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『繁體書』最強睡眠術:權威醫師指導,徹底擊敗睡眠障礙,完全消解身心疲勞,每次清醒都神清氣爽

書城自編碼: 3170438
分類:繁體書 →台灣書
作者: 梶本修身 譯者: 林慧雯
國際書號(ISBN): 9789571079998
出版社: 尖端
出版日期: 2018-05-16
版次: 初版
頁數/字數: 192頁
書度/開本: 17x23cm

售價:HK$ 112.5

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售價:HK$ 300.1

 

內容簡介:
獻給長期為睡眠障礙所苦
已經很久沒有好好睡上一覺
或是不管睡多久、無論怎麼睡
都擺脫不了疲憊感的你
所量身打造的終極睡眠之書

最近,你睡得好嗎?
明明睡得久、睡得多,為什麼每天早晨一睜開雙眼,卻還是感到心力交瘁充滿疲憊感?還是其實失眠、淺眠、呼吸中止症……等各種睡眠障礙始終困擾著你卻無法擺脫。但其實要想一夜安穩,醒來都是活力充沛並沒有那麼困難!
因為,睡眠的目的根本就不在於「睡覺」這件事本身
而是「徹底消除清醒時所累積的疲勞感」
比起睡眠量的多寡,睡眠品質的好壞才是決定能否消除疲勞的至要關鍵
只要一覺醒來到身體還覺得疲憊,就算前一晚已睡足了10小時,也絕對無法稱之為是有效的睡眠。換言之,睡眠並非「目的」,而是「消除疲勞的方法」才對。為此,只有透過自我睡眠習慣的檢測調整和改善外在環境,掌握到高密度、高品質的睡眠才是唯一的解決之道!
想達成「高品質睡眠」,你該這樣做:
□惟有高品質的睡眠,才能徹底消除疲憊感
□比起固定的入睡時間,更重要的是統一起床時間
□沒有感受到睡意之前就不要上床睡覺
□夏天時,空調要一直開到早上
□冬天睡覺穿襪子保暖其實是NG行為
□挑選寢具,首要的不是形狀或材質,而是符合身形
關於作者:

梶本修身

醫學博士、醫師,專攻大腦、疲勞與睡眠醫學。大阪市立大學研究所醫學研究系疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞.睡眠診所院長。出生於1962年,畢業於大阪大學研究所醫學研究系。2003年起擔任與政府及民間企業合作的「疲勞定量化及抗疲勞食物、藥物開發專案」總負責人。負責研發任天堂DS遊戲『アタマスキャン』(腦壓力計頭腦掃描),掀起一陣鑑定「大腦年齡」的風潮。
著有《すべての疲労は脳が原因(暫譯:所有疲勞都是來自於大腦)》、《すべての疲労は脳が原因2<超実践編>(暫譯:所有疲勞都是來自於大腦2<超級實踐篇>)》(皆為集英社新書)、《仕事がはかどる!超高速脳のつくり方(暫譯:工作一帆風順!打造超高速大腦的方法)》(宝島社)《スッキリ!体と脳の疲れが消える本(暫譯:神清氣爽!教你消除身體與大腦的疲勞)》(PHP文庫)等多本著作。
譯者簡介
林慧雯

曾任出版社日文編輯,現為全職譯者、兼職媽媽與業餘主婦。譯作有:『懷孕.生產大百科』、『平穩死:為自己寫下期望的人生結局』、『讓生活簡單快適的55個靈感』等。
marchinglovetbme@gmail.com
目錄
前言
第1章 為什麼無論怎麼睡都無法消除疲勞呢?

只有「睡眠」才能真正消除疲勞!
若是無法擁有品質優良的睡眠,過勞死的風險便會增加
若是睡眠品質不佳,即使有睡也無法消除疲勞
所有的疲勞都是來自於「自律神經中樞」
自律神經中樞會調整睡眠
自律神經中樞的細胞會因活性氧而受損
即使睡了也無法消除疲勞的原因,就在於自律神經中樞的疲勞
帶來疲勞的疲勞因子FF、以及能消除疲勞的疲勞修復因子FR
想要徹底消除疲勞,就好好睡上一覺吧!
●專欄●即使睡覺了也無法消除疲勞,是一種疾病嗎?
第2章 出現這些睡眠徵兆的人必續特別留意
睡越長時間、就越能消除疲勞嗎?
剛開始入睡的前3小時最為重要,睡眠時段則無關緊要!
12個無法消除疲勞的「不良睡眠」徵兆
徵兆○1打呼
徵兆○2起床後4個小時內後又開始浮現睡意
徵兆○3提不起勁、情緒容易變低落
徵兆○4注意力渙散、發生許多粗心的錯誤
徵兆○5變得很容易感冒、身體狀態隨時都會瓦解
徵兆○6血壓或血糖值偏高
徵兆○7休假時會睡到中午
徵兆○8經常不小心睡著
徵兆○9一躺上床就立刻睡著
徵兆○10依靠鬧鐘起床
徵兆○11在睡眠中大量流汗、讓睡衣都濕透了
徵兆○12早晨醒來時身體會感到疼痛
●專欄●睡眠不足的損失竟高達3兆日圓!
第3章 「利用睡眠消除疲勞」能帶來的9個效果
睡眠的效果○1細胞獲得修復,成為「不易疲勞」的身體
睡眠的效果○2提升免疫力,能有效「促進健康與預防疾病」
睡眠的效果○3發揮統整大腦的功效,「提升記憶力」
睡眠的效果○4有效整理記憶,「提升做事效率」
睡眠的效果○5以程序記憶「提升運動能力」
睡眠的效果○6預防身體生鏽,強化美容.抗老保養的效果
睡眠的效果○7藉由2種荷爾蒙的效果,讓「減重」更順利
睡眠的效果○8消除積存已久的壓力
睡眠的效果○9分泌血清素,連帶保持「心靈上的穩定」
●專欄●所謂的短時間睡眠,真的可以做到嗎!?
第4章 為了迎接神清氣爽早晨必須培養的良好習慣
比起固定的入眠時間,更重要的是統一起床時間
使用擁有溫和光源的鬧鐘,對自律神經比較好
一早起床後,舒舒服服地沐浴在陽光之下
固定攝取早餐可以改善睡眠周期
對消除疲勞有效的食物,也對睡眠有幫助
激烈運動會妨礙睡眠、溫和運動則有助於睡眠
要睡午覺之前,先喝咖啡再睡會更好
晚餐後使用昏黃的照明燈光
降低咖啡因與香菸的不良影響
在睡覺前吃東西對減重與睡眠都會造成不良影響
對健康有益的運動並不見得對睡眠有幫助!
沐浴時從額頭流下汗水就NG了!
在睡前1小時營造一段放鬆時光
在睡前飲酒會導致睡眠節奏混亂
除了睡眠以外的時間不要躺在床上
還沒有感受到睡意之前不要上床睡覺
睡不著的時候就直接從床上起身
●專欄●真有所謂的睡眠品質測量指標嗎?
第5章 <一早就神清氣爽!>打造出讓自己深深熟睡的環境
挑選寢具務必符合自己的身形尺寸
寢具的挑選方式不要以設計或材質來挑選
枕頭的挑選方式○1選擇可以讓自己在睡覺時維持跟站姿一樣姿勢的枕頭
枕頭的挑選方式○2會打呼的人要選擇在側睡時能符合身型的枕頭
床墊的挑選方式○1必須符合自己的身形與體重比例
床墊的挑選方式○2選擇容易翻身的床墊
善用照明設備就能獲得熟睡
照明的使用方式○1看得見人影、卻看不清楚是誰的昏暗程度最為理想
照明的使用方式○2半夜要去好幾趟洗手間的人可利用腳燈照明
利用寢室的空調消除疲勞
調節室溫○1夏天不可以關掉空調
調節室溫○2雖然冬季要保持腳部溫暖,但穿襪子就寢卻是NG行為
引導出品質優良睡眠的聲音環境為何?
聲音的效果○1「粉紅噪音」可以讓自律神經休息
聲音的效果○2吵雜的聲響會妨礙睡眠
●專欄●服用安眠藥到底是好還是不好?
第6章 找出專屬於你自己的優良睡眠
記錄睡眠日誌找出最理想的睡眠
定期檢視睡眠日誌,就能改善睡眠狀況
○1注意是否出現變化
○2檢視睡眠與白天身體狀況的關聯
○3找出自己專屬的睡眠法則
○4製作自己的「睡眠說明書」

 

 

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