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| 內容簡介： |
風靡美國校園，首度引進台灣！專為11-20歲青少年設計的紓壓課程
六堂45分鐘長式課程、十八堂15分鐘短式課程、超過60種正念練習
學校老師、諮商師、社工師，都能「直接套用」的靜心引導教師手冊
．哈佛教育研究所榮譽院長、北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員、威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家、全美多家中學校長及教師，齊聲推崇！
．「正念減壓」（MBSR）創始人喬 卡巴金博士，專文導讀！
．書中隨附：《6單元長式課程學生習作簿》、《18單元短式課程學生習作簿》、L2B學習呼吸「隨身卡」與七頁「課堂張貼海報」
老師，我的壓力好大！教我如何放鬆自己好嗎？
在未來，學生「自我覺察」和「情緒自理」能力，將和學業成就同等重要！
在這資訊爆炸、一切加速運轉的現代社會，青少年的壓力源比過去更多、更廣、更無處不在，他們容易分心、焦慮、缺乏心理韌性。賓州大學為首的心理教育學家，有計劃地將正念引入校園，透過步驟明確的靜心引導讓心浮氣躁、注意力不集中、為學業壓力或人際關係所苦惱的青少年，學會放鬆身心，進而為校園注入祥和之氣。
師承「正念減壓」創始人喬 卡巴金博士，本書作者派翠西亞 柏德芮克博士統合既有研究結果及親身帶領經驗，研發出獨一無二的「L2B學習呼吸課程」，是教導青少年正念的經典之作。
研究證實，「L2B學習呼吸課程」能化解青少年暴戾、衝動、易怒、焦慮、憂傷、心不在焉 ，可幫助容易情緒敏感、大腦處於特殊發展階段的青少年釋放壓力，將破壞性情緒轉化為專注力、創造力、幸福感、愛與仁慈等等建設性情緒，減少自傷及傷人的事件發生。
這套課程可以融入現行的學校課程中，而不會造成教師額外的負擔，任何班級導師、輔導教師、諮商師、社工師都可以依循書中的教案規劃，簡單上手實作！
什麼是「L2B學習呼吸課程」？
L2B即是英文「LearningtoBreathe」（意即學習呼吸）的簡稱，課程涵蓋六大主題B、R、E、A、T、H，以及一個終極目標E：
B／身體主題（Body）：傾聽身體正在告訴你什麼。
R／反思主題（Reflection）：覺察自己的思緒，認出想法只是想法。
E／情緒主題（Emotion）：學習乘著情緒的波浪。
A／注意力主題（Attention）：專注在自己的內在和外在世界。
T／溫柔主題（Tenderness）：對自己仁慈，接納現在的樣子。
H／習慣主題（Habit）：養成正念和減壓的習慣。
E／賦能（Empowerment）：拿回自己的力量。
青少年時期，孩子大腦面臨什麼特殊挑戰？
青少年的大腦發展有個極大特色，就是大腦的結構與功能正在發生顯著的改變，特別容易因為各種恆常的與壓力有關的變化而受到傷害。許多身心疾病如焦慮、沮喪、成癮、飲食失調等，通常都肇始於青少年時期。然而，這段時期對支持其健康發展的各種介入措施，往往也有相當的接納潛力。
正念靜心能夠成為青少年情緒問題預防與處置上非常有效的一部分，理由是它在降低情緒性的憂傷痛苦、增進情緒的平衡與改善專注力方面已被證實有效。事實上，所有的社會情緒學習（SEL）以及許多有助於放鬆身心的方法，都有助於孩童在情緒管理上逐漸成熟。
華人教育界、諮商界專業推薦
方俊凱（馬偕紀念醫院精神醫學部／安寧療護教育示範中心／自殺防治中心主任醫師）
宋怡慧（新北市立丹鳳高中教務主任／聯合線上師生共閱專欄作家）
李佩怡（國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授）
金樹人（澳門大學教育學院教授）
林以正（國立臺灣大學心理學系副教授）
徐建國（臺北市立建國高級中學校長）
許哲修（臺中市豐原國中專任輔導教師／諮商心理師）
張淑美（國立高雄師範大學教育系暨生命教育碩士專班教授）
張添唐（國立臺南一中校長）
陳鴻彬（諮商心理師／資深輔導教師）
陳德中（臺灣正念工坊執行長）
曾志朗（中央研究院院士）
曾端真（國立臺北教育大學心理與諮商學系教授）
莊淇銘（國立臺北教育大學教育經營管理系教授）
溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）
劉益宏（天主教仁慈醫院副院長／台灣正念工坊正念減壓講師）
（以上按姓氏筆畫排列）
全球學者專家
好評推薦：
「教育改革註定會失敗，除非我們面對孩子對學校作業充滿壓力、過度辛勞，且被疏忽的現實狀況。這本令人驚嘆的書幫助青少年減低壓力、處理情緒，及精進專注力來填補了這個空缺。《老師，帶領我們靜心吧》是個給老師及臨床工作者的逐步指南，清晰、富創造力、實用，而且可以從明天起就開始實行。」——傑若．墨菲（JeromeMurphy），哈佛教育研究所榮譽院長
「這項課程在同行中獨一無二。它不是以附加的方式運作，增加額外的負擔在教師身上，而是成功地統合到現存的課程中，並且達到科學與健康領域的標準。這項課程是個已被證實可促進年輕人福祉與韌性的方法。」——派崔西亞．簡寧（PatriciaA.Jennings），賓州大學預防研究中心人類發展學與家庭研究助理教授
「《老師，帶領我們靜心吧》出現在絕佳的時機！教育者正在尋找新方法來應對社會浪潮的挑戰。不容忽視的新研究支持了學習正念靜心的好處。聚焦於青少年，柏德芮克聰明地創造出充滿彈性的正念課程，方便使用、有研究根據，且年齡適用。」——瑪莉琳．韋伯．尼格萊（MarilynWebbNeagley），教育諮商師、《走過季節》（WalkingthroughtheSeasons）作者
「我看過《老師，帶領我們靜心吧》如何在高中環境轉化眾多學生。柏德芮克在創造給高中應用、以正念為基礎的普遍性預防課程上，做了一個完美的工作。那些正在尋找以課程方式將正念帶給高中學生的人，不必再找尋《老師，帶領我們靜心吧》以外的書了。」——泰德．康瑞爾（ToddD.Cantrell），賓州諾里斯敦高中校長
「對於十幾到二十幾歲人的正念教育而言，有柏德芮克的理論基礎以及她所寫下的實際步驟指引是最幸運的。柏德芮克提供了第一手的經驗、清楚的洞察，鼓勵教師與治療師教導正念，並在與年輕人的教與學之間加深自己的實踐。」——勞拉．朋吉（LauraJ.Pinger），威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家
「我曾有機會與一群大學一年級的學生使用呼吸課程。大學生的階段正面臨許多挑戰，而呼吸課程正適合這樣的對象。它提供強而有力的工具來幫助即將成年的人來管理這個轉換期。」——珊卓拉．柯爾博士（SandraKerr），賓州西徹斯特大學心理系教授
「《老師，帶領我們靜心吧》對想要與青少年分享正念的人來說是個無價的資源。柏德芮克謹慎地雕琢出一個專業且極為簡單明瞭、可以在各種環境下運用的正念課程。強力推薦！」——道格．沃森（DougWorthen），麻薩諸塞州米德爾薩克斯中學正念教師
「從理論到實踐，這個指南提供教師將正念帶入教室與學生生活中的重要資訊。對那些投入於青少年社會與情緒健康工作的人是必備的！」——凱倫．布魯斯（KarenBluth），北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員
「 我們的學生在課堂上很快地能夠進入到活動當中，在回家練習上也同樣如此。大多數的人都告訴我們，他們在生活上有了不同，所學到的正念練習對在校上課有幫助，讓他們在考試前放鬆或保持警醒，同樣也對運動有幫助。」——克斯頓．里昂博士（KristenLyons），丹佛大都會州立學院發展心理學助理教授
「《老師，帶領我們靜心吧》呈現大量簡單但強而有力的正念練習給青少年，同樣地對教師及臨床工作者而言也是清楚、簡潔、逐步的說明 這本書是個極大的資源——對想要將正念的轉變力量帶給青少年的教育者與臨床工作者，它是必備的。」——迪安娜．賴貝爾博士（DianeReibel），傑佛森．瑪爾那．布林德中心正念機構主任
「我希望我還是高中校長時，能夠有這項資源。我想不到有什麼，比在學生生涯中最重要的轉變期教導他們管理情緒更好的禮物。」——羅那．衛藍斯基（RonaWilensky），新維斯塔高中創校校長
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| 關於作者： |
派翠西亞 柏德芮克博士（PatriciaC.Broderick,Ph.D）
臨床心理學家，美國賓州大學人類發展研究中心研究員，賓州西徹斯特大學WestChesterUniversityofPennsylvania正念減壓MBSR中心創始召集人，熱衷於正念減壓的推廣教育，尤其是針對青少年及心理疾患者，常至賓州境內各中小學帶領正念靜心活動，著有《人生階梯》（TheLifeSpan）、《老師，帶領我們靜心吧》等書。
譯者簡介
黃麟淯
美國賓州大學專業諮商與心理、諮商與心理健康雙碩士，中華民國諮商心理師，現任職達人女中輔導教師，願持續涵容正念於諮商輔導實務，支持青少年身心靈之全人健康發展。
呂孟樺
美國賓州大學諮商與心理健康碩士，中華民國諮商心理師，熱愛與青少年工作，在美國及台灣皆有參與青少年的團體諮商工作。
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| 目錄：
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【推薦序】一本校園版的正念減壓實踐手冊
第一部 理論篇：什麼是L2B學習呼吸課程
1給老師與治療師的話
2教室中的正念靜心
3「學習呼吸」與青少年成長
4如何使用本書：教導學習呼吸
正念練習：開啟課堂的10個暖身練習
第二部實踐篇：6單元長式課程（每次45分鐘）
1身體主題
正念練習1：正念傾聽
正念練習2：正念進食
正念練習3：感知之門
正念練習4：正念漫步
正念練習5：身體掃瞄
2反思主題
正念練習1：大事件
正念練習2：心智演員陣容
正念練習3：正念思緒
3情緒主題
正念練習1：排列成線
正念練習2：情緒三幕
正念練習3：大掩蓋
正念練習4：乘著情緒浪潮
正念練習5：正念覺察感受
4注意力主題
正念練習1：案例研究
正念練習2：跨過線（壓力源）
正念練習3：你可以處理多少？
正念練習4：正念覺察動作
5溫柔主題
正念練習1：練習心習慣
正念練習2：照顧與不照顧自己的方法
正念練習3：我對自己的願望
正念練習4：瓶中訊息
正念練習5：愛與仁慈
6習慣主題
正念練習1：正念拼貼
正念練習2：結束──正念傾聽與正念說話
第三部實踐篇：18單元短式課程（每次15分鐘）
1身體主題
【第1單元】
正念練習1：鐘聲練習
正念練習2：短版呼吸覺察練習
【第2單元】
正念練習1：正念進食
正念練習2：短版身體掃描（腳）
【第3單元】
正念練習1：身體掃瞄
正念練習2：個人正念──我生活中的正念
2反思主題
【第4單元】
正念練習1：大事件
正念練習2：填空
正念練習3：短版正念靜心
【第5單元】
正念練習1：命名思緒
正念練習2：白色北極熊
正念練習3：思緒的正念
【第6單元】
正念練習1：心智演員陣容
正念練習2：正念覺察思緒
3情緒主題
【第7單元】
正念練習1：情緒三幕
正念練習2：感覺如何？
正念練習3：排列成線
正念練習4：正念覺察情緒
【第8單元】
正念練習1：大掩蓋
正念練習2：找出感受
【第9單元】
正念練習：乘著情緒的浪潮
4注意力主題
【第10單元】
正念練習1：壓力案例（中學生）
正念練習2：跨過線（壓力源）
正念練習3：正念走路
【第11單元】
正念練習1：我可以處理多少？
正念練習2：我的極限是？
【第12單元】
正念練習1：正念360
正念練習2：水線
5溫柔主題
【第13單元】
正念練習1：照顧或不照顧自己的方法
正念練習2：分類練習殘酷或仁慈卡
正念練習3：愛與仁慈
【第14單元】
正念練習1：愛與仁慈
正念練習2：瓶中訊息
【第15單元】
正念練習1：短版感謝練習
正念練習2：感謝的小河流（正念書寫）
正念練習3：就像我一樣
6習慣主題
【第16單元】
正念練習1：重新設定心智
正念練習2：短版身體掃描
【第17單元】
正念練習1：正念拼貼
正念練習2：呼吸串珠
正念練習3：我對自己的願望
正念練習4：愛與仁慈
【第18單元】
正念練習1：封閉圈
正念練習2：瓶中訊息
附錄1：青少年時期的特殊挑戰與機會
附錄2：壓力如何危害我們的生活
附錄3：對青少年正念研究的樣本評估
附錄4：6單元長式課程學生習作簿
附錄5：18單元短式課程學生習作簿
附錄6：L2B學習呼吸「隨身卡」與「課堂張貼海報」
致謝
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