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『繁體書』人體經絡瑜伽

書城自編碼: 3309454
分類:繁體書 →台灣書
作者: 蔡祐慈
國際書號(ISBN): 9789864435494
出版社: 晨星
出版日期: 2019-01-01
版次: 初版
頁數/字數: 192頁
書度/開本: 16.5x22.5cm

售價:HK$ 103.9

 

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內容簡介:
發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙~
瑜伽不只塑身養生,還能預防改善疾病!

你知道,當你做……
「桌子式」時可以拉動膀胱經,改善手腳虛寒的症狀嗎?
「三角式」時可以拉動膽經,緩解腰痛、肩酸嗎?
作者在多年的瑜伽教學中發現,長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀,於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍,進而發現在做各種瑜伽的體位時,能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道,預防並改善身體的不同症狀。
本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式,並繪出各種體式會拉到的經絡穴位,讓讀者在做瑜伽時,也能清楚了解自己拉到了哪條經絡;欲改善身體各種不適的讀者,也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。
◎七天經絡瑜伽:
跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身
*適合初學者的一週課程
*適合有基礎學員的一週課程
*適合進階者的一週課程
◎天天有「經絡瑜珈」:
只用十分鐘,保持一天滿滿好活力
*晨起十分鐘甦醒操
*睡前十分鐘放鬆助眠操
*辦公室十分鐘肩頸解壓操

本書特色:

1.結合瑜伽與經絡,讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。
2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。
關於作者:

蔡祐慈

資歷
.國立台北教育大學 運動科學碩士
.資深瑜伽講師
.著作:《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》、《圖解速效拉筋操》
.《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師
.華航空中舒緩操示範教師
.多次接受平面媒體及影音媒體專訪
證照
STOTTPILATES皮拉提斯教練證書
NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
YOGAFIT瑜伽教練證書
教育部認證之瑜伽教師證書
目錄
推薦序一 保健身體的最佳運動:經絡瑜伽
推薦序二 利用瑜伽打通經絡
自 序 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙
Part1 認識瑜伽.愛上瑜伽
活到老練到老的運動─瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多?
為何有人半途而廢,有人卻愈做愈感到興趣呢?
要持續練習多久時間,才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助?
沒有運用呼吸法就做瑜伽,會對身體造成什麼影響?
身體柔軟性差,做不到「標準」動作該怎麼辦?
如何正確地開始瑜伽運動?
將瑜珈融入生活
Part2 人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡
『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善
Part3 暖身運動
暖身運動從頭到腳五步驟
頭頸部
手部
脊椎
腿部
Part4 主運動
做主運動前,必須先了解
◎立姿
三角式-緩解腰痛、肩痠
反轉三角式-保健身體臟器
閃電式-緩解疲勞倦怠
桌子式-緩解手麻、腳麻、手腳虛寒
鳶式-緩解呼吸急促、心悸
◎坐姿
直腿扭轉前彎-預防心血管疾病
海狗式1- 有助消化排毒
海狗式2- 緩解下背痛、下腹痛
劈腿-增強生殖系統
劈腿側伸展-紓解壓力
◎跪姿
駱駝式-緩解焦慮、失眠
駱駝變化式-緩解頭痛、胸悶
新月式變化式-強化消化系統
跪姿扭轉-緩解感冒症狀
兔式-改善頭痛、提振元氣
◎俯臥姿
眼鏡蛇式-提升心肺功能
伸懶腰的貓-緩解五十肩
弓式-改善便祕、脹氣
扭轉弓式-化解心鬱
俯臥扭轉式-促進女性荷爾蒙平衡
◎仰臥姿
腿部伸展-緩解腿痠、腳麻
仰臥扭轉式-緩解腰痠、背痛
魚式-改善失眠
犁鋤式-緩解背部僵硬、頭痛
橋式-緩解腰痛、下背痠緊
◎進階
輪式-提升代謝功能
頭倒立式-養生保健
海狗進階變化式-緩解乳房脹痛、座瘡
鶴式-提升肝腎解毒功能
英雄變化式-養身養心、靜中求動
Part5 緩和運動
頸部舒緩操
脊椎的延展與放鬆
四肢的用力與放鬆
大休息式
簡易臉部穴道按摩
Part6 安排課表.天天有「瑜」
◆一十分瑜伽:用十分鐘鞏固一天的活力
晨起十分鐘甦醒操
睡前十分鐘放鬆助眠操
辦公室十分鐘肩頸解壓操
◆二七天瑜伽:每天都新鮮讓你週週保健養身
適合初學者的一週課程
適合有基礎學員的一週課程
適合進階者的一週課程

 

 

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