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| 編輯推薦： |
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自我疗愈与自我实现是一辈子的事情只要持续练习，不间断努力，每个人都能取得进步书中章节有前后顺序，但你可以跟随自己的直觉在各章节之间来回切换或者先阅读引起你共鸣的部分12堂自愈成长课，由专业人士作为向导帮助你发展自己的能力，比你单独能够做到的更多卡巴金说：我们不能停止生活的波涛汹涌，但我们可以御浪而行。御浪，意味着我们能够选择回应自卑、孤独、焦虑、抑郁、丧失、强迫、内疚、自恋、敏感、压力、拖延、情绪化进食从中获取自我疗愈的力量有心理问题不可怕，也不可耻，怕的是不敢去正视它，只是耗费心力去隐藏它，而直面才是改变的开始。本书提到的每一种心理问题都是日常生活中极为常见的，能够让大家对日常的心理问题有一个正确的了解和认识，并掌握一些简单可行的自我疗愈策略，以缓解情绪上的痛苦，防止问题变得更糟。
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| 內容簡介： |
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每个人都可能会出现心理困惑，这是再正常不过的事。只是，很多人未能及时觉察情绪或心理上的异常，或是在内心深处对心理问题存在歧视和偏见，并伴随强烈的“病耻感”。恰恰是这种错误的认知，阻碍着很多人直面问题，让疗愈之路变得漫长而艰难。倪彩创作《自我疗愈心理学：应对各种日常心理问题的策略》一书的初衷在于，帮助读者正确认识心理问题，掌握一些简单可行的自我疗愈策略，以缓解情绪上的痛苦，防止问题变得更加糟糕。同时，也让读者放下偏见，在必要的时候，寻求社会支持和专业帮助。
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| 關於作者： |
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倪彩她是一位写作者也是一位心理咨询师更是一位温柔而有力量的陪伴者帮助你关注自己，肯定自己，活出自己已出版图书《超级自控力：打败拖延的有效方法》
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| 目錄：
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自测 你对心理健康的认识有多少
Part 01 自卑|为什么总觉得自己不够好
【案例呈现】优秀的自卑者 008
决定自信的不是优秀，是内在的自我 010
自卑带来的伤害，比你想象得更复杂 013
接纳真实的自己是走出自卑的核心 017
有效阻断自卑情绪困扰的4个练习 021
Part 02 孤独|每个人都要与世界心意相通
【案例呈现】没有女人的男人们 026
孤独感的危害，与吸烟酗酒相差无几 029
消除悲观的设想，逃离自我封闭的怪圈 032
换位思考，深化与他人的情感联结 035
Part 03 焦虑|告别不安，重拾人生掌控权
【案例呈现】焦虑者的一天 040
焦虑症与焦虑情绪有本质的区别 042
到底是什么让人惶惶不可终日 045
焦虑的本质是害怕面对不确定 047
处理焦虑情绪通用的“三步法” 050
Part 04 抑郁|驯服心中的那条“黑狗”
【案例呈现】“我活着一点意义都没有” 054
那条名叫抑郁症的 “黑狗” 056
你以为的抑郁，不一定是抑郁症 059
是什么让抑郁情绪走向了 062
重塑大脑回路，摆脱悲观主义 065
及时叫停反刍是一种自我保护 067
Part 05 丧失|允许哀伤，哀伤才会终结
【案例呈现】再见，憨憨 072
请为丧失提供一个哀伤的过程 074
哀伤的心路历程：五阶段理论 077
疗愈丧失与哀伤的7个建议 080
Part 06 强迫|停止一个人的自相搏斗
【案例呈现】“无法出门”的拉拉 086
我不想那么做，但我控制不了 088
怎样判断自己是否得了强迫症 091
天助自助人，你要比强迫症更强大 094
森田疗法：顺其自然，为所当为 099
重新归因：做一个全然的旁观者 102
亲爱的，不要独自在痛苦中煎熬 104
Part 07 内疚|从此，不再以痛苦缓解痛苦
【案例呈现】婚外的错爱 108
识别“健康”与“不健康”的内疚 111
让道歉真诚而有效的4个重要因素 114
别人不原谅你时，请学会自我宽恕 117
没有过错的“内疚”更需要放下 120
Part 08 自恋|承认脆弱，才能真正自信
【案例呈现】自恋“女王” 124
病态的自恋：我“爱”上了自己 126
形成病态自恋的两个重要因素 128
改善病态自恋的两个日常训练 131
Part 09 敏感|你的缺点，本身也是优点
【案例呈现】“怪咖”日记 136
认识高度敏感型人格的两面性 138
高敏感的特质是怎么形成的 142
高敏感者自我救助之“思维篇” 145
高敏感者自我救助之“行为篇” 148
Part 10 压力|遇见内心平衡的自己
【案例呈现】为自己叫一次“停” 152
从心理压力到身心疾病有多远 154
学会与压力共处是成长的必修课 157
正确适当地倾诉，可以宣泄压力 160
有效安抚情绪的3个解压练习 162
Part 11 拖延|摆脱慌于“内耗”的人生
【案例呈现】一次沉重的警告 168
自我测试：你有拖延症吗 171
拖延症的6个深层心理原因 174
快速开启行动的“5秒钟法则” 179
Part 12 情绪化进食|与食物和解，与情绪和解
【案例呈现】艾莉森的故事 184
心情不好，吃一顿就好了吗 186
与情绪建立连接的3个练习 189
全然接纳情绪，才能和平共处 193
正念饮食：静下心来好好吃饭 196
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| 內容試閱：
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每一个生命都有自我疗愈的能力回顾过往的岁月与经历，愈发深切地感受到学习心理学，是最值得庆幸的事情之一。这份庆幸涵盖着三层意义：其一，能够及时觉察到自身的情绪变化与心理状态，懂得在潜意识层面找寻问题根源，做出积极的调整；其二，结识了一群志同道合的心理学伙伴，彼此之间可以相互谈心、相互发现、相互学习、相互帮助；其三，对心理咨询有客观正确的认识，在必要时寻求专业人士的帮助，避免自己在负面情绪的旋涡中越陷越深。踏入心理学领域时间越久，越能深刻地感受到，这个世界上不存在超人，也没有谁能够轻松推脱生活带来的种种考验。即便是心理医生或专业咨询师，也没有一身足以抵挡各种心理困扰的万能铠甲。他们与千千万万的普通人一样，也会有自己的困难和苦恼，乃至意志消沉的时刻。但与普通人有所区别的是，他们更容易正视自己的问题，并借助各种方法克服自身的弱点，这不仅仅是出于专业知识足够扎实，也是出于职业伦理道德的要求。在面对来访者时，心理医生或咨询师自己的情绪不能太差。如果一名心理医生或咨询师刚刚经历了丧失，且并未处理好自己的创伤，那么他去治疗一位沉浸于丧失中不能自拔的患者，就是一种不道德且有欺骗性质的行为。如果他们经历了丧失的痛苦，并成功战胜了痛苦，这种经历会让他们更容易对来访者产生共情，并更懂得运用处理此类问题的技巧。看到这里，不少人可能会心生疑惑：如果不是心理医生或咨询师，也不具备丰富扎实的医学、心理学知识，是否就意味着无法进行自我疗愈呢？不，答案绝非如此。前面讲述的所有，一方面是想呈现一个客观事实：无论是普通人还是心理医生或咨询师，都可能会出现心理困惑，这是再正常不过的事，只是他们更容易及时觉察情绪或心理上的异常，并积极地找寻自我救赎之道；另一方面是想强调一个客观现状：多数普通人在内心深处对心理问题存在歧视和偏见，认为这是一种无法对外界言说的东西，并伴随强烈的病耻感。恰恰是这种错误的认知，阻碍着很多人直面问题，让疗愈之路变得漫长而艰难。撰写这本书的初衷，也是因为考虑到了这一点。很多人在遇到心理问题之初，最先想到的不是求助于心理医生或咨询师，而是尝试找寻自我排解的方法。不止一位来访者问过我：这个问题我不找咨询师的话，自己能解决吗？在这个问题上，我持积极肯定的态度。美国精神分析学家卡伦霍尼曾经做过一个比喻：如果把解决问题比喻成翻一座大山，那么比较理想的情况是，心理咨询师充当着一个向导的角色，帮助人们指出一个最佳路线。疗愈是一条艰辛的路，怎么走都无法避开痛苦，自助与他助的唯一区别就在于，走的弯路多与少。即便你选择了那条弯道较少的路，也不过是少了一些艰辛而已。再退一步说，找到一位比较有经验的向导，在探路的过程中获得必要的支持与帮助后，最终的路途依旧还要自己去走。对方只是一个向导，给你一些提醒，帮助你发展自己的能力。这一点，在初次走进咨询室时，心理咨询师就会明确告诉你，心理咨询是助人自助的工作。他们会帮你擦亮心灵的镜子，照见真实的自己，助你提升自我疗愈的能力。人活一世，谁没有迷茫痛苦的时刻呢？但无论发生了什么，请你相信：每一个生命都有自我疗愈的能力，犹如身体受了伤可以自我愈合一样。只是，受困于创伤与思维局限中时，我们往往沉浸在沮丧、抑郁、孤独、恐惧乃至轻生的念头中，无法启动疗愈身心的能量，任由入侵头脑的虚假信息控制一切。请花一点时间，静下心来读读这本小书吧！它不是鸡汤，却比鸡汤更能滋养身心。希望透过这本书，帮助有心理困惑的朋友们树立一个全新的认知：有心理问题不可怕，也不可耻，怕的是不敢去正视它，只是耗费心力去隐藏它，而直面才是改变的开始。本书提到的每一种心理问题都是日常生活中极为常见的，能够让大家对日常的心理问题有一个正确的了解和认识，并掌握一些简单可行的自我疗愈策略，以缓解情绪上的痛苦，防止问题变得更糟。岁月漫长，学会自我疗愈，唤醒生命的力量。
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