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| 內容簡介： |
韓國SNS瘦身影片，總點閱率突破7000萬次！
你專屬的個人教練，獨家客製化瘦身訓練！
依自己的體質，找出適合的運動方式及頻率，減肥才有效果！
教練獨家公開！體質診斷分析表、各體質適合的運動課表
教你診斷自己的體型，量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數，
動作簡單有效，只要每天花11分鐘，健康瘦身不復胖！
你總是不斷的減肥又不斷失敗，陷入無限減肥的迴圈裡？
明知道運動對健康有許多好處，卻總是有許多理由推拖？
史上第一本！獨家客製化減肥課表的瘦身書
專業教練╳量身規劃╳專屬課表
這一次保證讓你健康瘦下來！
本書特色：
★特色1：史上第一本！獨家客製化減肥課表的瘦身書
你知道減肥也需要客製化嗎？如果一直做著不適合自己的運動，那當然瘦不下來！成功減重39公斤的安教練獨家規劃，教你用輕肌力健身，健康瘦下來！
★特色2：隨書附贈：貼身教練指導，33款運動影音QRCODE
不要再拿沒錢、沒時間當藉口，跟著運動就會瘦！教練將書裡介紹的所有運動動作都錄製下來，就像貼身教練隨身指導，趕快跟著影片動一動吧！
★特色3：你是哪一種體質？利用表格診斷出適合自己的運動方式
教練從自創的「客製化瘦身APP」裡，精選6種最常見的體質到本書裡，只要依表格診斷出自己的體質，再搭配適合的運動來鍛鍊，就能成功瘦身！
★特色4：專業教練來解答，瘦身迷思通通大破解
你是否也有這些疑問：減肥遇到了停滯期該怎麼辦？運動前吃東西還是運動後吃東西好？長肌肉會讓腿變得更粗嗎……就讓專業教練來解答，破解所有瘦身迷思！
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| 關於作者： |
專業健身教練－安振必
擔任健身教練已11年，曾任有氧體操國家代表，從漢陽大學在學新生時期，就開始擔任健身教練。但是後來因腰傷而讓體重從70公斤增胖到109公斤，漸漸不敢面對人群並產生了強大的自卑感，後來下定決心改變自己，終於靠運動成功瘦下來。
目前擔任健身教練，並致力於瘦身課程，曾將瘦身和健身影片發佈到社群網站上，總點閱數突破7000萬次而備受矚目。2014年開發了利用智慧型手機的「行動個人訓練程式」，強調運動並沒有時間、空間、金錢上的制約，不管是誰都能透過這個訓練程式打造想要的體態，並將訓練程式裡的精華重點濃縮成這本書，希望透過這本書都能讓大家健康瘦下來。
★證照
瘦身教練
復訓練師
臨床運動處方師
AcademyCertificationofCoaching29th
USAPerformanceTrainingSKLZKOREATRAINER
★經歷
前韓國有氧體操國家代表
MuscleMania、仁川、仁川、安陽、安城、光明、城南市長杯健美大賽等獲獎無數
Johnson&Johnson、SK電信、保樂力加、行政安全部行政研修院健康講師
韓國各大媒體健康專欄作家、各大電視節目訪談的健身專家
曾被評選為YTNMedicalFitnessBestInstructor
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| 目錄：
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PART1：久坐不動會讓身體出代誌，不要再對不起自己的身體了
久坐不動的話，身體健康遲早出代誌
想改善久坐習慣，就要現在馬上動起來
每個人都需要專屬教練，量身打造運動課表
PART2：想要成功瘦下來，不要再拿沒錢沒時間當藉口
運動不該受時間與空間的限制，就算沒錢也能運動瘦身
每個人的運動方式及飲食，都會不一樣
PART3：你專屬的24小時健身教練，量身打造適合的瘦身方式
找出適合自己的運動方式，運動才會有效果
安教練的體質診斷教室
類型1：體質虛弱型
類型2：盲目減肥型
類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男
類型4：下半身發達型
類型5：上半身發達型
類型6：隱性肌肉型
各體質適合的運動課表
類型1：體質虛弱型
類型2：盲目減肥型
類型3：想擁有美國隊長身材的瘦弱男
類型4：下半身發達型
類型5：上半身發達型
類型6：隱性肌肉型
PART4：24小時教練獨家規劃，專屬你的33種徒手運動
01 V-Step V字踏步
02 KneeUp 高腳抬膝
03 Lunge 弓步伸展
04 LegRaise 平躺抬腿
05 LateralStep&Pull 側步上舉
06 ModifitSquat 改良式深蹲
07 BurpeeTest 波比操
08 Bridge 橋式運動
09 SidePunching 側面出拳
10 ShouldersPush-Up 壓肩伏地挺身
11 Superman 超人式
12 Squat-Knee-Up 深蹲高抬膝
13 SquatBurpeeTest 深蹲波比操
14 SpidermanPlank 蜘蛛人撐地
15 JumpingJack 開合跳
16 KneeWavePush-Up 跪式伏地挺身
17 DeadLift 徒手硬舉
18 LyingSit-Up 仰臥捲腹
19 MountainClimber 登山者
20 ButtKicker 後腳踢臀
21 BurpeeSplit 弓步波比操
22 Squat 深蹲
23 SquatLunge 弓步深蹲
24 StepBurpeeTest 踏步波比操
25 ArmWalking 伏地走路
26 WonderWoman 神力女超人
27 WavePush-Up 波浪式伏地挺身
28 PowerSkip 爆發跳躍
29 Push-Up 伏地挺身
30 Frog 蛙式趴地
31 Plank 手肘撐地
32 HandsPlank 平板撐地
33 HipOpner臀部外展
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