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| 內容簡介： |
「感受到疼痛部位，有70%不同於疼痛源頭！」
針灸、拔罐、按摩、指壓樣樣來，
為什麼悶痛、脹痛、鈍痛、大範圍的肌肉疼痛依舊如影隨行？
其實，感受到疼痛的部位≠疼痛的源頭！
明確找出「激痛點（TriggerPoint）」，搭配伸展＆按摩，
才能革除病根，告別無法明確指出疼痛部位的惱人痛感！
Ｑ．為何要正視肌肉疼痛？
Ａ．肌肉與內臟很少直接遭受衝擊，因此痛感較鈍，人們也相對容易輕忽。但若長期置之不理，則很可能會發展成腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬等難以治癒的「慢性痛」！
Ｑ．為何一般的伸展或按摩療效有限？
Ａ．市面上盛行的伸展與按摩方式，都是針對感到疼痛的部位進行治療，然而，肌肉實際感受到疼痛的部位，多半都不是造成疼痛的部位。若想徹底革除痛源，得找出肌肉僵硬之處（硬結），並挑選合適的伸展、按摩方式。
Ｑ．什麼叫「激痛點」？
Ａ．大家或許會覺得激痛點是「壓下去會痛的部位」；不過本書的激痛點，指的是「誘發肌肉疼痛的點」，通常位於肌肉存在的硬塊之上。
Ｑ．何時適用「激痛點」治療？
Ａ．激痛點專門治癒「肌肉疼痛」，肌肉疼痛的代表性特徵包含下列三項：
一、疼痛屬於鈍痛
二、無法用一根手指指出疼痛部位
三、疼痛會因活動而惡化
若狀況符合上述三項特徵中的兩項，即有可能是肌肉疼痛。相反地，如果疼痛尖銳、並可明確用手指出疼痛部位，可能就不是肌肉疼痛，不適用激痛點治療。
大家都曉得伸展、按摩能有效舒緩肌肉疼痛，但是—你伸展及按摩的位置正確嗎？
人們熟知的伸展與按摩，幾乎都是針對疼痛部位進行治療，卻忽略一個重要的問題—「感受到疼痛部位，有70%不同於疼痛源頭！」如果只針對疼痛處下手，很難徹底根除痛感。
所謂的「激痛點伸展＆按摩術」，重點不在於處理疼痛的部位，而是疼痛的源頭，也就是肌肉的僵硬之處（硬結）。本書教導讀者透過在家可獨自執行的伸展＆按摩操，柔化硬結，推開累積的毒素，舒緩大範圍的悶痛感。
本書鎖定日常生活中常見的4種症狀：①腰痛、②膝蓋痛、③肩膀痛、④肩膀僵硬，帶領讀者認識身體的主要肌群，再結合按摩及伸展操；讀者能透過書中的「自我檢測」，找出就醫時難以發現的肌肉「激痛點」，接著再挑選適合自己的伸展及按摩方式，強化或鍛鍊目標肌群，根除惱人的肌肉疼痛！
本書特色：
◎靠伸展＆按摩根除「鈍痛」、「無法指出疼痛部位」、「會因活動惡化」的惱人疼痛！
◎四大單元，現代人最困擾的腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬各個擊破！
◎44組能夠獨自執行的激痛點伸展＆按摩術，搭配簡易道具，止痛不求人！
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| 關於作者： |
伊藤和憲
1972年出生於千葉縣。1997年從明治針灸大學（現：明治國際醫療大學）針灸學院畢業。2002年取得明治針灸大學（現：明治國際醫療大學）博士學位。2002年～2006年擔任該校臨床針灸學教室助教，2006年擔任臨床針灸學教室助教。2006～2008年兼任大阪大學醫學系生物學功能補完醫學講座特聘助教，同時也在2006年～2008年成為愛知醫科大學醫學部疼痛學講座的研究生。2008年～2009年前往加拿大的多倫多大學留學，師事BJSeslle教授。現在擔任明治國際醫療大學針灸學院臨床針灸學教室副教授。研究領域為「肌肉疼痛」，2004年開設「纖維肌痛症門診」，從基礎面及臨床面探討「以針灸治療纖維肌痛症的可能性」。主要著作包括《はじめてのトリガーポイント鍼治療》医道の日本社、監譯《ビジュアルでわかるトリガーポイント治療》緑書房以及其他許多論文。
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| 目錄：
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．前言
第1章 理論篇
．何謂「疼痛」？
．肌肉疼痛為何這麼重要呢？
．何謂激痛點？
．分辨肌肉的疼痛
．那些肌肉容易找到激痛點？
．為什麼普通的伸展或按摩沒有用呢？
．肌肉疼痛是原因
第2章 實踐篇
．確認肌肉的位置
．理解用語
．找出造成疼痛的肌肉
治療理論
伸展篇
．為何需要伸展呢？
．伸展應該在何時進行呢？
．伸展的種類與使用場合的區分
．伸展的順序與注意點
按摩篇
．為何需要按摩呢？
．按摩應該在何時進行呢？
．按摩的種類與使用區分
．伸展的順序與注意點
伸展＆按摩篇
．提高伸展＆按摩效果的訣竅
．肌力訓練真的有其必要
．日常生活的建議
第3章 治療篇
．關於治療篇
腰痛
．腰痛的原因
．治療腰痛所需的用語
．來治療腰痛吧！
．腰痛的基本治療
各肌肉的治療．髂腰肌
．腰方肌
．豎脊肌
．腹直肌
．腹斜肌
．臀大肌
．臀中肌
．臀小肌
．梨狀肌
膝蓋痛．膝蓋痛的原因
．治療膝蓋痛所需的用語
．來治療膝蓋痛吧！
．膝蓋痛的基本治療各肌肉的治療．股四頭肌
．闊筋膜張肌
．縫匠肌
．大腿後側肌群
．大腿內收肌群
．膕肌
．蹠肌
．腓腸肌
．比目魚肌
．脛骨後肌
．脛骨前肌
．伸趾長肌
．腓骨肌
肩膀痛．肩膀痛的原因
．治療肩膀痛所需的用語
．來治療肩膀痛吧！
．肩膀痛的基本治療
各肌肉的治療．三角肌（前段纖維）
．三角肌（中段、後段纖維）
．闊背肌
．大圓肌
．小圓肌
．肩胛下肌
．棘上肌
．棘下肌
．胸大肌
．胸小肌
．肱二頭肌
．肱三頭肌
肩頸僵硬．肩頸僵硬的原因
．治療肩頸僵硬所需的用語
．來治療肩頸僵硬吧！
．肩頸僵硬的基本治療
各肌肉的治療．胸鎖乳突肌
．斜角肌
．夾肌
．上段斜方肌
．中段、下段斜方肌
．提肩胛肌
．枕下肌
．菱形肌
．顳肌
．咬肌
．參考資料：使用球的按摩（腰）
．參考資料：使用球的按摩（肩）
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