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『繁體書』孕?動?瘦:紓壓備孕,緩解孕期不適、去除產後臃腫,恢復少女線條的快樂孕動法!

書城自編碼: 3170450
分類:繁體書 →台灣書
作者: 張保保張保惠
國際書號(ISBN): 9789863595281
出版社: 木馬文化
出版日期: 2018-05-16
版次: 初版
頁數/字數: 128頁
書度/開本: 28x21cm

售價:HK$ 121.9

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售價:HK$ 133.6

 

內容簡介:
★★★孕媽咪必備★★★
一本讓妳又愛又恨的孕產體態書
孕動,讓妳再次愛上自己的身體!

☆預備懷孕 ☆妊娠三期 ☆產後恢復
本書將從女性孕前到孕後,身體不同時期的賀爾蒙波動、骨盆腔內臟的改變,以及肌肉骨頭系統的成長,透過專業的孕產知識及運動操作,陪伴每位孕媽咪從懷孕到生產,恢復優美體態。
★★★別嚇孕婦了!妳知道的運動迷思有可能是錯的!★★★
迷思1:懷孕過程中維持運動習慣,就一定會順產嗎?
迷思2:懷孕初期運動,容易導致小產?
迷思3:若我選擇剖腹產,有沒有運動也就沒有關係了?
過去因為對孕期或生產後的運動迷思,在茫茫網路世界裡找不到最新、最正確的資訊,許多新手媽媽因為婆婆媽媽以訛傳訛的資訊和禁忌擔心、無助。
其實從懷孕到生產的過程中,運動不僅是不可少的一環,更能為媽媽們帶來許多益處,物理治療師將從懷孕開始、分娩過程到產後,提供這方面的解答和建議。
為什麼懷孕該運動?
一篇研究指出,BMI值大於25的女性族群,BMI每上升5,成功受孕的機率就會下降7%。BMI值大於25其中可能的原因,包含了體重過重,常常伴隨血壓、血糖控制問題,以及腹腔因為過多的負擔,讓內臟處於不穩定的狀態,自然子宮也更容易受到壓迫。
若是備孕的媽媽體重過重,BMI過高,建議透過有計畫規律的運動控制,讓身體的系統穩定,為小寶寶預備合適的環境長大。
★★★孕期不適的有感緩解,待孕過程更輕鬆★★★
隨著媽媽的肚子越來越大,孕期間的種種不適也會越來越明顯,甚至影響到媽媽們的生活作息,像是水腫、便祕、抽筋、坐骨神經痛,或是肚子太大造成的睡眠不適……,本書透過基本的生理知識以及運動建議,幫助媽媽們解決和舒緩懷孕的各種不便。
★★★產後肌力訓練方針x30分鐘肌力課表設計!★★★
辣媽都在偷偷練,恢復少女線條的孕體美塑。
由內到外,喚醒核心、正確啟動骨盆底肌、增強肌肉,從產後體態不良產生的下背痛、帶小孩的媽媽手、因為足部姿勢錯誤導致的腰身不復再,妳擔心的產後體態問題通通可以全面大翻盤。
如果你正值:
懷孕前====〉
本書收錄孕前緩解壓力的紓壓運動,降低壓力備孕更順利!
孕期間====〉
1.揭開受孕的神祕面紗、破除懷孕運動的常見迷思。
2.為孕媽咪做出更適當的運動選擇:改善全身的正確呼吸、讓子宮更加穩定的腹腔壓力練習……等。
3.緩解懷孕時的種種不適:便祕、水腫、坐骨神經痛、還有越來越不舒服的睡眠時間。
孕產後====〉
拯救產後體態,重新建立小蠻腰、找回舒服的上背、改善惱人的媽媽手,重回少女線條。
★★★好孕推薦★★★
孕婦運動目前在台灣健身市場裡,是比較缺乏關照且充滿迷思的一個領域。幸好我們現在有了保保與白白!──知名健身教練與部落客「健美女大生」

本書特色:

1.市面第一本從備孕到產後,結合生理、物理等層面整理而成的專書。
2.隨書收錄:懷孕初期~後期運動規劃課表範例,專業教練或一般讀者皆可參考適用。

名人推薦:

Mona陳嬿婷 跑步教練運動愛好者
王偉全長安醫院復健科主任暨台灣增生療法醫學會副理事長
「健美女大生」知名健身教練與部落客
應充明Jimmy ACE美國運動委員會大中華區培訓講師
關於作者:

張保保張保惠

尼西健康小學堂共同創辦人
產前產後功能性訓練與體態矯正課程創辦人
FMS功能性動作篩檢講師
EBFA赤足訓練講師
RADmobility國際課程認證講師
上海「康博士運動康復中心」總監
中國一兆韋德健身房培訓官
目錄
作者序
本書介紹
單元一 懷孕前準備好懷孕的運動
1懷孕,這件神奇的事
預備懷孕時的賀爾蒙變化與身體組成
2有助於身心減壓的運動
舒壓運動
健柔運動
單元二 孕期間適合孕媽咪的運動選擇、不適緩解
1懷孕為什麼要運動?
揭開受孕的神祕面紗
懷孕VS運動的常見迷思
2懷孕適合的運動:有氧運動
適合孕期的運動:有氧運動
有氧運動的選擇與判斷
有氧運動的重點提醒
3改善全身的正確呼吸法與核心練習
正確呼吸
軀幹周圍的肌肉訓練
4讓子宮更穩定的腹腔壓力穩定練習
認識腹腔壓力
正確啟動橫隔肌與骨盆底肌
5更多整合性核心訓練變化
核心訓練的神祕面紗
6懷孕中期的平衡能力
平衡能力的練習
7改善懷孕中後期不適
便祕
水腫
坐骨神經痛
抽筋
肚子越大,睡覺越不舒服
幫助寶寶來到較好的生產位置
單元三 產後體態大翻盤
1拯救產後下背痛
認識腹直肌分離
恥骨聯合分離
2重新建立小蠻腰
足部放鬆技巧
身體記憶重置步驟一:伸展放鬆足部與下背肌肉
身體記憶重置步驟二:矯正運動重塑身體的記憶
身體記憶重置步驟三:肌力訓練
3舒緩肩頸酸痛
自我肌肉放鬆練習
找回舒服的上背
4擺脫產後媽媽手
媽媽手的主謀:腱鞘發炎
改善媽媽手
5找回少女線條
增肌
自我肌肉放鬆練習
肌力訓練
附錄
1. 可體松失調簡易問答
2. 懷孕初期運動課表
3. 懷孕中期運動課表
4. 懷孕後期運動課表

 

 

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