《在家就能輕鬆做的無痛瑜珈：輕·鬆·軟只要15招！消除僵硬痠痛，增強免疫力，人人做得來的超簡單溫和瑜珈》 - Gandhari松本 - Meg Book Store - 香港.大書城

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『繁體書』在家就能輕鬆做的無痛瑜珈：輕·鬆·軟只要15招！消除僵硬痠痛，增強免疫力，人人做得來的超簡單溫和瑜珈

書城自編碼： 2808972
分類：繁體書 →台灣書
作者： Gandhari松本譯者：林佳翰
國際書號(ISBN)： 9789865922825
出版社：春光
出版日期： 2016-06-02

售價：HK$ 93.3

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《穴道導引：融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術》

內容簡介：

HOT！榮登日本亞馬遜暢銷榜
獲得專家和醫生高度讚賞、正風行日本的新瑜珈
舒緩身體僵硬順利入眠熟睡
紓解工作壓力化解內心鬱悶
透過本書所教導的簡單動作，這些都可以輕鬆做到！

身體僵硬？肩頸痠痛？疲累失眠？一般的瑜珈動作做不來？
你的問題統統有救了！
作者融會貫通中醫、推拿、心理學、冥想等知識，設計出「無痛瑜珈」，
其主旨是「不需過度努力」、「不勉強」、「膩了就停止」，
沒有讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，
誰都做得來，很簡單就能讓「身心放鬆」，跟僵硬說再見，
這是身心不舒坦的你最需要的一本書～～
日本亞馬遜網路書店讀者感動推薦：「這個瑜珈真的很簡單就能上手！做完之後身體變得輕鬆溫暖，肩頸痠痛和腰痛都消失了。」
學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題：
*對瑜珈有興趣，也肯定其效果，可是無法持續，很容易半途而廢。
*身體硬梆梆，擔心無法把動作做到位。
*瑜珈雖好，但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法？
這些問題的答案是：無痛瑜珈。　
作者融會貫通各領域知識，比如中醫、推拿、心理學、冥想等，設計出無痛瑜珈，
不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，
再加上獨創的「手觸」技法──放心，也很簡單，
就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升……等等，
每天做當然很好，一星期做一次也行，
怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作，卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你，
本書就是就是你身心舒適的最好解答。

關於作者：

Gandhari松本
無痛瑜珈創始人，一九五六年生，心理學講師，IDEADEVELOPMENT股份有限公司（IDEA公司）的改革團隊的講師。
九州大學畢業後，學習心理學，還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等，把所有知識融合貫通，在各領域擔任諮商師，在這過程中，她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」，在六本木開教室，同時以首都圈為中心，在日本各地演講，並舉辦各種活動，此外，也在學文通訊教育開設「無痛瑜珈講座」，致力於培養無痛瑜珈老師，現在有超過一百三十位老師活躍於全國。
著作有《和風瑜珈：調和日本人身體和心靈的健康術》（講談社＋α新書）、《對身心有效的溫和手觸》（地湧社）等。
作者網站：www.nagominoyo-ga.com
譯者簡介
林佳翰
東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。擅長翻譯健康養生類、生活時尚類的書籍。譯作有《神奇的慢活療癒人生》（大都會出版社）、《有氧快走，血管變強壯》（大樹林出版社）、《調整脊椎改善病痛》（人類智庫）等。

目錄：

﹝前言﹞獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈
第1章　只要把身心放鬆，所有不舒服症狀都可改善
放鬆因壓力而僵硬的身體
無痛瑜珈放鬆心情的方法是？
把身體狀態「通知」大腦
全身放鬆引起的相乘效果
脈輪是身體能量平衡的關鍵
不要一開始就太過意識「呼吸」這件事
無痛瑜珈的宗旨
第2章　來，做無痛瑜珈讓全身放鬆吧！
開始做無痛瑜珈之前的準備和三個建議
開始做無痛瑜珈吧
單人瑜珈
1.將頭放鬆
2.把耳朵和眼睛放鬆
3.放鬆鼻子和嘴巴周圍
身心專欄1　因壓力而緊張的身體
4.放鬆肩膀和胸部○1
5.將脖子放鬆
6.把手放鬆
身心專欄2　無痛瑜珈也可以活化小脈輪　
7.放鬆肩膀和胸部○2
8.將肚子和腰部放鬆
9.把腳放鬆
身心專欄3　把身體放鬆後，再做瑜珈動作
10.貓式和狗式
11.海獅式
12.小孩的姿勢
13.扭轉姿勢
14.貼地式
15.不倒翁式起身
身心專欄4　放鬆後，好好休息
雙人瑜珈
會讓兩人一起放鬆的雙人瑜珈
1.放鬆背部
2.放鬆手
3.放鬆頭
4.放鬆腳
第3章　藉著放鬆的身和心，活得像自己
簡單，卻讓身心「迅速」轉變
自己的身心靠自己調整
有特別需求時做的動作
1.想要提高幹勁時
2.想擺脫悲傷和不安時
3.想好好睡覺時
「喜歡」就表示「身心正有此需求」
靠無痛瑜珈改變生活方式
﹝後記﹞做了就會愛上的無痛瑜珈

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