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『繁體書』持續的技術

書城自編碼: 3311314
分類:繁體書 →台灣書
作者: 菅原洋平 譯者: 朱麗真
國際書號(ISBN): 9789864775941
出版社: 商周出版
出版日期: 2019-01-30

頁數/字數: 240頁
書度/開本: 21x14.8x1.44cm

售價:HK$ 95.0

 

** 我創建的書架 **
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內容簡介:
日本亞馬遜讀者4.5顆星實用推薦!
逆轉三分鐘熱度的持續科學!

持續行動的是身體,選擇「持續」的是腦部!
以科學方式及醫療訓練法改變與腦部的互動,打造讓腦部容易持續的機制,
才能不費力地持續想做的、該做的事!

著作累計30萬冊,從事復健工作的職能治療師,以「最新腦科學」+「醫療領域訓練法」,讓不論是瘦身、讀書、儲蓄、戒菸、健康維持、任何目標性學習皆是三分鐘熱度的人,都能持之以恆!

專文推薦
賽斯身心靈診所臨床心理師王淳│激勵達人鄭匡宇
實用推薦
正聲廣播公司主持人宛志蘋

無法持之以恆,與毅力和個性無關。
而是因為沒有正確善用腦部的持續機制。

在復健領域,如何持續下去是很重要的課題。為了學會持續的技術,要做的不是鍛鍊意志,而是在腦部打造能夠持續的機制,為此,只須善用以下四種功能:


場所:讓場所與事件結合;
時間:配合生理時鐘將工作做段落區分;
動作:將持續的動作模組化並儲存起來;
言語:使用腦部容易分辨、容易下令的字眼。


完全不靠意志力硬撐,讓你不管想不想,環境或生活型態有多大改變,都能欲罷不能地持續下去,人生不再被三分鐘熱度耽誤!
關於作者:
菅原洋平
職能治療師,Uchronia株式會社代表。
1978年生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後,取得職能治療師資格。服務於民間醫院精神科後,於國立醫院從事腦部復健工作。之後,依據活用腦功能之人才開發商業計畫,設立Uchronia株式會社。現在在BESLICLINIC看診外,也在全國各地舉辦企業研習,相關活動受到電視以及雜誌等的注目。
著作包括銷售超過13萬冊的《改變人生的睡眠法則》(麥浩斯出版)等多數。
譯者簡介
朱麗真
輔仁大學化學系畢業、日本筑波大學環境科學研究科碩士,目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕困頓時的一條線索,沿路走來意外發現許多生命裡的可能性,非常感謝它。
座右銘是「今日事今日畢」,最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」,相信不管做什麼,都一定有它的價值與意義在。
目錄
推薦一 可以在生活中立即自我改變並執行上手的持續技巧/王淳
推薦二 透過持續的技術,為人生開創無限可能/鄭匡宇
前言 善用腦部的持續機制才是王道

序章
若有這樣的徵兆,就不可能持續!

出現這樣的徵兆時就要小心
打開電腦開始工作,就會忘了上廁所
在必須帶著緊張感的場合,腦袋卻一片空白
無法順利翻動正專心讀著的書頁
常喝咖啡或吃巧克力,導致身體發癢
做什麼都感覺意興闌珊時,有可能是貧血
動機① 覺得「必須停止」,卻停不了的人
動機② 可以戒斷卻無法作主的人
動機③ 停得了,也能作主,但是無法持續的人
動機④ 原則上能夠持續,但是會半途而廢的人
動機⑤ 雖然持續,但是無法有所成果的人
持續所需的腦部機制

第1章
戒斷
取回被多巴胺控制的腦部

「想停卻停不了」,真的如此萬惡不赦嗎?
別再用紅蘿蔔激發幹勁了
多巴胺就是一種紅蘿蔔
多巴胺消耗量極大
多巴胺太多,腦部將無法判斷價值
停不下來不代表就是「喜歡的事」
多巴胺原本扮演的角色是?
①共享話題──將想戒斷之事的魅力與他人分享
②觀察細節──熨燙衣物
③事先做好準備工作──零食不要直接從袋子拿出來吃
④減少選項──清掉衣櫃中放著沒穿的衣服
⑤鍛鍊時間觀念──估算大概需要幾分鐘
⑥說出多巴胺耗盡時的感覺──想像氣球洩氣的感覺
不要看紅蘿蔔,要看自己的目的地

第2章
自己決定
人腦無法持續被強迫的工作

生意人與上班族的差別
如果是自己決定的事情,腦部不會覺得「失敗」
透過自己選擇、採取主動,可以打造堅韌的心
排名會奪走持續的能力
透過事後的「補充說明」得到想要的效果
留意「沒問題嗎?」這句話帶來的影響
勿忘好奇心,走自己的路
由自己做決定的方法① 一早立刻做決定
由自己做決定的方法② 寫晨間日記
由自己做決定的方法③ 外食時,十秒內決定要點的餐食
由自己做決定的方法④ 限定衣服的顏色
由自己做決定的方法⑤ 先吃喜歡吃的,或者留到最後吃
由自己做決定的方法⑥ 每個月找一天在晚上十點前就寢
由自己做決定的方法⑦ 從反方向開始刷牙
由自己做決定的方法⑧ 不要塑造導師
由自己做決定的方法⑨ 喜歡的事情要盡量說

第3章
持續
不管想不想,身體都會自己持續

目標是讓身體自己動起來
【實踐! 持續①場所】
試著畫出桌面俯瞰圖
書桌只能用來讀書
在該處塑造既成事實
不要改變身體的方向(可以看見的景色)
【實踐! 持續②時間】
試著從傍晚開始
打造屬於自己的尖峰時刻
在相同時段進行就能夠持續
為什麼只做一天就感覺有效?
持續四天以上
若能持續兩週就贏了
利用生理節律會與過半數節律同步的特徵
【實踐! 持續③動作】
姿勢不好就無法持續
改變動作的段落
在腦中「持續」的心理練習
統一工具的置放場所
【實踐! 持續④言語】
為什麼動不了的手瞬間動了?
眼裡所見的是腦部準備的世界
利用言語修正腦部的「誤會」
請說「要做○○」,而非「不做○○不行」
將「動作」與「結果」化為言語
眼前的動作比長遠的目標更重要

第4章
持續再持續
即使環境或生活型態改變,也不停止持續的方法

注意發生在身體的微小變化
狀態不好時所採取的行動一旦減少,就會發現變好了
透過可視化,改善生理現象
不要隨便將痛、冷/熱、黏膩解釋為「不想做」
身體的變化是現實,幹勁是虛擬現實
重視現實,壓制虛擬
【實踐! 持續再持續】
將做到的程度量化為身體的反應
比喻身體的感覺
提高體溫為持續所必須
會話中不要忘了呼吸
在季節轉換的兩個月前做好準備

第5章
透過持續提高成果

持續使命感比持續行動重要
找到上層的類別
對於無聊工作也能產生幹勁的組塊力量
隨時想到「這是為了○○的練習」
說出來,記憶就會改變
要細心探究發生在自己身上的情感
從目標倒推
看到下下一個目標
【實踐! 提升成果】
將檔案名稱取為Vol.○
以學校的學科為自己所使用的能力分類
將虛擲的時間置換成專心的時間
想像自己是紀錄片的主角
發出聲音思考的發話思考法

結語 先進的時代更需要與腦部開展良好的關係

 

 

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