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| 編輯推薦： |
★张学良将军在纽约办100岁寿辰时，身体还很好，眼不花，耳不聋，很多人问他：少帅您怎么活这么久？他回答：不是我活得久呀，而是他们活得太短了。
★饮食起居均有健康学问，生活点滴皆有长寿法则！解决老人常遇到的健康问题，儿女常惦记的健康细节。
★本书囊括：22个长寿理念，15个四字箴言，12条健康妙计，29个饮食法则，16个心理问题，17个运动常识，27起居定论，12种疾病信号与预防！
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| 內容簡介： |
人的理想寿命是100岁吗？
国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说，人的寿命应该是100至175岁。
为什么都没有达到呢？很主要一个原因是不重视养生。
联合国提出个口号：千万不要死于无知。这个问题在我们国家尤其严重，现在绝大多数人是病死的，而不是老死的。
中华民族是历史悠久的民族，中医养生是中华民族的瑰宝，本书集中医养生学理论和现代医学研究成果之精华，采用数字与口诀的形式记述了中老年人养生保健的各种方法，以期给广大读者带去健康、长寿和幸福。
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| 關於作者： |
王强虎 主任医师，国内著名养生学专家，健康类畅销书作者，现为全国针灸临床研究中
心陕西中心副主任。出版著作80余部，其主要著作不但畅销于大陆，且多部图书的版权输
出到港、台地区。让每个人都健康的生活是作者的恒久信念。
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| 目錄：
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人体常用经穴对照图 001
第一章 轻松活过百岁要通晓22个基本理念 023
1. 多数人健康活过百岁不是梦 024
2. 人类健康包含的九大内容 025
3. 健康老人应具备的三个条件 025
4. 健康活过百岁需要掌握的三大理念 026
5. 健康活过百岁需要三理 028
6. 健康活过百岁要防短板效应 030
7. 懒汉是不可能得到健康的 031
8. 健康活过百岁要关注五个百分比 031
9. 一个意识一个行动，养成健康好习惯 032
10. 人类早衰早逝要注意四大原因 033
11. 养生保健的五个难点 035
12. 每晚睡7～8小时的人，寿命最长 037
13. 四种性格决定人的健康与长寿 037
14. 完美性生活能让人多活二十年 038
15. 裤带长短影响健康与长寿 039
16. 健康活过百岁不能忽视经济因素 040
17. 健康活过百岁与环境密不可分 040
18. 医疗条件促进健康活过百岁 041
19. 离婚有可能成为健康活过百岁的杀手 042
20. 健康活过百岁不可忽视遗传因素 043
21. 身高对健康活过百岁有影响 045
22. 乐观者长寿，悲观者早夭 045
第二章 轻松活过百岁要牢记15个4字箴言 047
1. 背宜常捶 048
2. 发宜常梳 049
3. 面宜多擦 050
4. 目宜常运 050
5. 背宜常暖 051
6. 胸宜常护 052
7. 腹宜常摩 053
8. 谷道常提 054
9. 肢体常摇 055
10. 皮肤宜沐 055
11. 足心常擦 056
12. 津宜常咽 057
13. 齿宜常叩 058
14. 耳宜常弹 059
15. 脊宜常捏 060
第三章 轻松活过百岁要知道12条健康妙计 061
1. 七勤一懒，寿命不短 062
2. 重视四梢，寿命自延 063
3. 防老三法，诀窍可传 064
4. 学会五乐，寿命自延 066
5. 仿生四法，简便效验 067
6. 要想长寿，六戒共勉 068
7. 七伴自己，生命永远 070
8. 讲究三美，健康有神 071
9. 清肠四法，有益健康 072
10. 书法养生，作用有三 073
11. 无事钓鱼，益莫大焉 076
12. 园艺养生，勤劳体健 076
第四章 轻松活过百岁要掌握29个饮食法则 079
1. 健康需要七大营养素 080
2. 健康活过百岁要有合理膳食 084
3. 合理膳食要关注十个字 085
4. 合理膳食需要三五七 085
5. 关注七种人日常膳食的标准 087
6. 小康生活六大营养标准 089
7. 要关注四个季节膳食的区别 089
8. 老年人饮食的二十四个宜与忌 091
9. 健康活过百岁要常吃的十一种食物 100
10. 健康活过百岁要少食用六种食物 105
11. 一味吃素不利于老年人的健康 108
12. 健康活过百岁要做到五味调和 109
13. 喝酒的两大宜忌 110
14. 饮茶有益于健康活过百岁 112
15. 分清六种不同茶的保健作用 113
16. 科学饮茶的N个注意 115
17. 女性喝茶要关注五个期 116
18. 科学饮水的三点主张 117
19. 日常饮水的四忌与两宜 119
20. 要关注药膳对健康活过百岁的作用 122
21. 中老年人药膳养生的两个原则 123
22. 日常用盐的四个注意 124
23. 科学用醋的三个原则 126
24. 三餐能量要合理安排 128
25. 食后保健需要的四个行动 129
26. 食用味精的两个注意 130
27. 关注三种精制糖的不同功效 131
28. 四季进补需要掌握的原则 133
29. 中老年人要谨记饭后七个不急 135
第五章 轻松活过百岁要关注16个心理问题 139
1. 正常人心理健康的八个标准 140
2. 影响老年人心理健康的六个因素 142
3. 春季养心，重在调理情志 144
4. 夏季养心，静养勿躁 145
5. 秋季最易对人心理有影响 146
6. 冬季对心理的影响特点 147
7. 导致心理障碍注意三个方面 148
8. 健康心理要掌握四大原则 149
9. 心理对生理影响的六个方面 150
10. 七情太过是这样让人患病的 153
11. 心理养生需要坚持四情 155
12. 保持心理平衡的十大要诀 156
13. 中老年人家庭心理调节两妙招 158
14. 好的心理要学会坐两把椅子 159
15. 好的心理得学会八忘 161
16. 退休老年人的自我心理调节 162
第六章 轻松活过百岁必须知晓17个运动常识 165
1. 运动要知道的两个原则 166
2. 中老年人的运动六宜 167
3. 运动前准备的两个内容 170
4. 中老年人运动的五个禁忌一个适宜 171
5. 中老年人运动的一防与两忌 174
6. 运动后恢复的三个不要 176
7. 运动过度的多种身体信号 177
8. 运动的两种方法动静交替 178
9. 步行健身可采用两种方法 179
10. 增进健康要注意慢跑健身宜与忌 180
11. 关注练健身球增进健康的定论 181
12. 健康甩手的方法和三种姿势 181
13. 中年人爬楼梯锻炼的宜与忌 182
14. 中老年人宜练退步走 183
15. 不同人群运动时间的科学选择 183
16. 腹式呼吸延年养生的方法 184
17. 中老年人傍晚散步益处多多 185
第七章 轻松活过百岁需要关注27个起居定论 187
1. 起居细节影响中老年人活过百岁 188
2. 起居有常决定能否活百岁 188
3. 多晒太阳有益于健康活百岁 189
4. 衣着得体有益于健康活百岁 190
5. 四季防病不可轻视 191
6. 中老年人起居宜注意四时调养 194
7. 性生活要一积二惜三固 197
8. 快速入睡要知晓三种方法 200
9. 中老年人起居睡眠宜忌 201
10. 午睡不要超过三十分钟 203
11. 午餐后最好半小时再睡眠 203
12. 中老年人睡醒后起床的两个注意 204
13. 十五种睡眠习惯要不得 205
14. 按摩健身长寿的五种方法 208
15. 足底按摩的宜忌 209
16. 常按摩六个穴位可活过百岁 210
17. 中老年人头面按摩宜忌 214
18. 拉耳净三窍健康活到老 216
19.六水养生，科学掌握 217
20. 关注热水足浴对健康的三个作用 219
21. 中老年人足部洗浴养生方法 220
22. 中老年人足部盐浴的两宜一忌 221
23. 中老年人足部药浴的三个注意 223
24. 中老年人起居宜有五忌 224
25. 起居要关注五大魔鬼时刻 226
26. 中老年人晨起要注意五宜 228
27. 老年人过节须六忌 229
第八章 健康要关注的12种疾病信号与预防 231
1. 预防感冒要注意四勤三好 232
2. 预防高血压要关注五种信号 233
3. 宜关注冠心病的十三种早期信号 236
4. 消化性溃疡三种早期癌变信号 241
5. 糖尿病的报警信号 242
6. 高脂血症的早期报警信号 245
7. 腰椎间盘突出症的临床报警信号 247
8. 乙肝的早期特异信号知多少 250
9. 不能忽视颈椎病十二种报警信号 254
10. 预防眼病需要八个注意 260
11. 防治中风要防七大误区 261
12. 慢性疲劳要关注11个症状与3个迹象 264
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| 內容試閱：
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6. 健康活过百岁要防短板效应
人体健康是由许多因素构成的，每个因素有每个因素的作用，彼此并不能代替。这便是健康木桶论产生的实践基础。木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由这几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量便由此块短板决定称为短板
效应），其他的木板再长也没有用。这块短板成了木桶盛水量的制约因素，只有加长这块短板才能加大木桶的盛水量；只有几块木板等长，木桶才会有最好的盛水量。所以，要获得健康一定要防止短板效应。
短板效应告诉人们，健康要善取其道，要采取全面的综合措施。顾此失彼，甚至单打一或单打二，往往不能见效。最典型的例子就是慢跑运动的倡导者，被誉为慢跑之父的费克士，此人可以说是家喻户晓，他宣传慢跑有好处的书曾售出数百万册。他的许多读者在慢跑的实践中尝到了甜头，身体由弱变强，一些疾病得到消除，性格改善了，人际关系也协调了，以至在全美掀起慢跑热潮。费克士认为慢跑即可获得健康，用不着再有其他健康措施。有朋友曾劝费克士检查一下身体，若有心脏病则要停止慢跑。但他没有听从建议，认为慢跑可治百病，即使有心脏病，也可在慢跑中痊愈。结果，他在一次慢跑中，因突发心脏病而死亡。人们从费克士这一慢跑明星事件中明白了健康不能单打一。单因素措施只能起一定的作用，不能起全面的决定作用。
7. 懒汉是不可能得到健康的
懒汉是很难得到健康与长寿的。生活告诉我们，懒惰和闲散，无所事事，没有明确的生活目的，对事业缺乏信心，悲观颓废等都是健康的大敌。只有勤奋的人才会注意健康和努力去掌握一些有关生理和常见疾病的知识，及早发现某些疾病发生的苗头，及时采取预防和治疗措施，从而起到事半功倍的效果。
慢性病患者如果过分依赖药物而忽视运动、合理饮食、乐观情绪和规律的生活等因素，采用懒人懒处理事物的办法，势必影响健康的早日恢复。精神状态对健康的影响也是非常重要的，精神愉快，情绪乐观，往往易获得健康和战胜疾病；心情抑郁，悲观失望，忧愁恐惧，嫉妒仇恨，紧张焦虑等恶劣情绪有害于健康。也就是说，为了获取健康，中老年人要勤于采用各种保健方法。
8. 健康活过百岁要关注五个百分比
世界卫生组织曾经宣布，每个人的健康与寿命，取决于五个百分比，这五个百分比分别是：15％取决于遗传因素，60％取决于自己的生活方式，10％取决于社会因素，7％取决于气候，其他因素占8％。一个人年轻的时候，精力充沛，全身充满活力，对健康、长寿是怎么回事，懒得去理会，反正生命的尽头还远，是否健康似乎还没时间去考虑，等到真正有了病的时候，才觉晚矣。所谓人生终点，重病在身，怎么看也遥不可及，是年纪大的人才该想的吧。
其实，依据一份国外的研究资料来看，一个人生命的期限并非不可估量，很可能从他现在的个体特征及生存环境里显露天机。健康是每个人一生中各种因素作用一点一滴的积累；疾病也是各种不良因素一点一滴的积累。不良的生活习惯与方式，是各种疾病的主要成因。如果一个人有多种不良生活方式，心理也不健康，那么他可能离疾病与早逝不远了。也就是说，真正的健康掌握在自己手中，要从一点一滴做起。
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