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『繁體書』地表最強徒手運動:伏地挺身X深蹲居家訓練,有效運動核心肌群,提升全身肌耐力!

書城自編碼: 3091174
分類:繁體書 →台灣書
作者: 劉錫鍾,金聖賢 譯者: 陳品芳
國際書號(ISBN): 9789571076409
出版社: 尖端
出版日期: 2017-12-08
版次: 初版
頁數/字數: 192頁
書度/開本: 17x23cm

售價:HK$ 118.8

 

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內容簡介:
★50萬FB粉絲讚不絕口,Youtube影片點閱超過2億次!
★韓國TOP1運動頻道,專為男人量身打造的完美居家訓練課!

想練出完美肌肉,就一定要上健身房?那可不一定!
史上最簡單、效果超強的2大徒手運動──伏地挺身&深蹲,
鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」7大部位的運動方法與祕訣,
完整收錄從「基礎」到「進階」39種動作,
沒有複雜步驟,不需任何設備,在家就能鍛鍊,
每天10分鐘,誰都能擁有太平洋寬肩、圓潤翹臀、巧克力腹肌!

本書特色:

每天10分:最少只要10分鐘,輕鬆打造完美身材!
不用器材:無須另外添購器材或設備,沒有運動的門檻!
隨時可做:沒有場地限制,不受天氣好壞影響,隨時隨地都能開始!
完整圖解:從正面與側面示範鍛練方法,用最正確、安全的姿勢運動!
分區鍛鍊:全身七大部位分別示範,集中火力訓練想加強的部位!
分級設計:不論健身新手或老鳥,都能照自己的程度鍛鍊!
讀者迴響
原本以為伏地挺身是很單純的運動,但這本書伏地挺身動作很多變化,還有不同的難度,所以現在做伏地挺身都不會覺得無聊。第一次有這種不厭煩運動的經驗。_On**
我第一次知道原來深蹲可以有這麼多變化!書中設計了很多課程,讓人能輕鬆跟著運動,覺得很不錯!_Chun**
目前我正跟著書中的上半身、下半身課程在鍛鍊,可以配合自己的體力程度運動,感覺真的很不錯。不用任何器材輔助,做起來也有全身肌肉都平均被鍛鍊到的感覺,身材應該很快就會變得健美。_nms**
剛提升一個等級運動時都會累到想死,但做了一、兩次後就會發現自己做得到,然後一直燃起想要繼續挑戰下去的欲望,做完一整套時真的覺得很興奮!_lia**
關於作者:

劉錫鍾

韓國TOP1運動頻道Jamiet的代表,大家都叫他「大力金剛」。當初是為了擺脫矮小乾癟的身材才開始運動,曾親身體驗過好幾種運動,有成功也有失敗。他發現鍛鍊身體的第一要件是「持之以恆」,而最能讓人持之以恆的正是徒手運動,因此開發了各式各樣的徒手運動。之後設計出簡單但效果十分卓越的伏地挺身&深蹲變化動作。為了讓更多人知道正確的運動方式,他積極將運動教學影片上傳至Facebook、Instagram等社群平台。在Facebook上有超過50萬的粉絲,YouTube「大力金剛的Jamiet」運動頻道,更累積超過2億次的影片點閱數。
畢業於圓光大學社會體育系,現在活躍於運動APP、Facebook、Instagram、NaverCafe、YouTube等眾多社群平台,總煩惱著該如何讓大家知道更有趣、簡單又多變的運動方法。透過「青年創業伸展台」等各種演講和活動,幫助許多人解決運動的煩惱,著有《大力金剛的Jamiet》。
金聖賢
韓國TOP1運動頻道Jamiet的副代表,過去因為自卑身材肥胖而開始運動,對重量訓練、格鬥技、混合健身都有涉獵。目前工作是企劃簡單又有趣的運動教學影片,希望能讓大家都透過Jamiet的教學,開心鍛鍊出健美身材。
譯者簡介
陳品芳

韓文譯者
目錄

100%使用本書的方式
了解男人身體的肌肉
動態伸展
靜態伸展
PART1大力金剛伏地挺身──上半身鍛鍊課程
ONE完美上半身的秘密:大力金剛伏地挺身
什麼是伏地挺身?
什麼是大力金剛伏地挺身?
大力金剛伏地挺身好在哪裡?
基本姿勢
Q&A
給伏地挺身初學者的「7天課程」
TWO用大力金剛伏地挺身,鍛鍊上半身各部位
【肩膀】
LEVEL1基本伏地挺身
LEVEL2肩膀伏地挺身
LEVEL3印式伏地挺身
LEVEL4PP伏地挺身
LEVEL5倒立伏地挺身
【手臂】
LEVEL1基本伏地挺身
LEVEL2窄手式伏地挺身
LEVEL3三頭肌伏地挺身
LEVEL4單臂三頭肌伏地挺身
LEVEL5俄式伏地挺身
【胸部】
LEVEL1基本伏地挺身
LEVEL2超爆發力伏地挺身
LEVEL3側身伏地挺身
LEVEL4側移伏地挺身
LEVEL5完美伏地挺身
【腹部】
LEVEL1基本伏地挺身
LEVEL2胳膊走路伏地挺身
LEVEL3蜘蛛人伏地挺身
LEVEL4拍膝伏地挺身
LEVEL5抬膝伏地挺身
【背部】
LEVEL1基本伏地挺身
LEVEL2T字伏地挺身
LEVEL3全身伏地挺身
LEVEL4弓箭手伏地挺身
LEVEL5打字機伏地挺身
PART2大力金剛深蹲──下半身鍛鍊課程
ONE完美下半身的秘密:大力金剛深蹲
什麼是深蹲?
什麼是大力金剛深蹲?
大力金剛深蹲好在哪裡?
基本姿勢
Q&A
給深蹲初學者的「7天課程」
TWO用大力金剛深蹲,鍛鍊下半身各部位
【大腿】
LEVEL1基本深蹲
LEVEL2啞鈴深蹲
LEVEL3深蹲跳
LEVEL4墊腳深蹲
LEVEL5過頭舉蹲
LEVEL6挺髖深蹲
LEVEL7單腳深蹲
【臀部】
LEVEL1基本深蹲
LEVEL2寬步深蹲
LEVEL3伐木深蹲
LEVEL4啞鈴相撲深蹲
LEVEL5高腳杯深蹲
LEVEL6深蹲開合跳
LEVEL7保加利亞分腿蹲

 

 

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