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| 編輯推薦： |
l对大多数成年人来说，肉乎乎的肚子不仅意味着看起来有点笨拙，也意味着不太健康，因为体内有很多的脂肪。
l榆林中医世家第六代传人杭亮携手同行好友倾情打造了这样一本将中医塑形和现代时尚生活结合在一起的养生书，帮你7天瘦肚子，21天养成易瘦体质，终生不发胖！
l生食、果蔬汁、减肥茶、运动、拉伸、定向塑形、清肠排毒、改善体质、产后塑身、办公室瘦身罗列减肥的101种办法，总有一款适合你。跟着做，就能瘦，一瘦就是一辈子！
◎要想阻止体内贮存过多的脂肪，就要多喝水，补充大脑所需的水电势能，尤其是在感到饥饿时，也应先喝水再进食，以免错将口渴的感觉当成饥饿。
◎从运动产生压力的瞬间开始，运动很有可能成为刺激食欲的催化剂。这就是为什么不要寻找见效的运动，而是要寻找能让自己产生乐趣，并且使自己能够享受的运动的原因。
◎寒湿之气是女人生病的因子，也是女人发胖的根源，因此要及时去除体内寒湿，让身体温暖起来。
l随书附赠创意书签！可当尺子使用哦！
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| 內容簡介： |
前苏联诗人马雅可夫斯基说，在这世上，没有比结实的肌肉、新鲜的皮肤更美的衣裳了。 可以说，我们是为了多爱自己一点，才会决定减肥。正是因为不想看到自己被岁月摧毁，才会奋起减肥！
本书从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种科学、安全、有效的减肥方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。
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| 關於作者： |
杭亮，陕西榆林人，中医世家第六代传人，毕业于陕西中医药学院，现为中西医结合内科主
治医师，致力于中西医结合在现代人日常保健与预防中的发展与应用。
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| 目錄：
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准备篇
Part 1 紧急通知！你需要减肥的4大重要理由 3
胖不健康，肚子胖更危险 4
体重决定你下半生的生活质量 5
为了孩子，必须控制体重和腰围 7
高血压、糖尿病再也不只是别人的故事了 8
Part 2 要想成功减肥，观念必须更新 11
国际上通用的体重计算公式 12
关于减肥的错误观念大盘点 13
减肥不成功的常见原因 15
盲目减肥，人会变老变傻 17
为什么说减肥不能追求速成 18
饮食篇
Part 3 减肥不必远离美食，前提是你要会吃 23
饮食习惯不良，人就会胖 24
关键是调节碳水化合物的摄入 25
注意！过度限制碳水化合物会造成脸部衰老 30
种瓜得瓜、吃肉长肉的谬论 31
平衡膳食营养有了！漂亮身材也有了！ 32
别把干渴错当成饥饿 34
口味太重，造成脂肪囤积 36
零食与赘肉的无间道 38
Part 4 生食减肥：28天实现最佳的燃脂效果 41
生食减肥法，给你持久不复胖的窈宨曲线 42
生食带来的无尽健康 43
让生食酵素干掉体内脂肪 45
摄取维生素，生食让减肥更有力度 47
生食蔬菜一定要保证安全 49
适合生食的蔬菜大盘点 50
Part 5 蔬果汁减肥：每天一杯，变身小蛮腰 55
窈窕美人蔬果汁全攻略 56
和蔬果汁有关的八个秘密 57
山药菠萝枸杞汁，强身降脂，排毒瘦身 59
香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，纤体瘦身 60
猕猴桃蔬菜汁，改善亚健康，健康减肥 61
番茄黄瓜饮，抗氧化，塑造完美体型 62
西瓜菠萝柠檬汁，抑制脂肪摄入 62
草莓果菜汁，养颜排毒，安稳睡眠 63
芹菜胡萝卜汁，排尽毒素，纤体瘦身 64
姜香冬瓜蜜露，通利小便，祛除水肿 65
番茄葡萄柚苹果汁，减肥塑身，预防水桶腰 66
柳橙薄荷汁，告别脂肪，重塑体型 67
Part 6 减肥茶瘦身：善用茶饮，轻松享瘦 69
饮茶减肥自古已有 70
茶饮的最佳伴侣 71
与饮茶有关的九件事 73
蜂胶桃花茶：清除便秘，荡涤痰浊 75
金银花茶：去除虚胖，调理脾气 76
玫瑰花茶：润肤瘦身，理气和血 77
菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物 79
菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿 80
陈皮茶：去除油腻，利水通便 81
双乌茶：解腻消脂，帮助消化 82
普洱茶：燃烧脂肪，美化腰腹 85
牛奶红茶：促进代谢，温热身体 87
运动篇
Part 7 减肥，做运动也需要策略性 93
正确了解适合减肥的运动方式 94
寻找能让自己快乐的运动 96
别被运动的压力打败 97
核心肌肉的作用 98
心脏跳得很快并且浑身冒汗才是有氧运动 100
有氧运动可以达到的真正效果 101
使有氧运动效果最大化的三个原则 103
塑造结实身材的肌肉运动策略 107
过度运动减肥，小心误入雷区 110
Part 8 拉伸：时尚达人的瘦身魔法 113
动力拉伸 114
拉伸前要知道的小窍门 116
伸展拉伸瘦身法 118
肌肉群瘦身拉伸 121
美化体形拉伸 123
利用毛巾瘦身拉伸 124
打造V字肩拉伸 127
背部放松拉伸 129
上腹部和下腹部综合拉伸 131
减掉臀部赘肉拉伸 133
Part 9 定向塑形：想瘦哪里就瘦哪里 135
形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚 136
集中收紧部位脸 138
集中收紧部位下巴 141
集中收紧部位颈部 143
集中收紧部位肩部 144
集中收紧部位脊背 149
集中收紧部位手臂 152
集中收紧部位小腹 154
集中收紧部位大腿 158
集中收紧部位小腿 161
集中收紧部位腰部 164
集中瘦身部位臀部 166
调理体质篇
Part 10 清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖 173
排出体内毒素，才能瘦得轻松 174
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首 175
排毒减肥法的四个时期 177
排毒减肥六步走，瘦身很easy 178
要想排毒减肥，先要养好胆气 181
排毒、清肠、通便，减肥三重奏 182
给肠道做SPA，身体才轻盈 184
吃掉毒素与脂肪的食物 186
出汗排毒，轻轻松松瘦下来 189
调理体质篇
Part 10 清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖 173
排出体内毒素，才能瘦得轻松 174
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首 175
排毒减肥法的四个时期 177
排毒减肥六步走，瘦身很easy 178
要想排毒减肥，先要养好胆气 181
排毒、清肠、通便，减肥三重奏 182
给肠道做SPA，身体才轻盈 184
吃掉毒素与脂肪的食物 186
出汗排毒，轻轻松松瘦下来 189
Part 11 99%女人只要暖起来，就能瘦下去 193
36.7℃！瘦身的最佳温度 194
自测：你的肥胖是否体寒造成的 195
与其有寒再祛，不如阻之体外 197
想减肥多吃温热的食物 199
消除水肿，升高体温做法 201
越温暖的食物，越能摆平肚肚 203
晒太阳，温暖身体来减肥 204
洗澡时的暖身瘦身伸展操 205
有姜红茶温暖，身体才有形 208
温暖疗法，总有一款适合你 210
不同人群篇
Part 12 辣妈产后瘦身速形记 215
产后形体恢复 216
保持体重从孕期开始 218
产后减肥的饮食宜忌 219
新妈咪的运动原则 221
产后瘦身操 223
折磨肚皮和骨盆，修复孕味肚 225
孕妇瑜伽，情感身心的双赢 227
Part 13 你所不知道的办公室瘦身法 229
办公室里的减肥达人 230
格子间的隐形减肥操 231
办公室骨盆操坐着就能瘦 232
当只是眼睛被占用时的运动 234
久坐电脑前的瘦身 234
办公桌前的拉伸保健 235
不可小觑这几步楼梯 237
在上下班路上的减肥 238
将公交车和地铁变成健身中心 239
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| 內容試閱：
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为了孩子，必须控制体重和腰围
怀孕和分娩是女人的天职。我们都知道，如果在怀孕的过程中不能好好控制体重的话，不仅会对孕妇自己产生很多的副作用，而且也会对胎儿产生很多的副作用。如果孕妇不重视自己的体重就会患上妊娠糖尿病、高血压等疾病，当孕妇是肥胖症患者时这些疾病的发病率会更高。如果女性在怀孕的时候过胖的话，那么即使分娩之后也很难减肥成功。如果是这样的话，我们会越来越难控制自己身体的肥胖症状。
最为严重的问题是，如果一个孕妇拥有并不健康的身体，那么出生的孩子遗传妈妈的肥胖症的可能性会非常大。近几年来，小儿肥胖症患者的数量呈现逐年增多的趋势，这虽然已经并不是什么新鲜的事情了，但值得一提的是，小儿肥胖症导致成人肥胖症的概率是非常高的，这一点已经作为常识被人们所熟知了。
那么，小儿肥胖症和成人肥胖症有着什么样的区别呢？成人肥胖症大部分都是由自己不良的生活习惯导致的，而小儿肥胖症大部分则是由监护人的错误导致的。是吃营养餐，还是
吃汉堡加薯条、可乐的快餐，又或者是方便面？孩子到底要吃什么完全是由监护人决定的。一天到晚是坐在家中看电视、玩电脑，还是到外面奔跑玩耍？孩子进行什么活动最终也是由监护人决定的。在小儿患上肥胖症的情况中，孩子实际上是受害者，对预防小儿肥胖症起到决定性作用的是监护人。特别是负责孩子的饮食，并与孩子一同度过几乎全部时间的妈妈，更是可以左右孩子一生的健康。作为孩子母亲的30岁以上的女性，她们的生活习惯如此重要的原因就在于此。妈妈的饮食习惯和生活习惯会直接影响到孩子，而这一点会直接决定孩子的健康和身材。
所以说，我们减肥不只是为了自己个人的健康，更是为了自己的孩子和家人的健康。
盲目减肥，人会变老变傻
1．脱发
对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄
无泽，最后导致大量脱发。
2．骨质疏松
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
3．胃下垂
以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还
伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
4．贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
5．记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。所以正在减肥或者正要减肥的女性朋友一定要做好一个减肥计划，做到有原则地减肥，不能为了瘦身而盲目减肥，否
则影响了身体的健康，即使体重下降了，也不会成为魅力女性。女人只有善待自己的身体才是最美丽的，要让自己养成良好的饮食习惯，坚持适当健身，保证充足睡眠，以使自己脸色红润健康，身体充满活力。
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