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『繁體書』筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症·部位·強化的全方位按摩法

書城自編碼: 2926808
分類: 繁體書→台灣書
作者: 凃俐雯
國際書號(ISBN): 9789869393324
出版社: 采實文化
出版日期: 2016-12-08
版次: 初版
頁數/字數: 224頁
書度/開本: 17x23cm

售價:HK$ 110.4

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內容簡介:
國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師──來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
〈凃俐雯 醫師〉首度出書!
來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」,來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
找出真正的激痛點,才能根治疼痛!
來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作?來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
已經治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬?來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
知道自己姿勢不對,但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
這些問題的根源,都是因為「肌筋膜」緊繃!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
按摩肌肉、伸展拉筋,效果只能維持一時!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
平常感覺身體各處「痠 痛 麻 緊 卡」時,指壓按摩、做SPA,只能暫時緩解特定部位的疼痛;經過按摩後,只有肌肉一時被放鬆,但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆,很快又會緊繃、拉扯肌肉,身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
人體有好幾條肌筋膜線,從頭頂延伸至腳底,從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側,是一個貫穿全身的完整線路;近幾十年來,醫界發現「筋膜」不僅包覆了身體所有的器官與組織,讓人可以做出跑、跳、扭轉等各種動作,更能吸收外界對人體的衝擊力,還有比神經快三倍的傳導力,筋膜系統的重要性不亞於神經和循環系統。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
沿著肌筋膜包覆全身的路線,找到激發疼痛的部位來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
  來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉,只要筋膜緊繃僵硬,就會影響到同一條線上的肌肉,原因是,人體全身的筋膜、肌肉和骨骼,都是對稱的,當「姿勢不良」、「重複同樣動作(動態或靜態)」時,該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」(用力)和相對「拉長」,讓肌肉僵硬,進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓,但肌肉的痛點放鬆了,肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話,疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
從筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉,例如膝蓋疼痛時,應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉,讓臀肌有更多的力量支撐身體,減少膝蓋負擔,同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜,而不是只穿戴護膝。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
胸悶、腰痛、背痛?找出身上緊繃的筋膜線:來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【駝背 胸悶、上背疼痛 淺背線、淺前線】來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
駝背會導致胸部前側的筋膜緊縮,胸部後側的筋膜太長,都會有緊繃的感覺,而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住,常伴隨出現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【三七步 腰部、下背疼痛 螺旋線、淺背線】來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
三七步站姿會不自覺凸出肚子站著,腰部後側的筋膜會縮短,腰部前側的筋膜會被拉長,結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下,長期下來都會導致腰部或下背疼痛。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【低頭族 頸椎椎間盤突出、肩頸痠痛 側線&淺前線】來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
低頭族因為過度彎曲頸部,會使頸部前側肌筋膜過度短縮,而頸部後側的肌筋膜過度拉長,長時間下來會造成頸椎椎間盤突出,嚴重的話會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【運動選手、健身族 跟腱發炎、小腿肚痠痛 淺背線】來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
運動選手或是有健身習慣的人,會更常走、跑、跳,若是柔軟度差或是缺乏伸展導致小腿肌筋膜太緊繃,會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱,容易導致慢性跟腱發炎。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【辦公族、長跑和短跑選手 大腿痠痛 淺背線、側線】來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
長時間坐著,會使大腿後側肌肉縮短、緊繃;不常運動的人在突然激烈運動之後,也會出現大腿痠痛的問題。此外,短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常出現內側大腿緊繃的問題。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
基本的肌筋膜治療法,是「伸展」和「按摩」,凃醫師特別在本書收錄的84組肌筋膜自癒按摩中,加入了「肌筋膜訓練」,利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性,除了立刻緩解疼痛,更讓你維持肌肉彈性,保持正確姿勢,維持健康通順的代謝,別等小毛病累積成大問題,現在就開始在家自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
【84組肌筋膜痠痛按摩自癒動作】來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
(1)最常見的筋膜疼痛部位TOP10:依據最惱人的前十大身體部位疼痛,對位按摩、伸展。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
(2)肌筋膜對症運動治療:診所最常求診的15大類身體疼痛症狀,在家就能伸展自癒。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
(3)六大肌筋膜線鍛鍊:容易造成疼痛的六大筋膜線介紹與在家伸展,讓筋膜維持彈性、不僵硬。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
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本書特色:
來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
完整介紹「肌筋膜」特色,現在就認識這個被忽略、但卻最重要的身體系統。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
看「Dr.Tu的診斷書」,馬上了解10個疼痛部位與15個疼痛症狀的根源與病因。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
五大筋膜線行經身體的部位解剖圖,在家就能沿線找出自己的痠痛來源。來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
肌筋膜伸展、訓練解剖圖解,透視你的疼痛來源,舊傷不再來!來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
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台灣越野車下坡女王 周佩霓來源:香港网上書店BookStore,http://www.megbook.com.hk
倫敦奧運馬拉松國手 張嘉哲
關於作者:
作者簡介
【整復專科主治醫師】凃俐雯
 
長庚大學中醫系畢業,中醫、西醫雙主修,並取得復健專科醫師執照,專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動,包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。
 
致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解,很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。
【學歷】
長庚大學中醫系中西醫雙主修
【專業執照】
台灣復健專科醫師執照
中華民國醫師高考西醫師執照 
中華民國醫師高考中醫師執照
美國運動醫學會私人健身教練執照CPT
紅繩Neurac1&2國際認證合格  
Retul自行車調整員執照bikefitter
【經歷】
台灣運動傷害防護學會理事
臺北市立大學講師
職籃達欣工程籃球隊醫療顧問
聯邦杯網球賽中華隊隊醫
海碩盃國際職業女子網球賽總大會醫師
三太子盃國際職業男子網球賽總大會醫師
力康復健科診所院長
林口長庚醫院復健科總醫師
林口長庚針灸科住院醫師
目錄
【PART1】所有的身體疼痛,都是肌筋膜緊繃來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
01「肌筋膜」,是讓你走動跑跳的工具來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
減緩人體受到衝擊、震動的「保護網」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
撐起人體、保持平衡的張力作用來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
和神經、循環系統同樣重要的肌筋膜系統來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
02肌筋膜神奇又快速的反應力、預知力來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
肌筋膜的訊息反應,比神經更快速!來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
預先做出反應,減緩人體受傷程度來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
少了肌筋膜,要花五分鐘才能撿起鑰匙來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
03肌筋膜緊繃、導致痠痛的5大原因來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(1)姿勢不良,導致「代償現象」來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(2)固定反覆的動作,導致某些肌肉過度使用來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(3)肌肉無力或緊繃,產生筋膜纖維化來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(4)受傷後產生疤痕粘黏,進而發生代償現象來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(5)焦慮、憂鬱的心理因素,影響肌筋膜鬆緊來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
修護肌筋膜發炎與疼痛,一定要有耐心來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
04上班族立刻檢查!肌筋膜緊繃的3大原因來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(1)長時間維持在固定的姿勢來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(2)身體水分不足,肌筋膜欠缺柔軟度來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(3)焦慮緊張的精神狀態來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【專欄】從症狀發現自己的錯誤姿勢來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
05避免意外傷害,一定要鍛練肌力來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
運動總是超過負荷,身體一定會傷痛不斷來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
肌肉越大、肌力越好?錯!來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【PART2】鬆開肌筋膜,才能根治疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
01「頭痛醫腳,腳痛醫頭」的原理來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
久坐之後感到下背痛,應該要伸展大腿?!來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
02肌筋膜也需要鍛鍊、伸展、維持彈性來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
刺激肌筋膜,提高身體傳達力和感受力來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
「伸展」不只解痛,還要恢復肌筋膜的彈性來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
03伸展 按摩 訓練,完整鬆開肌筋膜來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
讓肌肉緩慢收縮,也是鍛鍊的方法來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(1)伸展:緩慢的拉開整條筋膜線來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(2)按摩:藉由放鬆肌肉,恢復筋膜彈力來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(3)訓練:練肌力、同時練筋膜來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
04真正的疼痛原因,來自身體其他部位來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
除了久站,久坐也會足底肌筋膜炎來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
緩解膝蓋前方痛,需要鍛鍊屁股肌肉來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
為什麼鍛鍊臀部肌肉可以減少跟腱疼痛?來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
動動眼部肌肉,竟可以緩解脖子痠痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
頸椎太直不是病,痛起來要人命!來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
【專欄】為什麼舊傷總是纏著我?來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
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【PART3】解讀身體的疼痛訊息來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
01暖身、冷熱敷、用藥──疼痛觀念大解析 來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
口服消炎藥,是害你舊傷好不了的原因?來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
動前熱身、動後伸展,真的能避免運動傷害嗎?來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
02透視疼痛種類,選對解痛方式來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
肌筋膜緊繃、肌腱發炎還是神經壓迫?來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
整復時聽到「啪啪」聲,才是內行的師傅嗎?來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
放鬆、解痛、暖身──滾筒的驚人多功用來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
醫師來解答:滾筒按摩的正確使用方法來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
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【PART4全身六大肌筋膜問題自我診斷來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
01認識全身的疼痛連線來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
淺背線來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
淺前線來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
側線來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
螺旋線來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
前、背手臂線來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
02維持肌筋膜健康,這些惱人毛病都消失了!來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
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【Part5最常見的肌筋膜疼痛部位TOP10來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(1)頸部疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(2)上背疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(3)手肘疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(4)腰部疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(5)臀部疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(6)大腿痠痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(7)髖部疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(8)小腿疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(9)膝蓋疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(10)肩膀疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
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【Part6】15肌筋膜對症運動治療來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(11)五十肩來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(12)膏肓疼痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(13)腕隧症候群來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(14)髕股骨疼痛症候群來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(15)髂脛束疼痛症候群來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(16)退化性膝關節炎來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(17)手腕肌腱發炎來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(18)坐骨神經痛來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(19)梨狀肌症候群來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(20)腿後肌拉傷來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(21)旋轉肌肌腱炎來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(22)腰椎椎間盤突出來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(23)脊椎滑脫來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(24)頸椎椎間盤突出來源:香港大書城BookStore,http://www.megbook.com.hk
(25)足底筋膜炎

 

 

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