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內容簡介: |
別讓大腦做功德,拒絕過勞腦,從現在開始!
不知如何與人相處,經常和伴侶吵架,和朋友決裂?
工作壓力大,很想發洩,最後把無名火發在無辜的人身上?
那是因為你的大腦太累了,卻不知道怎麼休息!
「正念」能幫你什麼?
◆分辨「想法」和「事實」的差異,改善負面情緒。
◇不強迫自己樂觀,接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。
◆不在一開始就先評判,保持平等心。
◇運用「身體掃描」,找出身體病痛的真正訊息。
◆面對壓力時仍能理性決策,提高專注力
◇改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係,甚至改變性格。
最完整詳盡的8週正念課程,
跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片,
靜心學習,用每週作業重整內心,發現你的轉變吧!
名人推薦:
樂活推薦(依首字筆畫排序)──
勵志作家/冒牌生
香港大學心理系前系主任/高尚仁
哈佛醫師心能量系列作者/許瑞云
作家、作詞人/許常德
多媒體跨界王/黃子佼
諮商心理師、暢銷作家/貴婦奈奈
臺灣正念發展協會理事長/溫宗堃
這個理性「正念」,再加上我的感性「正念」,根本就是完美。追求正面的路上,有感性的辦法,當然也有理性的管道。──許常德/作家、作詞人
覺察是改變的開始,學習正念,就擁有改變的瞬間。──貴婦奈奈/諮商心理師與暢銷作家
一本實用的正念自我學習書,非常推薦希望在家中自學正念的朋友。──溫宗堃/臺灣正念發展協會理事長
書評
安安老師的學員見證──
▲這門課不是一般的心靈雞湯!
△心中的雜念變少,身體也開始變得柔軟。
▲睡眠品質變好了,很舒服,心很靜。
△每天練習正念,雜念變少,專注力變強,遇到負面情緒也能很快轉移。
▲運用安安老師的溝通技巧及同理分析對方心理,改善了彼此的溝通方式,讓我們感情更加深厚。
△最近心情好多了,越來越能看清事情真相,內心也更獨立,自我愛惜。
▲正念中有太多啟發的瞬間,讓我看到性格中的結是如何束縛了自己。
△學習正念後,感覺情緒少很多,變得比較理性,也沒那麼憂鬱。
▲練習正念後,身體不再感覺疲憊,真的很奇妙。
△現在控制自己情緒的能力提高了很多,每次感覺到這點我都非常愉快。
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關於作者: |
趙安安
香港大學心理學博士,常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目,教導聽眾啟發自己的心靈,從平靜中發現勇氣,從真我自性中回歸愛,課程深受廣大聽眾歡迎。
經歷:
美國心理學會(APA)會員
香港台灣婦女協會前會長
香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授
Facebook請搜尋:趙安安AnnChao
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目錄:
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前言練習正念,改變你的大腦,創造更好的人生
第一章 正念是什麼?
1-1正念是當下的專注與覺察
1-2每日練正念,健康又快樂
1-3增加慈悲心與同理心,人際關係更圓滿
1-4提高工作效率,降低工作壓力
1-5促進創造力
第二章 正念練習的態度
2-1初心──讓每一次都像第一次
2-2接納──讓你不糾結的祕訣
2-3信任──自我實現的預言
2-4耐心──快與慢不是絕對
2-5放下──放不下,就先放著吧
2-6感謝──回饋生命中的美好
2-7施予──與世界積極聯結
2-8不評斷──看見更多可能的智慧
2-9不強求──不費力就達成目標
第三章 正念從呼吸開始
3-1留意呼吸,覺察自己
3-2將潰散的注意力一次次收回來
3-3不念過去,不畏將來
3-4第一週正念練習
3-5第一週作業
3-6Q&A
第四章 把專注帶進身體
4-1練習正念的五種常見障礙
4-2四步驟擺脫五種障礙的困擾
4-3用開放的心持續練習
4-4第二週正念練習
4-5第二週作業
4-6Q&A
第五章 讓身體與呼吸合二為一
5-1全人是身心合一的整體
5-2學習「默照」的功夫
5-3接受生命中一切的變化
5-4第三週正念練習
5-5第三週作業
5-6Q&A
第六章 解碼情緒的反應
6-1腦中的自動化導航系統
6-2自己當駕駛,做自己的主人
6-3讓情緒來去不執著
6-4第四週正念練習
6-5第四週作業
6-6Q&A
第七章 看見腦袋裡的念頭
7-1念頭裡常見的蟲蟲危機:思維誤區
7-2用「後設認知」擺脫心念牽絆
7-3心念是自己製造的幻境
7-4第五週正念練習
7-5第五週作業
7-6Q&A
第八章 與煩惱和平共處
8-1接納為改變之母
8-2放下好惡之心
8-3我有判斷力,也有平等心
8-4第六週正念練習
8-5第六週作業
8-6Q&A
第九章 正念處理人際關係
9-1五種常見的人際溝通慣性反應
9-2正念溝通,先跟後帶
9-3做自己最好的朋友
9-4第七週正念練習
9-5第七週作業
9-6Q&A
第十章 成為一個完整的人
10-1頭腦習慣的除舊布新
10-2過能量平衡的生活
10-3破繭成蝶,為美好人生準備能量
10-4第八週正念練習
10-5第八週作業
結語連接自己的身體、心理、靈性
參考文獻
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