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| 編輯推薦： |
1.冥想为什么有效？这本书告诉你答案
2.哈佛大学医学博士，享誉国际的心理学家和医学教授丹尼尔·J.西格尔重磅之作
3.中国科学院心理研究所祝卓宏教授领衔翻译
4.本书深入探讨了冥想有效性的科学原理，教读者学会利用“注意所到之处，神经放电流动，神经联结增长”这一原则，通过觉知之轮这一实践练习（集中注意、开放觉知、培养善意）来培养一个更健康的大脑，以减少生活中的恐惧、焦虑和压力。
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| 內容簡介： |
浑然天成的轻松自如与平静安然是可以通过心智培育习得的。
丹尼尔教授在本书中向读者提供了一种科学、有效的冥想方法——觉知之轮。利用这种方法，读者可以在日常生活中培养自己的专注力、觉察力和平静感。
丹尼尔教授在本书中深入探讨了冥想有效性的科学原理，教读者学会利用“注意所到之处，神经放电流动，神经联结增长”这一原则，通过觉知之轮这一实践练习（集中注意、开放觉知、培养善意）来培养一个更健康的大脑，以减少生活中的恐惧、焦虑和压力。
无论读者是冥想初学者还是有经验的冥想者，通过本书的指导，读者都会变得更加专注于当下，在面对生活中的压力和挑战时，也将更有活力和心理韧性。
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| 關於作者： |
丹尼尔·西格尔（Daniel J. Siegel）
国际知名畅销书作家、获奖教育家、儿童精神病学家。
他毕业于哈佛大学医学院，获医学博士学位，现在是加州大学洛杉矶分校、正念觉知研究中心的主任。同时，他创办了第七感研究所，并担任执行主任。第七感研究所的目的是在个人、家庭、组织和社群之间提升洞察力、同情心和共情能力。
丹尼尔·西格尔的著作颇丰，主题涵盖脑科学、心理治疗和儿童教养，其中包括国际畅销书《全脑教养法》《第七感》等。他也是诺顿专业书系——人际神经生物学系列的创始主编，该书系包括《疗愈创伤》《情绪的力量》《创伤和身体》。他曾在世界各地做过许多次演讲，并为专业人士开办研讨班，深受欢迎。
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| 目錄：
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目 录
赞 誉
译 者 序
第一部分 觉知之轮的理念与实践
第1章 一份邀约2
培养注意、觉知和意图以培育幸福3
一种实用的工具5
心智导游指南10
第2章 应用觉知之轮的故事13
比利：返回轮心14
乔纳森：起伏不定的情绪得以缓解14
莫娜：被轮心所庇护15
特蕾莎：以觉知之轮整合疗愈创伤16
扎卡里：发现意义、联结并从痛苦中解脱20
第3章 邀请心智为觉知之轮做准备23
培养心智的调节能力24
起步小贴士25
第七感透镜29
以“呼吸觉知”稳定注意31
心智是什么36
心智训练的三大支柱41
集中的注意和分散的注意45
监控注意和觉知48
第4章 基础版觉知之轮53
地图、隐喻和机制53
基础版觉知之轮和完整版觉知之轮55
一份关于基础版觉知之轮的地图58
练习基础版觉知之轮61
反观心智：基础版觉知之轮的个人体验64
第5章 善良的意图70
将善良、共情与关怀融入你的生活71
整合、精神性和健康81
内在自我和人际自我83
通过陈述意图来培育关怀85
反观善良和关怀意图90
深化觉知之轮练习93
第6章 开放的觉知96
探索轮心96
反观能知本身100
环绕觉知之轮周围的能量100
精简版觉知之轮练习105
第二部分 觉知之轮与心智的机制
第7章 心智与身体的能量流110
注意你的大脑115
大脑手势模型116
默认模式网络120
如何整合默认模式网络123
放松对孤立自我的掌控127
执着与依恋129
轮缘第四分区和人际心智134
通过心智训练培育一个整合的大脑138
第8章 大脑内部的整合和集中注意的辐条141
觉知是怎样产生的，在哪里产生141
觉知和信息的整合146
注意、意识和社会脑149
能知的轮心与纯粹觉知的大脑机制153
第9章 能量的本质与心智的能量160
科学、能量和经验160
自然的能量163
作为概率的能量176
能量流的3-P图186
将心智绘制成高峰、高原和可能性平原189
第10章 觉知、轮心和可能性平原200
觉知和可能性平原200
大脑与纯粹觉知的关联性203
第11章 意识过滤器207
意识过滤器和经验的组织207
自上而下和自下而上如何塑造我们的212
真实感
高原、“自我”和默认模式网络216
个人化的过滤器组合220
纯粹觉知和意识过滤器223
振荡的注意扫描：一个3-P循环、225
一根辐条
扫描比率和心智状态230
第12章 敬畏和喜悦238
心理体验、隐喻和机制之间的对照表240
第三部分 应用觉知之轮发生转变的故事
向孩子们介绍觉知之轮的理念：245
比利和轮心的自由，平原的辽阔
向青少年传授觉知之轮：250
乔纳森，在高原和高峰之间平静地过山车
父母及其他照料者的觉知之轮：256
莫娜和来自循环的高原和混乱、僵化的
高峰的自由
觉知之轮在创伤疗愈中的应用：261
特蕾莎和她的创伤性意识过滤器的转变
觉知之轮、职业生涯和心智觉醒：276
扎卡里和进入平原
第四部分 当下的力量
与存在和觉知共存的挑战和机遇288
自由：转化为可能性296
临在超越方法298
正念觉知和整合300
来自平原的联结302
在平原上欢笑、生活、死去304
在平原上引领与爱309
致 谢312
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| 內容試閱：
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赞?誉
丹尼尔·西格尔是我认识的最善于觉知的人之一，现在他向我们分享了一个巧妙、实用的工具，让我们都能提高自己的觉知力。
—丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）
《新情商》（Altered Traits：Science Reveals
How Meditation Changes Your Mind，Brain，and Body）的作者
科学研究证明，在我们的生活中培养强大的心智可以带来更多的幸福感、更高的情商和更广泛、深刻的社会联结。丹尼尔·西格尔的这一新方法—觉知之轮为我们提供了一个强大的工具，使用它可以为我们的生活注入更多的健康、韧性和关怀。
—戈尔迪·霍恩（Goldie Hawn）
《正念10分钟》（Ten Mindful Minutes）的作者
觉知能让你成功地探索自己的内心以培养幸福感，并用一种令人兴奋的新冥想方法加深对心智的理解。“觉知之轮”提供了一种全面、基于科学的方法来培养集中的注意、开放的觉知和善良的意图。研究表明，这有助于将健康和韧性带入你的生活。
—陈一鸣（Chade-Meng Tan）
《纽约时报》畅销书
《随叫随到》（Joy on Demand?）和
《硅谷最受欢迎的情商课》（Search Inside Yourself?）的作者
在《觉知：通向身心合一的心智成长》中，西格尔将一系列传统实践中的见解融入一种独创的正念练习方法—?一种完全整合了心智和具身经验并引导我们走向健康和幸福的方法。以觉知之轮的研究实践为基础，西格尔博士揭示了多感官和整合觉知实践是如何在不同的群体中带来稳固的临在感、和谐与平和的生活的。阅读本书能够收获一种崭新的视角—让我们意识到在我们的生活和社区中具有无限可能性（关于存在和爱），因而不妨拥抱我们的差异，快乐地从“小我”走向“大我”。
—朗达·V.马吉（Rhonda V. Magee）
旧金山大学法学教授
丹尼尔·西格尔博士有一个非凡的天赋：描述模式，并以一种强有力的方式让人们了解对幸福和觉醒至关重要的见解和实践。在《觉知：通向身心合一的心智成长》一书中，他向我们介绍了当下的力量。利用科学和心理学，他向我们展示了他的觉知之轮—一种感知和处理心智的方式，既实用又灵活。
—琼·哈利法克斯（Joan Halifax）
博士，乌帕亚禅修中心住持
丹尼尔·西格尔用一种崭新的面貌和创造性的想象力，为我们提供了一幅心智地图，使正念实践更加适用于日常生活。《觉知：通向身心合一的心智成长》为读者提供了一种提高自我觉知、自我监控和自我调节能力的方法，这最终将提升我们获得快乐、繁荣与平和的能力。
—罗纳德·艾普斯坦（Ronald Epstein）
医学博士，家庭医学、精神病学、肿瘤学和医学教授
《照顾：医学、正念和人性》（Attending）的作者
我们对数十亿光年之外的宇宙了解甚多，但对我们现在头脑里发生的事情却了解甚少。我们知道暗物质，但不太了解灰质，我认为，灰质最重要。丹尼尔·西格尔最终让我们洞悉了我们是谁，我们如何工作，最重要的是，如何重新训练和改变我们的心智。对我来说，几乎每句话都是一个“啊哈”的顿悟时刻。终于，西格尔博士向我们描述了什么是健康的心智，以及如果你尚未拥有它，该如何得到它。
—鲁比·怀克丝（Ruby Wax）
《精神问题有什么可笑的》（Sane New World）的作者
丹尼尔·西格尔真是了不起。他非常高超地将严肃的神经科学与训练心智的通俗技巧融合在了一起。任何想在生活中少分心、多专注的人都可以读这本书。
—安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）
《十分钟冥想》（The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness）作者
丹尼尔·西格尔是一位才华横溢、富有同情心的临床医生，也是研究复杂课题的翻译大师，他为觉知之轮练习提供了这本智慧而实用的指南。西格尔的灵感来自科学和数十年的临床和教学经验，结合他的独特见解，《觉知：通向身心合一的心智成长》为我们的心智开启了一种变革性的精神实践，它可以作为一种宝贵的资源，帮助我们拥抱生活中的变化无常。
—苏珊·鲍尔-吴（Susan Bauer-Wu）
《叶子轻轻飘落》（Leaves Falling Gently）的作者
这是我第一次看到三个核心冥想实践（集中的注意、开放的觉知、善良的意图）被整合进一个科学理论……同时本书将自我探究与我们对社区的需求联系起来。从佛教到量子理论，西格尔将我们对心智的理解提升到了一个新的高度。
—杰弗里·C.沃克（Jeffrey C. Walker）
时任摩根大通公司副总裁
西格尔博士以热情和人道的态度，为我们总结了一系列令人着迷、有时令人瞠目结舌、总是非常有用的新的心智科学。这是尖端神经科学、深刻的沉思洞察力和脚踏实地的经验实践的美妙结合，犹如一位大师在这一领域的巡回演出。
—里克·汉森（Rick Hanson）博士
《大脑幸福密码》（Hardwiring Happiness）的作者
译者序
心智成长之旅
在当今乌卡时代，世界处于百年未有之大变局，特别是三年新冠疫情、俄乌冲突、巴以冲突等给这个世界带来了世界治理格局的重整和全球经济下滑的威胁。与此同时，人工智能、大数据的迅猛发展也给人们的生活带来了巨大的冲击。生活在这样的时代，几乎人人都有压力感、脆弱感、焦虑感，影响着人们的心理健康。世界卫生组织在2022年6月所做的《世界精神卫生报告》中指出“2019年，全球大约10亿人患有精神健康疾病；在新冠疫情暴发的2020年，全球抑郁和焦虑患病率暴增了25%”。联合国秘书长古特雷斯警告说“我们正在经历一场全球性精神卫生危机”。该报告提出全球的精神卫生要向所有人享有精神卫生服务转型，这是一个重要的转向，也是一个严峻的挑战。
如何才能让更多人免除精神障碍之苦？如何才能促进大家的心理健康？我们不能只向外求，仅仅靠研发“神奇药物”“AI咨询师”或“数字疗法”来解决供给问题，这些还是属于精神卫生领域下游的“治病”策略，我们需要在心理健康促进方面寻找人人可以学习的心理保健方法，这就需要向内求，做好上游的“正本清源”。自2000年开始逐渐兴起的“正念”就是一剂心理健康领域的良药，越来越多的学生、老师、商人等群体开始练习正念。本书介绍了一种基于科学循证、没有任何宗教色彩的促进心理健康的方法，即“觉知之轮”训练，这一方法为本书作者丹尼尔·西格尔博士所原创。
我是2005年通过阅读和翻译其《心智成长之谜》一书对丹尼尔·西格尔开始有所了解的，我非常认同他提出的关于“心智”的人际神经生物学理论，该理论将“心智”（mind）这一概念从个体大脑的功能扩展为人际互动的产物，他认为人际关系塑造了大脑的内在神经连接，同时人际关系本身和大脑内的神经连接共同形成了人类的心智。而且，心智是调节大脑信息流、能量流的主体。他强调第七感的重要性，第七感是一种向内觉知的能力，它不仅使我们关注自己的内心，也使我们体悟他人的感受，从而在彼此间建立情感联结。当能量及信息在心理、大脑以及人际关系之间流动时，第七感发挥着整合作用。我也非常认同他关于心理健康的概念，强调了心理健康是大脑整合、身心整合、人际整合的动态平衡状态。他基于人际神经生物学理论出版了一系列著作，包括《去情绪化管教》《心智的本质》《全脑教养法》《第七感》等。
2020年初，我受机械工业出版社邀请翻译丹尼尔·西格尔的这本新著，感到非常高兴和荣幸。翻译这本书是一场神奇的心智成长之旅，书中既有生动的案例故事，也有清晰的理论思考。这本书可以说是丹尼尔·西格尔近年来思想和实践集大成的专著，他在书中强调人类的心智可以改变身体健康水平并延缓衰老，而且在书里提出了崭新的训练心智觉知能力的“觉知之轮”的模型和训练方法。这一方法有利于我们发展集中的注意、开放的觉知和善良的意图这三种提升心智的核心能力。当我们的心智觉知能力提升时，自身的免疫功能将会增强，有助于战胜感染；有助于修复和保护染色体端粒，帮助我们保持年轻、高功能和健康；有利于降低心血管危险因素，改善胆固醇水平、血压和心脏功能；能够增加大脑的神经整合，在神经系统内部促进功能和结构连接层面更高的协调性和平衡性，优化大脑功能，这些都是提高幸福健康水平的核心能力。希望读者在阅读本书的过程中，能够学习和实践这一方法，将之融入生活，从而促进身体、心智和关系方面的幸福和健康。
翻译此书是一次艰难的穿越中英两种语言、多个理论疆域的长征。丹尼尔·西格尔在本书中试图用量子物理学理论、能量的概率理论来解释意识的不同水平的活动和“觉知之轮”的心理操作过程，他在书中第二部分使用了大量的神经科学、量子物理学、能量学概念来解释心理现象，而他的行文风格又以一层层逻辑嵌套的超长句子为特点，这使得整个翻译过程充满了艰辛和挑战。
翻译此书正值疫情期间，大家都待在家里不能外出，我便组织了邓竹箐博士、李雨心老师、刘扬弃博士一起翻译，遗憾的是这期间刘扬弃博士出于身体原因中途退出。翻译结束后，我仍感忐忑，又对全书译稿进行反复多遍通读、审校，前后花费了四年多周末和夜晚的时间，可以说是我最近几年翻译书籍花费精力最多的一本专业著作。尽管如此，我们的翻译仍然存在不少艰涩难懂的专有名词，仍然难免有不少疏漏和错误，真诚期待读者朋友能够批评指正，不吝赐教。在此书即将付印之际，我也非常感谢机械工业出版社华章分社的编辑团队对本书译稿提出的修改意见和用心的策划。如今，疫情已过，而疫情后的各种压力仍在持续，期待此书能够为广大读者朋友提供有效的压力应对和心智成长的方法，促进身心健康、人际和谐和生活幸福。
中国科学院心理研究所教授 祝卓宏
于中关村人才苑
2024年7月31日
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