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| 內容簡介： |
1日3分鐘，永保硬漢本色！
性慾衰退、害怕自己成為香蕉男，甚至更慘的蒟蒻男？！體力大不如前，隨便做些什麼就氣喘吁吁？！易怒情緒化、憂鬱煩悶、健檢報告紅字一堆、健康拉警報，糖尿病、痛風、高血壓、勃起功能障礙，一一來報到？！不論室內室外、床上床下，做什麼都感到力不從心……以上種種情況，無疑皆是熟男大叔們心中最大的隱憂，卻又下意識選擇逃避，不願意面對的話題。
「鍛鍊肌肉」重振雄風就這麼簡單！
「哎呀，來到中年，體能、體力、健康本來就會逐步下滑……不是什麼嚴重的事！」、「大不了保健食品多吞一點囉！」多數中年熟男大叔們大概都是這樣想、這麼做的吧！但，這樣真的OK嗎？「根據統計，台灣男性每２個就有１人過重與肥胖；每４個就有１人有代謝症候群，而到最後，男性平均更是比女性足足少活了６.６年！」這個數據不僅明白告訴我們台灣目前現況，同時更說明了熟男大叔們所面臨的困境：若再不自覺，做些改變，將來付出的代價恐怕很慘烈。
那麼，熟男大叔到底該怎麼振作呢？其實很簡單，不用勤跑醫院、不用花大錢買保健食品、上健身房，只要在家做做肌肉運動，1天3分鐘，就能重振雄風。因為，肌肉是人體最大的器官，不僅撐起骨骼，還與血液循環、免疫力、荷爾蒙分泌有關，肌肉夠強壯就能讓男性朋友們天天意氣風發。
別懷疑，「1天3分鐘，讓你重振雄風」不是紙上談兵，這是年過六十五歲依舊耳聰目明、無病無痛、擁有90公斤以上的出拳力道、媲美健美先生體格的日籍醫學博士－石原結實的親身體驗。
下半身活力養成術，讓你一柱擎天，「性」福滿點
我們都知道，睪固酮是男人味持續的關鍵，然而，睪固酮的分泌量會隨著年紀增長而減少，卻也是個不爭的事實。不過，男人們先別灰心，要知道肌肉也會合成部分睪固酮！！！因此，想要男人的陽剛與堅硬不墜，維持肌肉量是一定要的！
鍛鍊肌肉會不會很麻煩？要花很多錢上健身房吧？要額外吃些高蛋白補給品吧？不，以上都不需要！石原結實醫師除了分享了幾款結合「動態」與「靜態」的肌肉鍛鍊運動之外，更進階加碼介紹了一款能提高性活力的簡易體操，不用頻繁進出健身房、無需補充高蛋白補給品，只要天天持續做，就能重拾幸／性福生活。
此外，石原醫師也從飲食和心理建設全方位著手，提供多方活力養生術，例如飲食祕訣：山藥有超強效強精作用與抗老化作用；納豆是天然威而鋼；適量補充「海中人參」蝦、蟹、烏賊、貝、牡蠣等甲殼類；石榴能促進男性睪固酮的合成與分泌、延長「空腹時間」可增強性功能；兩性相處祕訣：致力於養活、守護妻兒，更能發揮男子氣概；學會傾聽，更能獲得女性的青睞，進而讓自己更顯氣魄；適當性行為能同時促進身心靈健康等等。
中年男子常見慢性病不要來，面子裡子全都顧！
石原醫生之所以這麼強調肌肉，因為它與骨骼、血液循環、免疫力、荷爾蒙分泌……關係密切。當肌肉衰弱無力，可不只是男人味頓失，或是小老弟欲振乏力沒面子這麼單純，男性朋友們還會面臨 體溫下降，導致免疫力下滑，嚴重者提升癌症及復發機率； 血液循環系統負擔增加，導致血壓升高、腦血管、冠狀動脈病變、中風等疾病的機率提升； 基礎代謝率下降，血糖、三酸甘油酯問題惡化； 骨骼日益脆弱，與完美體態、健康漸行漸遠等等狀況，影響層面廣泛。
為此，石原醫師按書中所提及之飲食、生活、運動療法，針對男性常見身心疾病，包括動脈硬化、高血壓、腦中風、心絞痛與心肌梗塞、糖尿病、肝炎與脂肪肝、精神失調（憂鬱、自律神經失調、失眠）、肥胖、癌症，提供了實際建議與做法，讓男性朋友們能同時兼顧面子與裡子，健康嚇嚇叫！
不論你是熟男大叔本人，或是他們的枕邊人、親朋好友，若盼望自己（他）未來是首澎派激昂的進行曲，而非中年男子悲歌，請拿起本書好好閱讀吧！
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| 關於作者： |
石原結實
1948年出生於日本長崎市，為醫學博士。早年曾攻讀長崎大學醫學部血液內科，畢業後於同校取得博士學位，現為石原診所的所長。
在日本伊豆開設健康中心，以增進健康為宗旨，實踐「紅蘿蔔汁斷食」，應邀在電視、廣播等健康節目中，深入淺出地解說醫學保健要領而深獲好評。
著作屢屢成為暢銷書，包括《不生病的祕密》、《生薑力》、《治百病就靠體溫！連癌症都是！》、《空腹養生の保健法》、《身體乾燥？小心老化提早報到》、《現在立刻停止大量喝水》……等。
譯者簡介
胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業。曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。譯有《血壓完全控制的最新療法》、《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《打敗3C螢幕眼》等醫學保健叢書
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| 目錄：
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推薦序1
推薦序2
前言
第一章男性健康的根本在肌肉
占男性體重四五%的肌肉作用何在？
下半身肌肉是男人的命脈
從「步行速度」可以預知「疾病」和「死亡」
膝關節伸展力（下肢力量）衰退，容易染上各種病痛
「握力」與「腹肌力」左右壽命的長短
為什麼肌肉掌握了「疾病」和「死亡」的關鍵
一天哪怕只運動幾分鐘都能延命
久坐如同「坐以待斃」
老化、性功能減退是因為下半身肌肉衰弱，等同於「腎虛」
日本人的無性生活世界第一
男人女性化的真正原因
四○十歲以上男性每二人就有一人勃起功能障礙
不同於憂鬱症的「男性更年期障礙」
「新陳代謝症候群」也是起因於肌肉和睪固酮減少
為什麼男人性器官比大猩猩還要大
男人之所以是男人，只因為睪固酮
專欄是否容易罹患勃起功能障礙由此可知
第二章預防男性疾病的1日3分鐘運動
平日刻意製造步行機會
結合「動態」與「靜態」的一天三分鐘肌肉鍛練
1.靜態運動
2.動態運動
時間允許的人務必從事腹肌運動
有效率的發達肌肉之道
提高性能力的簡易體操
第三章 效果驚人！強補精力的食物
德川家康愛用的「八味地黃丸」
（1）在土壤中孕育的根莖食物
山藥—超級強精與抗老化作用
紅蘿蔔—常喝紅蘿蔔蘋果汁，不知病痛為何物
牛蒡—自古就是男性的強壯劑
（2）其他具有強精作用的根莖食物
竹筍—富含能提升專注力的「酪胺酸」原料
大蒜、洋蔥、青蔥、蕗蕎、韭菜—礦物質硒有強精壯陽功效
生薑—伊斯蘭世界的強力春藥
（3）黏液食物
納豆—天然威而鋼
鰻魚、泥鰍—富含精子的主成分精胺酸
蛋—最高檔的強精食物
鱈魚子、白子、鮭魚卵—牛磺酸是清潔血液的有效成分
（4）魚、貝、肉類等動物性食物
蝦、蟹、烏賊、貝類、牡蠣等海鮮
—滋補程度被譽為「海中人參」、「海裡的牛奶」
柴魚—富含合成副腎上腺素的原料
肉—富含製造荷爾蒙的必須胺基酸
（5）其他強精食物
芝麻—精力絕倫的豐臣秀吉最愛
芹菜—自古希臘時代就是萬能藥
石榴—促進男性睪固酮的合成與分泌
專欄富含壯陽礦物質鋅的食物
溫暖身體的生活與食物
延長「空腹時間」可增強性功能
促使男體復甦的「石原式基本飲食」
第四章 恢復「硬漢本色」的心理建設
男人與生俱有「保護他人」的本能
當心女性要的溫柔體貼有陷阱
女人不愛的男人無法重振男性雄風
從事增進彼此身心健康的性愛
不能一早「升旗」的男人，要留意心肌梗塞和腦中風
第五章男性身心疾病的預防與治療
動脈硬化
高血壓
腦中風
心絞痛、心肌梗塞
糖尿病
肝炎、脂肪肝
憂鬱、自律神經失調、失眠等的精神症狀
肥胖
癌症
西方醫學對癌症的治療幾乎無效
飲食型態過度西化
體溫偏低
該如何面對化療與放療？
隨身不離黑芝麻鹽、醃梅乾、生薑粉
後記—六十五歲的我沒有代謝症候群、無病無痛超健康
譯註
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