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| 編輯推薦： |
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2.一法多图，精致入微。72个保健自疗特效穴图解， 10种传统保健疗法全解析，多法并治，疗效倍增！
3.高清图解，一读就懂。38种肩颈、手肘、脊柱常见病，全国名院名医全程细解，
通俗易懂，终生受用！
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| 內容簡介： |
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本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中分别介绍了颈部、肩部、手肘和脊椎的生理结构和38种肩颈、手肘、脊柱常见病，全国名院名医全程细解，通俗易懂，终生受用！一法多图，精致入微。72个保健自疗特效穴图解，10种传统保健疗法全解析，多法并治，疗效倍增！让您不出家门就能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩手肘和脊椎！
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| 關於作者： |
赵鹏
国家体育总局科研所康复中心研究员，国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。
高海波
工学博士，中国中医科学院中医学博士后，河北省健康管理研究会创会秘书长。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。
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| 目錄：
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阅读导航 28
一起来认识按摩 30
第一篇 颈
第一章
清楚认识你的颈部
1 颈部结构特点 34
2 颈椎病的类型与典型表现 36
3 颈椎病的自我诊断 38
4 危害颈部的不良生活习惯 40
5 引起颈部疾病的职业原因 41
6 不良情绪引起颈部疾病 42
7 引起颈部疾病的其他原因 43
第二章
颈部保健自疗特效穴
8 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失 46
9 下关穴 帮颈部消肿止痛 47
10 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛 48
11 后溪穴 调节颈椎，治疗脊柱的毛病 49
12 养老穴 赶走落枕的僵硬疼痛 50
13 天柱穴 放松颈部紧绷的肌肉 51
14 委中穴 通络止痛，颈痛不再来 52
15 天井穴 从头颈到肩背都不痛 53
16 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛 54
17 消泺穴 除湿降浊，治疗颈项强痛 55
18 哑门穴 让强直的颈项回转自如 56
19 风府穴 驱走风邪，舒缓颈部僵痛 57
20 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛 58
21 承浆穴 缓解风寒感冒的头项强痛 59
第三章
治疗有妙方，把健康还给你的颈部
22 推拿手法 一学就会的治病方法 62
23 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 66
24 颈部旋扳法 转一转就不痛了 68
25 捏脊疗法 捏捏脊背祛颈痛 70
26 足部按摩法 从脚开始治颈椎病 72
27 热敷法 让温暖赶走颈痛 74
28 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛 75
29 中药热敷法 给颈部吃点药 76
30 运动疗法一 多动能治颈椎病 78
31 运动疗法二 不妨练练太极拳 80
32 运动疗法三 做做颈部康复操 82
33 运动疗法四 跳绳带来颈部健康 84
34 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病 86
35 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛 88
36 刮痧疗法一 刮痧也能治颈椎病 90
37 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛 91
38 中药疗法 活血化淤，外病内治 92
39 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛 94
40 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 95
41 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈 96
42 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 97
43 药膳疗法 美味与健康共享 98
44 关于颈部疾病，专家答疑解惑 100
第二篇 肩
第一章
清楚认识你的肩部
45 肩关节的生理构造 110
46 肩病的症状及典型表现 112
47 肩周炎的自我诊断 114
48 肩部也会积劳成疾 116
49 肩部关节怕风寒 117
50 衰老和疾病也伤肩 118
51 侧卧睡出肩关节痛 119
第二章
肩部保健自疗特效穴
52 肩井穴 回头困难时，按摩疗效好 122
53 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁 123
54 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛 124
55 风池穴 没有僵硬的烦恼 125
56 三间穴 去除肩臂神经痛 126
57 极泉穴 保证肩臂不发麻 127
58 肩贞穴 举不起手臂按肩贞 128
59 天宗穴 肌肉损伤不用愁 129
60 肩中俞穴 舒筋活血祛肩痛 130
61 昆仑穴 消炎止痛，活动自如 131
62 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松 132
63 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛 133
64 大杼穴 清热去燥，疏通气血 134
65 青灵穴 让痉挛的肌肉放轻松 135
66 支沟穴 轻松赶走肩臂痛 136
67 大椎穴 肩背疼痛全消失 137
第三章
简单小推拿，赶走肩痛不求医
68 肩关节周围炎 赶走五十肩的困扰 140
69 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛 142
70 肩部滑囊炎 化解游走性疼痛 144
71 冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 146
72 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍 148
73 斜方肌损伤 放松僵硬的肩颈 150
74 肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 152
75 小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 154
76 肩周肌肉劳损 恢复肩关节的力量 156
77 肩关节挫伤 修复韧带和肌肉 158
78 肩关节脱位 关节复位很简单 160
79 拉环法双肩一起做运动 162
80 爬墙法手指活动锻炼肩 163
81 拔罐治疗 轻松拔去肩痛烦恼 164
82 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎 166
83 药膳疗法 教你吃出健康的肩 169
84 生活保健 好习惯带来健康的肩 172
85 关于肩部疾病，专家答疑解惑 176
第三篇 手肘
第一章
清楚认识你的手肘
86 肘关节的生理构造182
87 手掌的生理构造 184
88 手肘病的类型 186
89 肘部健康自我检测 190
90 手部健康自我检测 191
91 手肘的衰老病变 192
92 损伤手肘的生活习惯 193
93 手肘受到意外伤害 194
94 对手肘造成负担的工作 195
第二章
手肘保健自疗特效穴
95 内关穴 肘臂疼痛消失了 198
96 神门穴 让手腕活动更灵活 199
97 曲泽穴 解除手臂痉挛抖动 200
98 列缺穴 恢复腕关节的健康 201
99 大陵穴 治好手腕周围的炎症 202
100 尺泽穴 手臂快速消肿止痛 203
101 下廉穴 轻松治疗肘关节疾病 204
102 少海穴 麻木的手臂恢复知觉 205
103 曲池穴 消除挛痛有高招 206
104 小海穴 肘臂疼痛不再来 207
105 关冲穴 五指疼痛不用愁 208
106 孔最穴 手指关节炎的特效穴 209
107 经渠穴 手腕再也不痛了 210
108 少商穴 拇指痉挛的急救穴 211
109 商阳穴 保证手指不发麻 212
110 阳溪穴 对手腕肩臂都有效 213
111 劳宫穴 让手掌不再汗津津 214
112 液门穴 快速消除手指肿痛 215
113 中渚穴 治疗手指不能屈伸 216
114 阳池穴 腕痛无力的解救方法 217
第三章
手肘保健，还你灵活的肘腕指
115 手肘受伤的处理方法 220
116 肱骨干骨折 青壮年中最常见的骨折 224
117 肱骨髁上骨折 儿童常发生的骨折 227
118 前臂双骨折 大力撞击引起的骨折 230
119 桡骨下端骨折 困扰老年人的骨折 232
120 肘关节扭伤 运动中最应该预防的伤害 234
121 网球肘 运动过度损伤了肘部 236
122 尺骨鹰嘴滑囊炎 注意预防学生肘 238
123 手机肘长时间玩手机会伤害肘部 240
124 手机指别让短信带走手指健康 242
125 中药疗法 分期对症用药是关键 244
126 关于手肘疾病，专家答疑解惑 250
第四篇 脊柱
第一章
清楚认识你的脊柱
127 脊柱的生理功能256
128 脊柱疾病的自我诊断 258
129 坐立行走话脊柱 260
130 生活习惯导致脊柱异常 262
131 学生族陋习影响脊柱 264
132 办公族职业病引发脊柱危机 266
第二章
脊柱保健自疗特效穴
133 长强穴 升阳举陷，改善便秘与脱肛 270
134 飞扬穴 帮你摆脱脊神经痛 271
135 命门穴 补益肾气，轻松摆脱肾虚 272
136 风市穴 风湿腰痛不再来 273
137 身柱穴 咳嗽气喘全消失 274
138 承山穴 轻松赶走足跟痛 275
139 前顶穴 让痉挛的神经放轻松 276
140 丰隆穴 没有小腿痉挛的烦恼 277
141 脑户穴 轻松赶走头面痛 278
142 复溜穴 让下肢活动更灵活 279
143 水沟穴 清热开窍，宁神定志 280
144 会阳穴 散发水湿，补阳益气 281
145 百会穴 睡眠安宁祛头痛 282
146 阳辅穴 通络止痛，腰痛不再来 283
147 神庭穴 头眼昏花的明目穴 284
148 申脉穴 腰腿酸痛不再怕 285
149 伏兔穴 腿脚酸麻不再来 286
150 解溪穴 缓解脚痛有妙招 287
151 内庭穴 安定心神，调理胃肠 288
152 犊鼻穴 理气消肿，通经活络 289
153 厉兑穴 改善睡眠有高招 290
154 阴陵泉穴 宣泄水液，化湿通阳 291
第三章
手脚运动，远离脊柱疼痛
155 整脊推拿法 延缓脊柱衰老 294
156 自我调脊法 腰腿运动延衰老 296
157 立式健脊法 增加腿和脊柱长度 298
158 整脊锻炼法 脊柱瑜伽保健康 300
159 合并运动 矫正髋关节脱位 302
160 金鱼运动 矫正脊柱侧弯 304
161 伸展运动 缓解脊柱疲劳 306
162 脊柱体操 保护脊柱不受伤 308
163 颈椎关节半脱位 整复脱位很简单 310
164 颈椎小关节紊乱症 纠正紊乱止疼痛 312
165 颈椎间盘突出症 松解颈部肌肉 314
166 颈源性眩晕 疏通气血止眩晕 316
167 背部软组织损伤 舒筋通络止背痛 318
168 胸椎后关节紊乱症 纠正紊乱和移位 320
169 胸胁迸伤 按摩胸部整错位 322
170 急性腰扭伤 推拿腰部肌肉 324
171 慢性腰肌劳损 舒筋通络消负荷 326
172 腰椎间盘突出症 让腰椎活动自如 328
173 腰椎骨关节病 伸展疼痛的腰部 330
174 坐骨神经痛 缓解腰腿疼痛 332
175 腰椎骨质增生症 减缓刺激变轻松 334
176 尾骨挫伤 尾骨疼痛不用愁 336
177 梨状肌综合征 温通经络不再痛 338
178 骶髂关节扭伤 修复扭伤组织 340
179 足跟痛 让足跟活动自如 342
附录一
肩部保健操 344
附录二
手部保健操 346
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| 內容試閱：
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呵护你的颈肩、手肘、脊柱
● 颈肩、手肘、脊柱健康小测试
你会有颈部僵硬，并伴随着肩背的疼痛吗？你是否在不活动时也会感到手臂酸
痛呢？甚至在颈项痛的时候也会有头晕恶心的感觉呢？不背包的时候，你仍然会觉
得肩背部沉重，上肢无力或者手指发麻吗？如果对于这些问题你的回答是肯定的，
那么毋庸置疑，你已经患上颈椎病了。
你的肩部会在工作时出现轻微或者严重的疼痛吗？你的肩部是不是只能在很小
的范围内活动呢？稍微一用力就会痛吗？夜晚的时候，会不会因为肩痛而从睡梦中
醒来呢？经常会有上臂和背部的疼痛吗？如果大部分都是肯定的答案，那么你可能
就已经被肩周炎纠缠上了。
你的手指和手腕会觉得疼痛吗？转动和弯曲的时候疼痛会加剧吗？你的腕部和
手指关节的弯曲是不是受到阻碍了？关节在活动时会发出响声吗？能看到关节肿胀
吗？如果这些答案你都回答了是，那可能你的手腕和手指已经不健康了。
你的双肩水平高低不一吗？你经常会弯腰驼背着走路吗？在办公室坐久后，你
会感到头痛、颈痛、腰背痛，甚至有气喘、胸闷、头晕的感觉吗？你的双脚长短不
一吗？如果你的回答都是肯定的，那么你极可能有脊柱病变了。
● 头部的支撑颈
颈，意思即与头有关。《说文解字》中说：颈，头茎也。意思是它在
人体结构中的地位就像茎在植物中的作用一样，为人体传输气血起着重要的作用。
我们的颈部由7块椎骨、6个椎间盘及相应的韧带组成，是人体脊柱的重要组成部
分。它上连颅骨，下接胸椎，起到承上启下的关键作用。颈部存在着薄弱的环节，
在长期的负荷中容易发生很多疾病，比如生活中最常见的颈椎病。
● 手臂的枢纽肩
肩，任也，负荷之名也。与人肩膊之义通，能胜此物谓之克。肩字，
是由上面的户字和下面的月字组成，古文中户即护，这说明肩负
担着压力，保护着下面的身体部分。肩的结构是由肩胛骨的关节盂与肱骨头组成，是人上半身非常重要的一个部位，它在头颈部和躯干之间，连接着躯干和手臂。如
果肩部不堪重负，就会像机器经常使用会磨损一样而发生劳损，引起疼痛等病症。
● 灵活的关节手肘
肘字典中的解释是：上臂和前臂相接处向外突起的部分。肘关节，是连接
我们的上臂和前臂的关节，由肱骨、尺骨和桡骨以及相应的关节囊、韧带和肌肉连
接而成，对手臂的活动起到非常重要的作用。沿组成肘关节的尺骨、桡骨向下，就
是腕和手。腕和手这个小小的部分是由29块骨头、123条韧带、35条精密的肌肉组
成的，并由48条神经支配。手和眼睛、大脑一起被认为是使人具有高度智慧的三大
重要器官。每天我们的手都在完成着各种复杂而灵活的动作，这些功能使它成为了
人体不可或缺的部分。一旦它出现病变，将会严重影响我们的日常生活。
●人体的第二生命线脊柱
一个健康的脊柱，不仅可以使我们看上去更加挺拔，更能使我们免除腰酸背痛
的苦恼，以健康强健的体魄去体验生活的美好。但一旦脊柱偏离正常的位置，出现
错位或小关节紊乱，就会使脊神经受到压迫和刺激，进而影响到内脏功能，使其出
现功能紊乱或衰退，引起如高血压、糖尿病、头晕、耳鸣、失眠等各种疾病。所
以，正确认识和深入了解脊柱，对我们拥有一个健康的身体有很大帮助。
● 关于本书
本书是一本关于颈肩、手肘、脊柱疾病的自诊自疗书，一共分为四篇，分别介
绍了颈部、肩部、手肘和脊柱的生理结构和常见疾病。重点在于介绍了各种疾病的
家庭治疗方法，其中包括穴位按摩法、食疗保健法、拔罐治疗、刮痧疗法、生活保
健法等。这些方法都有详尽的说明，并配以丰富清晰的图片，保证让您不出家门就
能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩、手肘和脊柱。
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