精神
Chapter1穿上跑鞋,出門跑步
跑步讓你不再孤單
穿得精彩,跑得精彩──跑步裝備
跑過春夏秋冬,在不同季節安全地跑步
晨跑或夜跑,你選哪一種?
認識腳下的路
Chapter2跑步,與身體對話
身體能量就是跑步的燃料──跑步的能量供給
感知你的心跳──跑步時心跳為什麼會加快?
輕鬆有效的MAF180
為身體充電──飲食管理
跑步訓練營養指南
Chapter3跑前熱身,跑後拉伸
決定跑姿的關鍵
用熱身喚醒你的身體
跑後冷身和拉伸按摩
Chapter4從快走到征服10公里
跑步從快走開始
跑完5公里──強化跑步實力的初階訓練
征服10公里──挑戰馬拉松的進階訓練
Chapter5做自己的教練
專業運動員的訓練
製訂你的專屬訓練計畫
選擇適合自己的跑步訓練方法
不跑步時可以練什麼?
核心肌肉的訓練
肌肉群的輔助訓練
Chapter6征戰馬拉松
屬於我的馬拉松之路
馬拉松之於一般人
半程馬拉松的訓練計畫
全程馬拉松的訓練計畫
全程馬拉松比賽攻略
跑後恢復
Chapter7遠離傷痛
不要挑戰身體極限
跑者最常見損傷──膝蓋疼痛
傷痛處理方法
具體的傷痛治療法
後記
全馬跑進345──讓你淚流滿面的馬拉松精神
附錄1
常見食物營養成分列表
附錄2
世界馬拉松6大滿貫賽事
附錄3
台灣的馬拉松賽事

 

 

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