登入帳戶  | 訂單查詢  | 購物車/收銀台( 0 ) | 在線留言板  | 付款方式  | 運費計算  | 聯絡我們  | 幫助中心 |  加入書簽
會員登入 新用戶登記
HOME新書上架暢銷書架好書推介特價區會員書架精選月讀2023年度TOP分類瀏覽雜誌 臺灣用戶
品種:超過100萬種各類書籍/音像和精品,正品正價,放心網購,悭钱省心 服務:香港台灣澳門海外 送貨:速遞郵局服務站

新書上架簡體書 繁體書
暢銷書架簡體書 繁體書
好書推介簡體書 繁體書

二月出版:大陸書 台灣書
一月出版:大陸書 台灣書
12月出版:大陸書 台灣書
11月出版:大陸書 台灣書
十月出版:大陸書 台灣書
九月出版:大陸書 台灣書
八月出版:大陸書 台灣書
七月出版:大陸書 台灣書
六月出版:大陸書 台灣書
五月出版:大陸書 台灣書
四月出版:大陸書 台灣書
三月出版:大陸書 台灣書
二月出版:大陸書 台灣書
一月出版:大陸書 台灣書
12月出版:大陸書 台灣書

『繁體書』KOBA式體幹力訓練

書城自編碼: 2330724
分類:繁體書 →台灣書
作者: 三笠書房
國際書號(ISBN): 9789865810146
出版社: 朵琳出版整合行銷公司
出版日期: 2013-08-15
版次: 初版
頁數/字數: 192頁
書度/開本: 13x19cm

售價:HK$ 100.0

 

** 我創建的書架 **
未登入.


新書推薦:
手感烘焙聖經:150道經典創意食譜×280種特選配方×800張質感圖解,烘焙技藝完全掌握(二版)
《 手感烘焙聖經:150道經典創意食譜×280種特選配方×800張質感圖解,烘焙技藝完全掌握(二版) 》

售價:HK$ 197.0
傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活
《 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活 》

售價:HK$ 136.4
致富思維:33個擺脫窮腦袋的財富自由心法
《 致富思維:33個擺脫窮腦袋的財富自由心法 》

售價:HK$ 103.1
為什麼我們拚命追求幸福,卻依然不快樂
《 為什麼我們拚命追求幸福,卻依然不快樂 》

售價:HK$ 115.2
圖解易經(新版)
《 圖解易經(新版) 》

售價:HK$ 110.0
戊辰戰爭:還原被隱藏的真相(兩冊)
《 戊辰戰爭:還原被隱藏的真相(兩冊) 》

售價:HK$ 232.0
吳作棟傳(1941-1990):新加坡的政壇傳奇
《 吳作棟傳(1941-1990):新加坡的政壇傳奇 》

售價:HK$ 174.0
召喚勇氣:覺察情緒衝擊、不逃避尖銳對話、從心同理創造真實的主導力
《 召喚勇氣:覺察情緒衝擊、不逃避尖銳對話、從心同理創造真實的主導力 》

售價:HK$ 130.0

 

內容簡介:

  經過日本運動國家代表隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證~!


  你現在的「體幹力」如何?以下項目中只要有一項符合,就馬上開始做體幹訓練吧!
  □總覺得好容易累,睡眠也無法徹底消除疲勞,對什麼事都提不起勁
  □最近變得容易胖,臀部下垂、肚子也凸出來了
  □偶然走過鏡子前,突然驚覺自己駝背、小腹微凸,姿態非常難看
  □站著穿鞋時,會失去平衡。追公車、上樓梯,稍微多跑兩步就好吃力
  □有打高爾夫球、羽球、棒球的運動習慣,但是打得不太好,也常有運動傷害


  ★「體幹力」,指的就是軀幹部位的核心肌群,支撐骨盆、脊椎的能力,就像是「天然束腹」讓你輕鬆維持身材!


  耐力增強、腹部-10cm的奇蹟接連出現!你不是沒有能力,是沒有足夠的「體幹力」。


  燃燒現有的脂肪,基礎新陳代謝UP!在家裡穿睡衣、躺著就能做,很快將自己轉變成「有魅力的我」,不論是外型、體能、工作能力、年收入……原本遙不可及的夢想,就靠超強的「體幹力」來完成吧!


  鍛鍊「體幹」的好處實在是太大了。


  如果能在身體的中心,建立起一個屹立不搖的軸柱,運動能力就會大幅地增強,身體也會變得有活力、不容易疲累,甚至也有不少人鍛練之後,腰圍減掉二十公分以上!連強化大腦的運轉與精神韌度等方面的效果也相繼地被發現。


  經過實際驗證!鍛鍊「腹部」,整個人生會有很大的改變!


  強健有力的軀幹可以使你變得更有魄力。不但集中力會增加,你的身體也會變得強韌有力,給你在人生上成功所需要的幹勁,而且因為內臟機能會大幅好轉,外表也會看起來年輕二十歲。另外,體幹力也會帶出肉體與精神兩方面的魅力,不論男女都會變得更有吸引力。


  沒錯,身體、心理、智能,還有魅力……,「提高體幹力就是在提高人的整體力量」。


  本書收錄了經過嚴格挑選的「強力訓練課程」,不管你是缺乏運動的肥胖一族或是頂尖的運動員,只要實踐本書的訓練法,就能讓你的身體機能變強十倍。由鍛鍊驅幹開始進而達成高遠夢想,獲得豐富充實的人生,這樣的例子從以前到現在有太多了。


  現在輪到你了!


  首先以一個星期為目標開始做吧!你的身體一定會有所回應的。本書是附書套的小開本,建議你隨身攜帶,在家裡、車上、辦公室都試著做做看。這是前往心想事成人生的第一步!


  ★一天5分鐘!簡單輕鬆、有效地增強體能。
  ★循序漸進的鍛鍊項目,分類清晰,鍛鍊的部位與目的明確。
  ★經實際驗證,對改善肩腰酸痛、辦公室症候群有顯著效果。


  7天訓練計畫
  做一星期就能感受到實際的改變
  做好全等級12個伸展運動╳有意識地鍛鍊部位肌肉


  80種以上的訓練項目,分成四個等級完成


  等級1:初級。
  適合平常不太運動的人和想瘦身的人。目的在於用以建立體幹的基礎。


  等級2:中級。
  從內圍訓練轉往外圍,鍛鍊的範圍更廣,穩定住骨盆。


  等級3:中高級。
  最適合常運動的人。加強內圍與外圍肌肉之間的連動,使手腳動作更俐落。


  等級4:高級。
  適合運動員。這是訓練的最終目標。


  「KOBA體幹力訓練」完全不需要用到任何的道具,隨時都能開始做。因為要承擔的重量只有自己的體重而已,所以也不會對關節造成負擔,是一個能安全又有效地引導出自己潛能的究極訓練法。


本書特色


  ★市面上唯一由日本專業體能教練編著的「體幹力」訓練書!
   作者木場克己為日本足球國家代表指定教練,活躍於世界舞台的選手都靠他。
  ★和日本奧運金牌選手相同的核心肌群鍛練課程。
  ★不激烈、不吃力,你絕對做得到!溫和有效,利用伸展+DRAW-IN縮小腹+簡易動作,漸進式增加肌肉強度。
  ★獨家收錄!KOBA木場教練為你打造的7種辦公室伸展操,告別肩頸酸痛。
  ★不光訓練你的體能,「增強體幹力」等於「增強精神力、魅力和野性」,創造放手一搏夢想的原動力。


作者簡介


日本足球國腳的冠軍教練∕木場克己


  一九六五年出生於日本鹿兒島縣。
  KOBA SPORTS ENTERTAINMENT股份有限公司董事長。
  ATHLETE WAVE股份有限公司董事長。KOBA MEDICAL JAPAN有限公司董事長。
  一般公司法人TTC(TOTAL THERAPIST COMMUNITY)代表理事。
  日本體育協會公認運動教練(ATHLETIC TRAINER)。


  柔道整復師,針灸師健康運動指導師。擔任過東京FC足球隊的主訓練師,現在一邊為橫濱FC足球隊與SANFRECCE廣島足球會作顧問,一邊在市內的治療院為老人、小孩、和運動員作治療與訓練的指導。


  【個人訓練師資歷】培訓過體能的選手們……


  長友佑都(INTERNAZIONALE MILANO足球隊)、福西崇史(原日本足球代表隊)、宮本恆靖(原日本足球代表隊)、土肥洋一(原日本足球代表隊)、谷本步實(柔道奧運金牌得主)、大儀見優季(日本女子足球代表隊,足球奧運銀牌得主)以及其它許多目前活躍於世界舞台的日本運動選手們。

目錄
前言 為什麼頂尖的運動員和職場達人都在鍛鍊「體幹」?3
Chapter1 輕鬆喚醒潛在能力!究極的訓練
--了解「縮減小腹」的機制~「鍛鍊體幹要點」!
鍛鍊「體幹」有什麼好處?會帶來什麼改變? 14
為什麼「不會飛的球」可以飛得那麼遠?! 25
打高爾夫時要如何把球打得遠?要如何輕鬆快樂地慢跑? 26
「讓身體自動地進化」:最有效率的訓練程序 27
連有名的長友選手都在做!職業運動選手的身體改造都是從這一步開始 29
新發現!只要做一點伸展運動就能讓血管、肌肉返老還童! 30
一輩子都不會復胖的減肥法 32
不論是體能訓練或做作業、工作,都能讓你維持「續航力」的技術 36
Chapter2 只要兩分鐘就能了解「體幹力」的自我檢查
--其實你並不了解自己的身體!
「這樣的症狀」是我們軀幹所發出的求救信號 38
簡單快速地用日常生活來檢視自己的身體 40
你現在的「體幹力」如何呢?兩分鐘就能知道結果的測驗 45
超重要!一切都從學會這個「Draw In縮小腹運動」開始 61
Draw In 1 Draw In 2 
把「等紅綠燈的十秒」也變成「黃金訓練時段」的技術 68
Chapter3 讓肚子凹下去!一星期內的完全訓練計劃
--一天五分鐘!提升代謝!體重不再回升!
做一星期就會有確實的改變! 70
在開始之前你必須知道的「成功秘訣」 71
這就是訓練計劃的進行方式! 74
實踐!全等級共用的12個伸展運動。 79
Chapter4 實踐!等級1 體幹訓練
--輕鬆「加強內側肌肉」+「消解肥胖」 99
1. Draw In縮小腹 2∕2.Crunch捲腹∕3. 舉手捲腹∕4. FrontArm Lift
前舉臂∕5. SideArm LIFT側舉臂∕6.Back Bridge後弓身∕7. Side-Up側舉
Chapter5 實踐!等級2 體幹訓練
--快速「加強外側肌肉」+「改變外表」 117
1.抬腿捲腹∕2. Arm Leg Crunck手腳捲腹∕3. Double Knee To Chest雙膝貼胸∕4. Knee To Chest膝貼胸∕5.半身捲腹∕6. Side Leg Lift側舉腿∕7. Front Bridge前弓身∕8. Back Leg Side Lift側後舉腿∕9. Back Kick後踢
Chapter6 實踐!等級3 體幹訓練
--連結內側與外側肌肉,強化全身 139
1. Draw In V Crunch縮小腹V形捲腹∕2. 連續捲腹∕3. Full Side Bridge全側弓身∕4. Cross Crunch交叉捲腹∕5. Twist Crunch扭轉捲腹∕6. Diagonal斜面舉手舉腿∕7. Back Knee Kick膝後踢∕8.伸手扭身
Chapter7 實踐!等級4體幹訓練
--「有一點吃力」會有最棒的效果!改變你的人生! 159
1. 舉腿側弓身∕2. V Crunch V形捲腹∕3. 單手前弓身∕4. Knee Up Front Bridge舉膝前弓身
Chapter8 消除壓力恢復疲勞!因為舒服自在,所以能夠100%發揮自己所有的能力!
--在辦公室與家裡徹底放鬆身體的超簡單訣竅
經常將疲勞歸零,可以提升未來的健康指數 172
能馬上舒解脖子、肩膀和腰痠痛的7種「辦公室伸展運動」 172
我一天大半以上的時間都「坐」著!如何用坐姿來預防百病 179
早上或是晚上?什麼時間才是最好的訓練時段 181
完全去除疲勞的「運動員式入浴法」 183
早上起床時會感覺完全不一樣!「短期熟睡睡眠法」 185
消除壓力的「究極呼吸法」 188
結語 鍛練軀幹,解放野性使夢想成真! 189

 

 

書城介紹  | 合作申請 | 索要書目  | 新手入門 | 聯絡方式  | 幫助中心 | 找書說明  | 送貨方式 | 付款方式 香港用户  | 台灣用户 | 大陸用户 | 海外用户
megBook.com.hk
Copyright © 2013 - 2024 (香港)大書城有限公司  All Rights Reserved.