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6个精力管理的关键步骤
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高效管理精力
从正确使用表格开始
精力管理清单化的意义：优化自我管理、减少精力浪费、提高做事效率、增加成就感。
清单式思考=简洁高效
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| 內容簡介： |
精力是效率之本。没有精力，就没有效率。精力管理，就是通过管理精力的使用情况，达到高效做事的目的。精力管理的核心在于把最好的精力用到*重要的事情上去。
这是一本为了帮助大家更好地进行精力管理而撰写的书。本书着重介绍了精力管理实用技巧、表格与自我训练方面的内容，让大家学会用清单思维去掌控和利用精力，通过循序渐进的实践和分析去优化自己的精力使用情况，帮助大家成为更加自信、高效的人。
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| 關於作者： |
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张旭，天津市瑞田国际贸易有限公司总经理。曾任北京万东高星电子产品有限责任公司产品工程师、丹尼尔（天津）国际贸易有限公司人力资源管理部总经理、韩国Osteosys医疗器械有限公司中国区负责人、天津河西英瑞口腔门诊部有限公司运营总监。
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| 目錄：
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第一章 为什么精力管理比时间管理更重要
第一节比时间管理更重要的事 003
第二节什么是精力管理 013
第三节精力管理的核心原则 017
第四节精力管理的关键步骤 020
第五节如何进行精力管理 023
第六节如何使用这本书 026
本章小结 028
第二章 记录精力发现你的精力现状
第一节精力分配记录：你的精力都去哪儿了 033
第二节工作休息节律记录：你的精力分配合理吗 042
第三节专注与干扰记录：是什么耗费了你的精力 047
第四节精力记录：你的精力是否足够旺盛 055
第五节压力释放：影响精力的重要因素 060
第六节
习惯记录：你的精力是否被用于真正值得
的地方 068
第七节
身体与精力记录：激发最佳精力的身体
能量 075
本章小结 086
第三章 目标与精力管理目标与精力的合理匹配
第一节让精力与目标匹配 089
第二节让目标变清晰，让精力有的放矢 095
第三节让目标变得更容易实现 101
本章小结 104
第四章 习惯养成如何创造充沛的精力
第一节发现好习惯与坏习惯 107
第二节福格习惯模型 114
第三节养成习惯的7种武器 119
第四节培养习惯的3个黄金步骤 124
第五节培养习惯案例及实践 128
本章小结 146
第五章 压力管理彻底告别压力与疲惫
第一节什么是压力 151
第二节你现在的压力水平：压力评估 155
第三节是什么让你产生了压力：压力源分析 159
第四节压力管理的核心方法 173
第五节通过饮食、运动、睡眠管理压力 177
第六节冥想减压法 182
第七节心理体能练习 187
第八节
对写作能力零要求的彭尼贝克写作
减压法 190
第九节让你快速放松的ICS减压法 194
第十节认知改变压力管理 197
第十一节时间管理改变压力 200
本章小结 208
第六章 专注与自控掌控精力，开启高效人生
第一节走神与专注力：冥想法提高专注度 211
第二节用自动行为提高专注力 216
第三节计时法提高专注力：番茄工作法 218
第四节自控练习 228
第五节避免手机干扰 233
本章小结 240
第七章 劳逸结合找到最优的工作节奏
第一节休息与工作为什么要有节奏 243
第二节发现你自己的工作节奏规律 245
第三节休息的节奏 254
第四节高效工作节奏 259
本章小结 265
第八章 思维精力重塑不疲倦的大脑
第一节大脑为什么会疲劳 269
第二节怎样让大脑更好地休息 272
第三节让大脑不疲劳：自动化 276
第四节让大脑不疲劳：能量供应 281
第五节让大脑不疲劳：莫法特休息法 284
第六节让大脑强壮：锻炼大脑的耐力与专注力 287
第七节建立大脑使用的仪式 292
本章小结 298
第九章 情绪管理积极情绪=旺盛精力
第一节情绪与精力的关系 301
第二节谁控制了情绪 304
第三节保护情绪 308
第四节获得积极情绪：事前控制情绪 311
第五节获得积极情绪：事中控制情绪 315
本章小结 324
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| 內容試閱：
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前言
精力是效率之本。没有有效的精力管理，就谈不上效率。本书是关于如何找到自身精力规律，如何创造、使用、恢复精力的指导。
科学家研究发现，人类有不同的作息规律，有些人白天精力特别好，有些人则是在晚上精力旺盛。所以不同的人的精力规律各不相同，我们需要根据个人情况找到自身的精力规律。
要想发现并找到自身的精力规律，就需要正确记录，通过记录、统计、分析，定位自己精力的使用习惯，从而找到精力规律。
我们管理精力的目的，是要把精力用到重要的地方，也就是我们的目标上。如果没有目标，精力就无的放矢，就会被浪费。有了目标，我们还要用精力去适配目标。过大的目标和过小的目标，都不能让精力得到很好的应用。
习惯能够让我们更加游刃有余地使用精力，培养精力的使用习惯就是保护精力，不好的习惯只会浪费精力。所以，我们需要在工作和生活中培养使用精力的良好习惯。
压力是导致精力浪费的最大推手。当一个人深处压力之中，大脑的注意力就会被压力夺走。所以，要保护精力，就一定要解决压力的问题。
在使用精力的过程中，越是把精力集中于一个地方，产生的价值就越大。所以，在使用精力时需要有专注的能力。专注和自控是一对好朋友，要想专注，就需要排除干扰，就需要拥有自我管理、自我控制的能力。专注是提高精力效率的核心。
人的精力是有限的。人的精力在不断消耗，到了晚上，一天的精力会消耗殆尽。如果过度使用精力，那么精力很快就会消耗光。所以，要科学地使用精力，就需要把握好精力使用的节奏，在大脑还没有过度疲劳的时候，通过合理的休息恢复精力。
每个人的体力不一样，精力体力也不同。精力体力就是保持精力旺盛的能力。研究发现，精力体力是可以锻炼的，我们可以通过各种合理的方法保持精力体力。
此外，负面情绪会大量消耗精力，所以做好精力管理的前提之一是学会管理情绪，这样当消极情绪产生时，我们就能够通过合理的方法快速调整情绪，减少负面情绪对精力的消耗。
希望你能够通过对本书的学习，在学习和工作中，更好地让精力为你服务。希望这本书能够真正成为你管理情绪的好朋友。
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