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| 內容簡介： |
印度瑜珈冠軍老師Sujitkumar,
以瑜珈+復健+運動員培訓三合一經驗,
教你打造軟Q不僵硬的健康身體！
日常隨時隨地就能做的神奇瑜珈操!
七大課程幫你解決運動不足的煩惱!
從此告別木頭人,軟骨頭的稱號！
讓你從事各種運動更有效！
瑜珈初學者,瑜珈老師安排課程,運動員保養身體皆適用！
隨書附贈45分鐘DVD,獨家收錄核心瑜珈操!
★你也可以成為「正」男、「正」妹！
告別硬梆梆的身體，從此行得正、坐得直！
★病痛是坐出來的！
每天15分鐘動一動，身體健康沒煩惱！
★七堂啟動身體能量的健康瑜珈課：
肢體伸展╳身心鬆解╳療癒修復，三種功效，一次滿足！
有人說：「脊椎多柔軟，身體就多健康。」但現代人實在太忙：如果你是學生，你可能忙著唸書；如果你是上班族，你可能整天坐在辦公室打電腦與開會；如果你是家庭主婦，你可能忙於家務與照顧家人……整天不是坐著就是站著，或不停的勞動，長期缺乏運動，加上不良的姿勢，容易造成身體僵硬，進而導致許多健康問題。
其實，越忙越需要做瑜珈！瑜珈對於身心與感官影響，遠遠大過其他類型的肢體運動，它可以同時提升身體與心理能力，進而取得心靈平靜，讓自己成為感官的主人!練瑜珈的好處包括：
增加柔軟度，看起來更年輕，延年益壽。
提高肌耐力。
改善呼吸系統與血液循環。
舒緩壓力並提高注意力。
刺激消化系統。
清除血液中的廢物，強化血管功能，加速排毒。
強化身體各腺體，隨時保持精神奕奕，增加肺活量。
在這樣的前提下，為了幫讀者解決運動不足的困擾，本書從鍛鍊「不僵硬的身體」為出發點，由印度瑜珈冠軍老師SujitKumar以專業經驗，設計了實用的七堂瑜珈課，包括：懶人瑜珈操、核心瑜珈操、避免運動傷害的瑜珈操、肩頸操、脊椎保健操、腎臟與脾臟保養操等等，從體內到體外，從肩頸脊椎到脾腎，每天15分鐘動動全身，就能提高身體的肌耐力與柔軟度，顧好身體的本，自然健康沒煩惱！現在就從身心開始，讓自己過一種不僵硬的生活吧！
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| 關於作者： |
SujitKumar
五歲開始學習瑜珈，修業於PrabirKarmakar教授夫婦門下。從兒童時期，開始參加瑜珈比賽，並成為比賽常勝軍。修練瑜珈的過程中，曾有三次因外在因素想終止練習、離開瑜珈，但最終秉持著對瑜珈的熱愛，Sujit決心投身教學、推廣瑜珈，幫助更多人在瑜珈裡獲得心靈上的富足。
經歷
五歲開始學習瑜珈，多次在印度Bihar州立瑜珈比賽榮獲冠軍，同時也活躍於印度各項瑜珈大賽。2007畢業於Ranchi大學，並經過專業瑜珈教學訓練。專精於各式瑜珈教學，包括哈達瑜珈、基礎瑜珈、溫和瑜珈、瑜珈療法、拜日式、身心靈平衡瑜珈、進階瑜珈及獨特一對一教學。2007-2010年在香港教學，2010至今在臺灣教授瑜珈。
瑜珈專業認證
2004-2006於印度BhartiKalaKendra,Lucknow完成瑜珈教學訓練
2005-2006於印度NalandaOpenUniversity修習PhysiotherapyandYogaTherapy
2006 修習於印度WorldYogaSociety,Kolkata2006
比賽經歷
2001東印度瑜珈競賽季軍
2003Jharkhand洲際瑜珈大賽冠軍
2004.OpenJamshedpurInterCollege瑜珈競賽亞軍
2005印度Ranchi大學瑜珈賽事冠軍
2005OpenEastIndia瑜珈競賽冠軍
2006AllIndiaUniYogaChampionship大賽冠軍
2006東印度瑜珈競賽冠軍
2006入選世界瑜珈大賽印度國家代表隊
教學經驗
2004-2007在印度JamshedpurKarmakarInstituteofYoga擔任教師
2006-2007擔任印度TataAcademy足球隊、射箭隊瑜珈教師
2007-2010於香港YogaInternationalLtd.H.K教授瑜珈
2010-2014於台灣教授瑜珈
2014～今 成立瑜珈工作室「索莉雅太陽瑜珈」（Sujit-Sauryayoga）
作者網站
．「索莉雅太陽瑜珈」（Sujit-Sauryayoga）
www.sujit-sauryayoga.com
．作者Facebook粉絲團
www.facebook.comsujityoga
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| 目錄：
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前言 練習瑜珈前，你應該知道的五件事
．為什麼你害怕練習瑜珈？
．每天練瑜珈，身心沒煩惱
．瑜珈，從呼吸開始
．聆聽身體的聲音，練習瑜珈不受傷
．體位法與運動有什麼不同？
LESSON1.
15招懶人瑜珈操，讓你再忙也可以做瑜珈！
這堂課將教你在家中做家事、看電視、煮飯時，可以輕鬆做瑜珈；
在辦公、走路、等待、通勤時，也可以融入各式各樣的瑜珈練習！
LESSON2.
10招核心瑜珈操，增強你的肌耐力與柔軟度!
這堂課有許多姿勢會強化平衡感，這是鍛鍊核心肌群的重要方式，
可以幫你強化核心力量，有效強化腹部，緩解背部疼痛和改善體態！
LESSON3.
用瑜珈暖身×收操，讓你運動健身不受傷！
本課程的體位法可以幫你進行深層伸展，
放鬆身體肌肉，改善心、肺等內臟器官。
人人都可以在運動前後，進行這些體位法！
LESSON4.
練好這6招，肩頸從此不僵硬！
本課程的瑜珈姿勢，可以幫你舒緩僵硬的肩頸肌肉，
恢復其應有的彈性，促進頸部與頭部的血液循環！
LESSON5.
改善脊椎側彎13式，擁有年輕10歲的黃金體態！
脊椎側彎會造成骨盆、脊椎、核心部位的肌群失衡，
本課程可以幫你矯正肌肉，減緩側彎惡化，
舒緩脊椎疼痛，增加身體的彈性與靈活度！
LESSON6.
不僵硬的身體從按摩內臟開始！
保養脾臟7招，改善循環抗衰老！
脾臟是人體最大的免疫器官，也是最容易被忽略的部位。
本課程將教你七個保養脾臟的招式，
維持良好代謝，身體自然緊實有彈性！
LESSON7.
9招腎臟保養操，讓你顧好身體的本！
多數腎臟問題都是因為新陳代謝失衡或飲食不均，還有可能導致背痛與高燒。
本課程將藉由簡單的瑜珈練習，促進腎臟健康，
讓身體健康的守門員維持在最佳狀態！
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