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『簡體書』自控力：和压力做朋友：斯坦福大学最实用的心理学课程

書城自編碼： 2723648
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心理百科
作者： 〔美〕凯利麦格尼格尔
國際書號(ISBN)： 9787550267831
出版社： 北京联合出版公司
出版日期： 2016-02-01
版次： 1
頁數/字數： 272/202000
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 59.7

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內容簡介：
作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。”
但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。
關於作者：
凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
目錄：
第一章 改变我们的思维模式：
什么是压力？压力真的都是负担吗？　　017
我们对压力有什么心理预期　　019
从安慰剂效应到思维模式　　025
你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？　　029
思维模式初干预：改变对压力的想法　　033
归属感干预：忘掉它，内化信息　　036
成长型思维：人在诸多方面都可以改变　　039
如何尝试自行改变压力思维模式　　042
了解你的压力思维如何在生活中运行　　046
最后的想法　　048
第二章 迎难而上：身处困境时，
压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人　　051
压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用　　054
该抑制某些压力反应　　060
超越或战或逃　　062
压力给你应对挑战的力量　　064
压力鼓励你社交　　067
压力帮你学习和成长　　069
选择你的压力反应　　073
36000英尺高空的压力　　075
最后的想法　　077
第三章　 压力和意义成正比：
有意义，意味着有压力　　079
你的生活有意义吗　　081
在日常的压力中寻找意义　　084
记着你的价值观能转化压力　　090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要　　092
逃避压力的代价　　099
最后的想法　　102
第二部分　转化压力
擅长压力意味着什么　　106
第四章　 全身心投入：
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战　　111
转化压力：变紧张为兴奋　　113
实现梦想：把科学应用到现实　　119
如何把恐惧变成挑战　　123
挑战反应是最有益的反应方式　　126
从“真希望不用做这个”到“我能做”　　134
拥抱焦虑有局限吗　　135
从福利到工作　　139
最后的想法　　143
第五章　 内在联结：
压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力　　145
照顾与友善如何转化压力　　148
更宏大的目标如何转化压力　　153
为职场设计更宏大目标　　159
关怀如何创造韧性　　162
“植根社区，随时服务”　　168
从掠夺者到保护者　　170
当你在痛苦中感到孤独　　173
孤立思维或是基本人性思维　　174
让不见可见　　176
手术前无眠的夜　　178
创造你想要的支持性社群　　179
Sole Train：实现不可能　　183
最后的想法　　187
第六章 　幸福成长：痛苦使你坚强，
即使痛苦正当下，未来尚模糊　　189
杀不死你的，都会令你强大　　191
你是说我应该对痛苦说感谢　　193
培养成长思维　　197
创伤后成长　　203
选择看待困难的好处　　208
如何传播成长和韧性　　215
用画面与声音传递希望　　217
故事能激发创造韧性文化　　220
最后的想法　　222
第七章　 最后的反思　　225
致谢　　231
內容試閱：
★改变对压力的看法
最新研究表明，改变对压力的看法，会使你更健康和幸福。你如何看待压力会影响一切，从心血管健康到发现生命意义的能力。压力管理的最佳方式，不是减轻或避免，而是重新思考压力，甚至是拥抱它。
所以，作为一名健康心理学家，我的目标改变了。不再想帮你消除压力，我想让你善用压力。这是“压力新科学”课的承诺，也是这本书的目的。
　 ★改变你与压力的关系
这本书的基础是我在斯坦福继续教育学院讲授的一门课——在压力下好好生活。所有年龄段，各行各业的人都可以报名，该课的目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。
书中的建议不是基于那个令人吃惊的研究，尽管确实是它促使我重新思考压力。你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧。跳过科学直奔建议没用，了解了每个策略背后的原因才能帮其实施。所以本书是“压力新科学”课程的速成班，你也有机会接触一些研究人员，他们是冉冉升起的新星。你会了解他们最吸引人的研究，以我希望每个读者都会喜欢的方式。如果你胃口大，想知道科学细节和更丰富的信息，书后的注释会引领你进一步挖掘。
但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为在社会中交往的机会，而不是离群索居。最终，它会提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。
　 ★这本书会帮我处理压力吗
截至目前，我一直避免给压力下定义，部分原因是这个词包罗万象，可以指任何我们不想要的体验，以及世间任何出错的事情。人们既用“压力”一词描述交通阻塞，也用来谈家庭成员去世。感觉焦虑、繁忙、沮丧、害怕时，我们都说有压力。任何一天，邮件、政治、天气，或者越来越长的待办事务清单，都让你感觉受压迫。现在，你生活的最大压力源，可能是工作、为人父母、应对健康危机、偿还债务，或者是闹离婚。有时候，我们用“压力”一词描述内在状态——我们的想法、情绪和身体反应。而有时候，我们用它描述面对的问题。压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。没有一个简单的压力定义能包含所有这些事，可我们的确用这个词指代所有事情。
“压力”一词可以指代诸多事情的现实，既是福分，也是诅咒。消极方面是，这使得压力科学的探讨难以捉摸。即使通常会狭义化定义的科学家们，在用“压力”一词描述脑海里纠结的体验的同时，也描述结果。一项研究可能定义它为被照料得太过周到而局促不安，另一项研究把它看成职场的不堪重负。一项研究用压力描述日常的困扰，而另一项研究用它探讨创伤的长期影响。更糟糕的是，当压力科学经由媒体传播时，标题经常使用人们熟知的“压力”一词，但不说明研究实际测量了什么细节，这会让你怀疑那些发现是否适用于自己的生活。
同时，该词的包罗万象也有好处。因为我们用压力描述如此多的方面，那如何看待压力就对你自身体验有深远影响了。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。所以，我不准备尝试给压力下一个狭窄的、可操作的定义，宁愿保持它意义上的宽泛。是的，如果这样说，“本书是关于如何在职场压力下成长的”或“本书会帮你改善焦虑的身体症状”，会更加容易。但是，选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。
所以，一同开始旅程之前，我提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

 

 

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