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『繁體書』你的處方箋 告別腸道不適

書城自編碼: 2506587
分類:繁體書 →台灣書
作者: 山口トキコ監修 譯者: 高智賢
國際書號(ISBN): 9789863700159
出版社: 楓葉社文化
出版日期: 2015-01-01
版次: 初版
頁數/字數: 160頁
書度/開本: 18.2x22.3cm

售價:HK$ 100.0

 

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內容簡介:
四大步驟,告別腸道不適!
腸道好,身體跟著好!
別讓腸道發出哀嚎!


◎步驟一:自我診斷
填寫表單,確認自己的「便祕 下痢的類型」
運用檢視表單,釐清自己的身體狀況,邁向痊癒之路。
◎步驟二:調整飲食
檢視飲食內容,認識膳食纖維,建立規律飲食習慣
根據體質類型選擇食物與飲食方式,攝取大量膳食纖維與水分,讓成效加倍。
◎步驟三:改善習慣
如廁、睡眠、運動、穴道、呼吸法多管齊下
調整生活作息,釋放囤積的壓力,擬定完美排便對策。
◎步驟四:藥物選擇
正視腸道SOS,選擇適合體質的藥品
中醫西醫面面觀,由弱至強依序選擇適合體質的藥品。

本書特色:

◎記錄症狀,診斷病況→判斷便祕、下痢類型→改善飲食、生活習慣→腸道不適不再來!
◎症狀性下痢、功能性下痢、症狀性便祕、痙攣性便祕、弛緩性便祕 面面觀,「規律飲食習慣」、「調整生活節奏」,「重整自律神經」,及早擺脫腸道不適!
◎只要填寫症狀檢視表、釐清身體狀況,即能掌握腸道狀態,找出最合適的應變策略!
您是否有糞便過硬而難以排出,或是腸胃虛弱、糞便總是呈液狀的困擾呢?便祕和下痢其實都是腸道所發出的SOS,而良好的飲食及生活習慣,正是解決便祕與下痢的不二法門!
大腸是非常纖細且敏感的器官,容易因不正常的飲食與生活壓力產生不適。生活繁忙的現代人,三餐幾乎都是外食,加上飲食西化、蔬菜攝取不足、運動量不夠、工作壓力大,導致常態性的便祕與下痢機率大幅增加。
讀者能透過本書的表格確認自己症狀屬於功能性下痢、症狀性便祕、痙攣性便祕、弛緩性便祕 依症狀類型找到相應的解決之道。請運用附錄的生活習慣記錄表檢驗自己的生活模式,並透過書中的改善建議逐一解決腸道問題。
若情況很嚴重,本書也包含了就醫前的準備,教您如何具體回答醫生的問題,以及常用的檢查方式,協助您告別腸道不適!
關於作者:

監修山口トキコ

醫學博士。生於1961年,1988年畢業於東京女子醫科大學,1992年於該校完成研究所的學業。在東京女子醫科大學附屬醫院一般外科研修,也曾工作於社會保險中央綜合醫院 大腸肛門中心,於2002年2月開立了金盞花診所。身兼日本大腸肛門疾病學會專科醫生 指導醫師 評議員,以及東方醫學會監察人。最近的著作有《痣が心配?でも、もう大丈夫!女医が教えるおしりの本》(TBSラジオ)、《スッキリ!美便生活》(池田書店)等。
目錄
.便祕和下痢是腸道發出的SOS訊號
.腸道不適而引起便祕與下痢
.別讓腸道發出哀嚎!您是過著這樣的生活嗎?
.腸道健康了,心情與身體都清爽舒暢!
.忽視腸道不適,小心眾多疾病找上身!
第一章 自我診斷:確認自身「便祕 下痢」的類型
.您的便秘、下痢屬於哪一型呢?
.為何女性容易便祕,男性容易下痢呢?
.不均衡的飲食會對腸道造成負擔
.因生活忙碌而忽略排便的訊號
.腸道相當敏感,易受壓力影響而不適
.身體活動少,腸道運動也減緩
.皮膚粗糙與肩頸僵硬也和排便不順有關?
.糞便的顏色與形狀是健康的量表
.千萬不要忽視長年的便祕與下痢
.挑食的孩子容易便祕
.腸道機能會隨著年齡增長而衰退
.別仰賴藥物,端正生活才是不二法門
.健康專欄
第二章 飲食:規律的飲食習慣,重拾順暢排便的生活!
.改善便祕與下痢的第一步「吃早餐」
.善待便祕的腸道,給予適當的刺激
.下痢與大腸激躁症者應選擇溫和的食物
.腸道喜愛的食物一個都不能少
.便祕與下痢都不可或缺的膳食纖維
.選擇富含膳食纖維的食材
.蔬菜煮熟後比生食能夠吃更多
.和食料理食材豐富,膳食纖維輕鬆搞定
.回頭檢視飲食內容,膳食纖維足夠嗎?
.記錄並檢視一週的飲食內容
.新鮮水果就是天然的便祕藥
.優酪乳是能夠改善腸道環境的優質食品
.想吃點心時就選擇使用「寡糖」的食品
.蒜頭能整腸,蘆薈則能促進排便
.便祕時勿過於仰賴咖啡與碳酸飲料
.健康專欄
第三章 生活習慣 運動:良好的生活習慣,讓你遠離便祕與下痢
.調整生活節奏以遠離壓力
.每日須攝取2L的水
.每天早上都空出廁所時間
.好的睡眠品質能改善排便節奏
.利用「想像力訓練」來恢復腸道健康
.起床操啟動一天身心的活動
.強化腹肌能讓排便更有力
.做做「海獺操」,讓下垂的腸道歸位
.利用工作與家事的空檔來抬臀
.每日以健走30分鐘為目標
.突然且激烈的運動易造成身體痠痛
.按壓手足上的穴道來促進便意
.位於背部的便祕特效穴道
.下痢者可在睡前按壓穴道使神經放鬆
.利用按摩刺激腸道刺激以促進腸道蠕動
.不可或缺的腸道自律神經協調性
.利用「自身情緒轉換法」來釋放壓力
.泡澡能讓身體與心靈都暖呼呼
.緩慢吸吐腹式呼吸法,讓身心都放鬆紓壓112
.溫柔療癒身心的花草茶與芳香療法
.仰賴酒精與香菸,有礙健康且害人害己
.對腸道造成負擔的緩解便祕法絕對NG
.健康專欄
第四章 基礎知識:不可不知的人體與醫學知識解決便祕與下痢的關鍵
.「糞便的形成」畫給你看!
.良好的大腸環境才能生成健康的糞便
.若忽略腸道健康,排便異常緊接就來
.便祕與下痢的腸道,排便功能異常
.便祕伴隨腹痛就可能是其他疾病引起
.下痢伴隨發燒與嘔吐須立即就醫
.壓力感受敏感者較容易罹患大腸激躁症
.便祕與下痢是導致痔瘡惡化的幫兇
.改善與預防痔瘡的方法
.使用市售成藥,從藥效弱的開始
.刺激腸道的藥物是最後手段
.止瀉藥可能會減慢痊癒速度!?
.選擇符合自身體質的中藥
.不適的情況長期持續,立即前往醫院檢查
.問診時的回答要正確、完整、不隱瞞
.藥物與生活改善是治療上的兩人三腳
.紓解壓力是改善大腸激躁症的關鍵
.生活習慣與糞便記錄
.健康專欄

 

 

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