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| 內容簡介： |
日本超強整復師，百萬患者一致盛讚的「神奇拉背法」！
生理痛、腰痛、胃痛、頸因性頭痛、高血壓、性功能障礙……
可能都跟你姿勢不良，把脊椎弄歪壓迫神經有關？
學習仲野醫生的「拉背法」，一次30秒，隨時隨地做自己的整脊師
■身體有這些不適，先檢查是否有些「劣姿勢」
脊椎除了支撐身體，也具有連接大腦與身體各部位的功能。長期彎腰駝背或不同型態的姿勢不良，會壓迫到不同的神經所連結到的部位，就是你這裡痠、那裡痛的根源：
生理痛→彎腰駝背造成的骨盆傾倒
沒有罹患婦科疾病，卻出現嚴重生理痛的起因，正是姿勢不良造成的骨盆傾倒。脊髓延伸向子宮神經受到壓迫，導致老廢物質不容易排出體外。
腰痠、腰痛→椅子沒坐好坐滿，讓腹部放鬆，使得腰部加倍用力過勞
腰痛的根本原因並不在腰部，而是應該努力工作的腹部深層肌肉偷懶，沒有挺直身體，加重腰部的深層肌肉的負擔導致疼痛。
胃痛→脊椎彎曲壓迫連結腸胃道神經
姿勢不良、脊椎彎曲刺激到連結胃部的神經，胃部就會出現不適，若壓迫到連結腸道的神經，嚴重時可能會引起胃食道逆流、胃潰瘍、胃酸過多等情形。
頭痛、眼窩疼痛→烏龜頸導致頸因性頭痛
長期姿勢不良，頭部過度向前傾，加重頸部負擔。嚴重也會影響中樞神經系統，進而誘發高血壓、梅尼爾氏症等。
性功能障礙→翹腳壓迫前列腺會陰部
蹺腳久坐將使前列腺會陰部受壓，導致該處血液循環困難，影響正常生理運作，觸發前列腺痛。造成前列腺腺管阻塞，使慢性前列腺炎加重。
■最易發生的NG姿勢，日後痠痛病的伏筆
（×）總是用同一側肩膀揹包包──高低肩、脊椎側彎
（×）搭飛機或長途車時會將椅子往後傾倒──腰椎間盤突出、腰痛
（×）在床上使用手機或看書──椎間盤突出、頸腰痠痛
（×）上班、上課午休趴睡──眼壓超標、視力模糊、椎間盤突出
（×）坐著時臀部口袋有物品──骨盆歪斜、下背疼痛
■30秒拉背法，最強一個小動作！
作者是日本超強專業整復師，廣受日本各界媒體報導，備受矚目。他認為單純治療痛症，患者很容易舊習重演。唯有讓患者充分理解並接受為什麼這些習慣不好的來龍去脈，患者才能學會身體的正確使用方式。
本書針對一般人常會犯錯的姿勢說明，輔以簡易檢測自我身體狀態，治癒百萬患者超強小動作──30秒拉背法，只要配合當下的環境或身體狀況，靈活運用這些拉背動作，就能隨時隨地都能為自己整脊，只要30秒就能舒緩全身痛症。
各種痠麻痛，拉背30秒立刻舒緩
身體不正，健康自然不順。最正確的姿勢其實應該是讓身體感到「最輕鬆的姿勢」，不會造成骨骼及肌肉多餘的負擔。當痠麻痛出現，若只是單純按摩或是吃藥止痛，反而容易使症狀反覆復發，更加惡化。透過拉背30秒，將身體拉正回最有效支撐身體活動，且不會造成身體負擔的狀態，讓你不再為舊疾所擾，痠麻痛自然舒緩，不再來！
勤練30秒拉背法，循序漸進矯正劣姿勢
過於習慣劣姿勢，會使大腦無法辨識身體「直立感覺」，因此只要一正姿就會疲累不堪。這也是為什麼大部分的人都會反應「明白姿勢很重要，但卻做不到！」30秒拉背法，矯正在過去不知不覺中造成身體負擔的不良姿勢，讓身體自己學習最正確使用方法。輕鬆讓劣姿勢不再日復一日造成身體負擔，進而獲得健康的身體！
30秒拉背法，不需工具、不靠外人、隨處可練
30秒拉背法，輕鬆易學，不需要花額外費用購買裝備、道具，或到特定空間、指定設施，一旦學會就可視環境適當應用。無論是坐在位子上與客戶開會或是搭乘捷運都能順便鍛鍊，不假外力隨意施展，不但不會被旁人發現，還能提振精神、釋放負面情緒、加強他人對自我的好感度！甚至是在運動時善用拉背，還有助練對部位，減輕疲勞。
專業推薦
黃如玉｜美加脊骨神經醫師
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| 關於作者： |
仲野孝明（TAKAAKINAKANO）
姿勢治療家、仲野整體東京青山院長。柔道整復師、柔道整復師認證運動教練員、看護預防運動指導員。為大正15年（1926年）創業，經手患者超過180萬人次，二次榮獲藍綬褒章表揚之仲野整體的第4代傳人。在治療過程中發現姿勢首重「拉背」，人人皆可維持正姿。並將正姿應用於鐵人三項運動中，克服原本是「旱鴨子」的窘境，只練習半年便完成鐵人三項，藉由自己的身體來探究姿勢的任何可能性。作者獨特的治療手法在日本因此掀起話題，廣受到各界媒體報導，備受矚目。
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
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| 目錄：
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前言正姿可以改善這些症狀與病徵
體驗者回響──百分之九十六的患者盛讚！
第一章身體不適及情緒不佳，都是姿勢造成的
按摩後腰痛反而惡化！？
即刻停止「止痛治療」
姿勢不對，內臟與大腦也會歪斜
生理痛與膝蓋彎曲的原因一樣
筋骨硬梆梆當然不好，但超柔軟也危險！
關注「健康」的人，不一定真的「健康」
「手碰不到地面」，是身體發出的警訊
三個方法，檢測「身體有沒有生鏽」
某些整骨診所不能去！
拯救百萬人的祕訣
身體可以靠個人意識改變
病情反復惡化的原因？
「身體使用期限」的關鍵
最有效使用身體的狀態
第二章歪斜的原因不在「脊椎」而是「深層肌肉」！
身體歪斜從「頭部」開始
腰痛的原因不在「腰部」
腹部的深層肌肉偷懶會怎樣？
小小孩是活用身體達人
找回身體「正確的角度」
雙手在後背交握，檢測靈活度
臉無法往正上方看，就是退化的徵兆
名貴的床不一定比較好
「睡相」愈差對人體愈理想
「一直線」的精髓
正姿增強運動力
每天健康檢查：腳趾的剪刀石頭布
臥床不起，從「腳趾」看出端倪
向「愛偷懶的軀幹」說分手吧！
第三章拉背三十秒，史上最強健康法
「拉背」三十秒即可完成
身體自然回歸「正確位置」
零到一百零八歲都能做的簡單健康法
不用強迫自己「一天要做x分鐘」
將注意力放在這就能活動自如
罹患脊椎側彎卻是世界最速男？
電腦螢幕拉高「十五公分」是最佳高度
與其使出全力不如適當「不」使力
第四章試著養成想到就「拉背」的生活習慣！
「體力走下坡」正好反映健康的重要性
靈活運用「簡易拉背」與「全力拉背」
將電梯當作最棒的「練習場所」
設定每週一小時的「體育時間」
運動最好「輪換」
慢跑要將注意力擺在上半身
走路時視線最好放在「二樓的高度」
「走路看手機」會讓視野減少
做文書工作時以「站著」最為理想
滑鼠與鍵盤最好擺在面前使用
平常使用的椅子應「設法讓身體動一動」
維持正姿萬萬不能做的NG習慣
古時候的「用餐禮儀」就是正姿
「鞋底」告訴你的事
醫院的醫生並不是「健康的醫生」
姿勢不正，一定會負面思考
姿勢正了，人生就對了
結語人生，會因為一瞬間轉折而改變
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