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『繁體書』囚徒健身2

書城自編碼: 2598523
分類:繁體書 →台灣書
作者: 保羅.韋德 譯者: 王翎
國際書號(ISBN): 9789863770947
出版社: 楓書坊
出版日期: 2015-08-10
版次: 初版
頁數/字數: 308頁
書度/開本: 18x25.7cm

售價:HK$ 133.3

 

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內容簡介:
——健身業欺騙了整個世界——
徒手健身技法再跨級,
肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節!

台灣極限街頭健身協會強勢推薦!


「如果想練出『真正的一身力氣』,現在拿在手上的這本書將助你一臂之力。」

這是個健身房林立的城市—逼人的冷氣、亮麗的落地玻璃、成排的強力器具、瘋狂替你檢測體脂,試圖灌你奶昔的銷售員 當月底看到信用卡定期被扣了一筆可觀的費用,不妨做點手指伏地挺身,搬動家裡的冰箱或餐桌,問問自己,你的肌力,真的與所花的時間與被扣除的款項成正比嗎?
大多數迷戀健身人都犯了滔天的錯誤:以為訓練肌力和肌肉的唯一方法,就是上健身房。然而真正的肌力,不會因為你用了最新的器材、複雜的招式、吞下幾顆減脂丸、貴得要命的代餐就陡然冒出,對本書作者保羅 韋德—一位長年被關在鐵窗後的資深囚犯而言,那些花稍的玩意跟騙人的萬靈油殊無二致。

他在一無所有的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無需借助外力,即可喚醒與生俱來的潛在能量。從他嘴裡說出來的經驗,和現代體適能領域裡的認知往往剛好相反,但這些原始技巧,卻幫助他在若干惡名昭彰的監獄裡處之泰然,甚至技壓群「囚」,全身而退。

本書以《囚徒健身》的六招十式為基礎,進一步延伸強化訓練雙手和前臂、側邊肌肉鍊,甚至是頸部和小腿—總之,它致力榨出你身體裡的每一滴力氣;第二部分則說明如何練出和肌肉相輔相成的靈活和柔軟,「永久保固」身體和關節,讓他們緊實堅韌如鋼鐵,遠離可笑的運動傷害。

抵抗使用華麗器材的誘惑,把你在用的那些握力器、舉重器材和裝了彈簧的健身器材全都丟進垃圾堆,去找條毛巾,把自己吊在上面吧!別再讓槓片與啞鈴的制約你的鍛鍊的自由,拋下它們,你將發現真正的強大!

本書特色:

◎PTTBusclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。
◎徒手健身技法再跨級——肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節!
◎一塊空地、一條毛巾+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法!
◎重現被健身房、康健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
關於作者:

保羅 韋德

保羅 韋德曾經是名囚犯,遭剝奪自由,在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫,他不得不尋求力量的鍛鍊。

除了身心之外,他一無所有,他選擇面對困境,磨練自己,創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由!
目錄
.〈肌力練法各有千秋〉,布魯克斯.庫畢克代序
.1:引言:你現在身陷鐵窗

第一單元:強制帶動肌群
雙手和前臂
.2:精壯如鐵的雙手與前臂:要練出強大肌力,兩個技巧就夠了
.3:按部就班練懸吊:步步進逼的自身體重抓握訓練計畫
.4:進階握力磨練:爆發力+金剛不壞之指
.5:手指伏地挺身:保持手部肌力的平衡
.6:將前臂練成鐵臂:
手部肌力:總結及挑戰
側邊肌肉鍊
.7:身體側鍊的訓練:了解旗式
.8:攀抓旗式:8個步驟輕鬆練
.9:推撐旗式:還是8個步驟,但沒那麼輕鬆了
頸部和小腿
.10:頸硬可比鬥牛犬:強化身上最弱的一環
.11:小腿訓練:不用任何器材就能打造最強壯的小腿

第二單元:堅不可摧的關節
.12:肌張力—柔軟度:失傳的關節訓練術
.13:伸展——看看囚犯怎麼做:柔軟度、活動度、控制力
.14:完美三連招:要怎麼讓舊傷累累又僵硬的身體動起來?終身保固的「祕密武器」來了!
.15:橋式停留系列動作:
終極預健/復健技巧
.16:L形支撐系列動作:
髖部和下背的保健妙招——由裡到外都健康
.17:扭轉系列動作:功能性金三角全面啟動

第三單元:G區囚犯的智慧
.18:什麼時間就做該做的事:效法「直刃族」回歸簡單生活
.19:獄中飲食:鐵窗生活中的營養和減重
.20:身體修復:療傷止痛的八大法則
.21:心智:逃離真正的牢獄

!加送一章!
.獄中舉重:關於肌肉的迷思及錯誤觀念
.致謝

 

 

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